做好五件事，助力老年人安然过冬！

瞬间·保尔

每到秋冬季，老年人都会担心自己受凉、感染、心脑血管病急性发作等，随着天气降温，我们老年朋友都应该注意哪些问题呢？有没有防护小窍门呢？下面我就几个关键细节向大家一一道来：

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注意保暖，温度适宜

1、首先要避免室内温度过低，虽然大多资料推荐在冬季，老年人适宜的房间温度是18-24度，但从个人经验而言，室温22度以上时，老年人会比较舒适。

2、要关注天气预报，降温天气要及时增加衣物；冬季室内外温差大，注意衣物及时增减。

3.、冬季外出时，加强重点部位(比如头部、颈部、胸、腹)的保暖，注意戴帽子、围巾，口罩，加穿背心或马甲。有关节炎的老年人应该加强关节局部保暖。

现在有一种特别适合老年人的穿衣方式 “三明治穿衣法”，既便于冬季保暖，又便于衣物穿脱！

保暖的关键在于衣物有一定的厚度并且可以形成足够的空气层，在人体和服装之间形成的空间就是空气层，由于人体不断散热，会把空气慢慢加热，此时空气便起到了保暖层的效果。

三明治穿衣法就是根据这个原理贴近皮肤的内层要选择吸湿透气舒适度高的材质，如纯棉的或是有羊毛成分的内衣等；中间层要增加空气含量，可以穿着如抓绒薄羊绒、羽绒背心等保暖性能较好的衣物；而外部的防护层主要作用是抵御外界的冷空气和风雨应该选择防风外套如冲锋衣、羽绒服等。

特别需要提醒的是，现在有暖宝宝、暖水袋等加热的工具，应用时应避免烫伤；此外糖尿病周围神经病变患者对冷热刺激不敏感需警惕温热水泡脚时烫伤。

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避免感染，安全防护

老年人本身由于增龄，心肺脑肾等器官无论是在结构上还是功能上都会发生变化，抗感染能力变差了，加之冬季又是流感高发季节，所以，一定要注意避免感染因为一次感染的打击会诱发心脑血管事件（比如心律失常、心衰加重等）,由于感染还会引起食欲减退、精神萎靡、衰弱无力、营养不良、肌肉减少等，使老年人功能状态变差，生活质量降低。如何避免感染呢？除了前面讲的注意保暖以外，还要注意以下的几件事：

1）勤洗手：呼吸道病原可通过手接触口、鼻、眼等黏膜部位进入人体。勤洗手、正确洗手能清除手部病菌，减少接触传播风险。

2）注意室内开窗通风；尽可能避免去人群密集场所，前往人群密集的场所应戴好口罩；避免接触有呼吸道感染的探访者。

3）外出的时间建议选择在相对温暖的午后，遇到气温骤降或空气污染严重时最好避免外出。

4）如果没有禁忌症，建议老年人接种流感疫苗、肺炎疫苗。疫苗接种有助于加强免疫屏障，减少感染的风险，或者是降低感染之后进展为重症的风险。

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合理膳食，主动饮水

冬季天气寒冷，人们会不自主地过多摄入高热量的食物，引起血脂、血糖增高，应注意均衡膳食增加蔬菜及优质蛋白摄入。冬季的空气干燥，水分流失增加，但老年人由于各种功能减退，即使身体缺水，神经中枢却感受不到缺水，因此没有口渴的感觉，所以不能及时饮水。缺水不仅导致血粘稠度明显增加，引起心脑血管疾病；缺水还会增加泌尿系感染、尿酸升高、便秘等发生风险所以要主动、少量、多次饮水，建议每次喝水量100到200毫升，不要等到口渴再喝。

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适量运动，维护功能

冬季天气寒冷，会影响老年人的户外活动。鼓励身体情况允许的老年人坚持锻炼，以最大限度地维护机体的活动能力及肌肉功能冬天可以在室内锻炼，运动量力而为，推荐八段锦、太极拳、弹力带等活动方式。

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慢病管理，主动监测

老年人一定要学会慢病的自我管理，按照医生的建议按时服用药物，不要随意更改药物的剂量和使用频率。患有高血压病的老年人，冬季受到寒冷刺激，血压会升高，但老年人往往没有感觉特别的不舒服，所以必须进行家庭自我血压监测，如发现血压明显升高，应及时就医调整降压药；患有冠心病的老年人，除了平时要控制好血压、血脂、血糖，在冬季要避免冷水洗手洗衣等低温刺激，外出时应随身携带硝酸甘油等急救药物。一旦出现气短、胸痛、心悸、发热、乏力等不适症状，应及时就诊。

希望老年朋友都能度过一个平安、健康的冬季！

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作者简介：

乔薇教授，保健部一部主任，主任医师，硕士生导师。医疗：擅长老年异常血压、心衰、心律失常、血脂异常等心血管病诊疗及老年急危重症救治，善于根据老年患者多病共存的特点进行个体化诊疗。

社会兼职：中华预防医学会老年病预防与控制专委会副主任委员中国老年保健协会专家委员会副主任委员、中国老年保健协会智慧医养专委会主任委员、中华医学会老年医学分会心血管学组委员、中华医学会肠外肠内营养学分会老年专业学组委员等。