半月板膝盖不好，休息不等同于久坐

王志国

休息确实对半月板损伤的膝盖是有帮助的，是可以减轻症状的。

比如前些天由于爬上爬下楼梯，走路较多所以膝盖疼、后来经过了几天以休息为主加上针灸敷药这几天都已经不疼了。

但是休息不是就在家坐着或者躺着的。如果一直久坐，它是对膝盖不利的。

人体关节需要规律活动才能保持润滑。久坐时，膝盖长期处于屈曲静止状态，引发三重不良影响：

-关节软骨营养不良：关节软骨没有血管供血，需通过滑液挤压吸收营养。久坐时滑液循环停滞，软骨代谢废物积聚，加速退化。

-肌肉“冻结”：大腿前侧的股四头肌和臀肌在久坐中肌肉力量下降，激活效率下降，失去稳定关节的能力。

-滑液黏稠：静止状态下滑液黏度增加，润滑度骤降。此时突然站立或跑动，关节摩擦系数飙升。

所以正确的做法是每30分钟（最好不要超过1小时）起身活动2分钟，简单屈伸膝盖、原地高抬腿踏步，刺激滑液分泌。

久坐后先缓慢伸直双腿，手扶桌椅分散压力，避免“弹簧式”弹跳起身，原地适当热身再活动；也需要在家强化肌肉：臀桥或者直腿抬高等。

　　所以休息也要科学，改变久坐习惯，让关节在规律活动中保持活力，才是对抗膝关节退化。