<p class="ql-block">2025.10.25 阴历九月初五</p><p class="ql-block">星期六 阴天有雨</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">又是能量满满的一天，美好的心情从早晨开始！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">内观日记的第73天。早早的，倪静老师直播间里，袁姐姐，少贤姐姐，秀英老师都已到位，美好的潜意识观呼吸，从此刻开始！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我开始采用的是逆腹式呼吸的方法，后来感觉有点昏沉，做完保瓶气后，就改用自我对话三大想要做内观。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">身体的反应：倪静老师引导的时候，头皮麻麻的，右眼眶处有麻麻的感觉。做着做着，不知道怎么眼睛闭紧了，想睁开又睁不开，有些昏沉，就采用保瓶气的方法。先吸饱气，咽一口口水，提肛，憋到气不能憋为止，再呼出来，很有成效，马上就不昏沉了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">为了防止自己有再昏沉的状况，就改为自我对话三大想要进行内观。三大想要念到第五遍的时候，自己两只胳膊有麻麻的感觉，然后我又把委屈、愤怒、孤独、羞耻，恐惧五种情绪加进来，当我说到特别孤独时，想到自己上学时不爱说话，朋友不多的画面，我就去感受，感觉自己每说一遍这句话，自己的两只胳膊像电流一样，麻一下过去麻一下过去，自己脖子喉咙的地方，也是这样。后来我又感受了一下，我很愤怒的画面，我就一直去说，去感受，慢慢的画面越来越不清晰了，自己也舒畅了很多。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">情绪的反应：当我想到画面的时候，用情绪词去进行自我对话时有些情绪，慢慢的情绪就没有了。整体来说，没有画面的时候，情绪是很稳定的。大师兄说，当我们自我对话的时候，想到的画面，其实也是创伤的画面，去画面里边感受也是一种疗愈。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我的念头：开始做的时候有一些念头冒出来，拉回到呼吸上。出来就忘了什么念头了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">后来在直播间里，我分享了自己在生活中慢下来的例子。做事情不急躁，慢下来、稳下来，关注当下，做好当下的事情。在生活中去觉察和感悟，让自己变得越来越好！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">感谢倪静老师的引领，感谢老师们的陪伴！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>