戒掉这九个字，癌症风险减一半

王发产

　　日常生活里，很多习以为常的小习惯，其实都在悄悄给健康 “埋雷”。尤其下面这 9 个字，不少人每天都在接触，但注重防癌的人，已经开始主动 “戒掉” 了。今天就一个个说清楚，帮你避开癌症风险！

　　1. 第一个字：糖 —— 不只是胖，更是癌细胞 “养料”

很多人觉得 “吃糖顶多胖”，但其实糖还是癌症的 “帮凶”。高糖饮食会让身体处于 “高血糖状态”，而癌细胞特别喜欢 “吞噬” 葡萄糖，会加速其生长扩散；同时还会打乱身体代谢，增加炎症风险。

像我们常喝的奶茶、爱吃的蛋糕、甜品，里面藏着大量添加糖，能少碰就少碰。实在想吃甜，不如用水果、银耳羹等天然甜味食物替代，给身体减减 “糖负担”。

2. 第二个字：油 —— 别让肠道 “泡” 在油里

长期吃油炸食品，最受伤的就是肠道。这些油脂会打乱肠道菌群平衡，让有害菌大量繁殖，进而刺激肠道黏膜，肠癌的风险会 “蹭蹭涨”。

建议炒菜时每次用量别超过一勺；外卖尽量少点炸鸡、炸薯条，给肠道 “松口气”，别让它天天 “泡” 在油锅里。

3. 第三个字：咸 —— 吃太咸，胃和肾都 “受伤”

“重口味” 虽然下饭，但吃得太咸危害可不小：不仅会让血压飙升，还会直接损伤胃黏膜屏障 —— 胃黏膜一旦破损，胃炎、胃溃疡就会找上门，长期下去甚至可能发展成胃癌；同时过量的盐还会加重肾脏代谢负担，伤肾又伤身。

做饭时记得 “少放盐”，酱油、蚝油这些调味品也要算进 “盐量” 里；咸菜、腊肉、咸鱼这些高盐腌制食品，偶尔解馋可以，千万别当家常菜，它们还可能产生亚硝酸盐，进入人体后会转化为致癌物亚硝胺。

4. 第四个字：烫 ——“趁热吃”≠“趁烫吃”

冬天喝热汤、吃热面时，很多人习惯 “急着咽”，但 65℃以上的热食，会直接烫伤食管黏膜。食管黏膜反复受损、修复，时间久了就可能出现异常增生，进而诱发食管癌。

记住：“趁热吃” 是怕食物凉了伤脾胃，不是让你 “趁烫吃”。吃热食前先吹一吹，等温度降到 50℃以下再下嘴，才是对食管的保护。

5. 第五个字：懒 —— 越不动，癌细胞越 “嚣张”

天天瘫在沙发上、躺着刷手机，看似舒服，实则在 “降低” 身体的抗癌能力。长期不运动，免疫力会变低，身体代谢速度也会变慢，多余的脂肪、毒素排不出去，相当于给癌细胞 “开绿灯”。

不用刻意去健身房，每天抽 30 分钟散散步、跳跳绳、做做家务，让身体动起来。运动就是最好的 “抗癌药”，能帮身体增强抵抗力，还能调节情绪，一举两得。

6. 第六个字：烟 —— 不止伤肺，全身都遭罪

:吸烟的危害不用多说，但还是有人不当回事。香烟燃烧时产生的焦油、尼古丁、一氧化碳等有害物质，会直接损伤呼吸道黏膜，还会进入血液循环，影响肺、喉、膀胱、胰腺等多个器官。

长期吸烟的人，肺癌风险是不吸烟者的 10 倍以上；就算是二手烟、三手烟，也会让家人跟着受伤害。想防癌，第一步就是戒烟，越早戒，身体恢复得越好。

7. 第七个字：酒 ——“小酒怡情” 是误区，酒精是一类致癌物

别再信 “小酒怡情，大酒才伤身” 了！世界卫生组织早就把酒精列为 “一类致癌物”，没有任何 “安全剂量” 可言。酒精进入人体后，会先损伤肝脏，从酒精肝、肝硬化，慢慢发展成肝癌；同时还会刺激胃黏膜，增加胃癌、食管癌的风险。

能不喝酒就别喝，朋友聚会、家庭聚餐时，用茶、果汁替代酒，既健康又不失氛围。

8. 第八个字：霉 —— 发霉的食物，再 “心疼” 也别吃

家里的玉米、花生米、坚果一旦发霉，哪怕只坏了 “一小角”，也必须整袋扔掉！因为发霉食物里藏着 “黄曲霉毒素”，这是公认的强致癌物，毒性比砒霜还大，哪怕吃了一口，也可能对肝脏造成不可逆的损伤。

储存食物时要注意干燥、通风，发现发霉就及时丢弃，别抱着 “切了坏的部分还能吃” 的侥幸心理，健康赌不起。

9. 第九个字：毒（病毒）—— 疫苗 + 体检，把病毒 “挡在门外”

这里的 “毒”，指的是那些会诱发癌症的病毒。比如：

乙肝、丙肝病毒：长期感染可能引发肝硬化，进而发展成肝癌；

HPV（人乳头瘤病毒）：和宫颈癌、肛门癌、口腔癌等密切相关；

EB 病毒：感染后会增加鼻咽癌的风险。

糖、油、咸、烫、懒、烟、酒、霉、毒，这 9 个字，其实藏在我们每天的饮食、作息里。防癌不是 “靠运气”，而是靠 “细节”—— 少喝一杯奶茶、多走一段路、少吃一口腌菜、及时打一针疫苗……

从今天开始，对照这 9 个字自查，把这些 “风险习惯” 慢慢戒掉。健康从来不是 “突然拥有”，而是 “慢慢积累”，你对身体的每一分用心，都会变成对抗癌症的 “底气”～