<p class="ql-block"> 2025年10月18日，享誉世界的物理学家、诺贝尔物理学奖获得者，中国科学院院士，清华大学教授、清华大学高等研究院名誉院长杨振宁先生，在北京逝世，享年103岁。</p><p class="ql-block"> 这位物理学大师的一生，既是科学领域的不朽传奇，也是生命长度与质量兼具的典范。他不仅以超凡智慧照亮科研之路，更用高质量的长寿人生，为世人提供了鲜活范本。</p><p class="ql-block"> 当被问及养生秘诀时，他曾笑着调侃“或许是基因眷顾，运气也不错”，但细究他的日常，不难发现那些藏在生活里的智慧，其实每个人都能借鉴。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 1.读书的作用胜过保健品</span></p><p class="ql-block"> 在杨振宁看来，书的作用非任何保健品可比，烦闷时，读书是安慰者，让人处变不惊，宁静致远。“读书不仅可以增知识，长学问，博学多才，也可以防治疾病，养德健身。许多疾病来源于不良的情绪和不良的品行。”</p><p class="ql-block"> “心静，也是极好的养生、长寿之道。”杨振宁还认为，过度的运动同样影响寿命。“高僧长期坐禅，很少运动的作家、书画家和科学家，终身大部分时间处于静态中，寿命却比运动员高。”杨振宁说的“静”，是指适当运动和恬静养心相结合的一个状态，是真正达到精神、情操的高尚和美的境界。 </p><p class="ql-block"> 科学研究发现，仅需6分钟阅读就能降低68%的压力，比听音乐、散步更有效。它像给大脑做“健身”，能激活神经元、增强认知储备，还能改善睡眠、降低痴呆风险。保健品多是外在补充，而读书滋养身心、沉淀心境，这份由内而外的健康力量，花钱也买不来。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2.拥有一个好心态很重要</span></p><p class="ql-block"> 1997年，杨振宁在美国做了心脏搭桥手术，至今再没有重新搭桥。谈及自己的身体，杨振宁说：“我能这么健康，归功于医药科技的发达，以及一个规律的生活和一个好的心态。”他认为，一个人长寿与否跟心态很有关系，需要对很多事物都感兴趣。科学研究多次印证，好心态是健康的“隐形守护者”。哈佛医学院研究发现，长期保持积极心态的人，体内炎症水平更低，心血管疾病风险比消极人群低22%；心理学实验也显示，乐观者面对压力时，皮质醇(“压力激素”)分泌量少30%，能减少对免疫系统的损伤。好心态不是天生，通过调整认知、规律作息就能培养，它带来的身心益处，比很多外在调理更持久。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 3.三餐外也会少量进食</span></p><p class="ql-block"> 杨振宁会定时“充电”，即在正的一日三餐外，每隔2-3小时少量进食，目的是使血糖维持在身体能量所需的平。因此，不断补充血糖是保持精力充沛的前提，而作为“充电”所选择的食物，应该是富含碳水化合物的，同时也应含有适量的纤维素和少量脂肪。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 4.吃东西要慢，有助于消化</span></p><p class="ql-block"> 杨振宁曾在采访中表示，在许多发达国家，人们重新认识到慢餐的好处。慢餐可以充分享受精心烹饪的食物、同时还有助于食物的消化和吸收。</p><p class="ql-block"> 科学研究发现，细嚼慢咽是助力消化的关键习惯。口腔咀嚼时会分泌唾液，其中的淀粉酶能提前分解淀粉，减轻肠胃负担：实验显示，每口食物嚼20-30次，食物颗粒更细小，肠胃消化效率可提升30%。同时，慢吃能给大脑足够时间接收“饱腹信号”，避免过量进食。这一简单动作无需额外成本，却能从源头呵护消化系统，比依赖助消化产品更有效。</p><p class="ql-block"> 吃饭速度太快的话，食物没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担，长期这样的结果就是导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 5.适当晒晒太阳</span></p><p class="ql-block"> 适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感。如果在上午光照半小时效果尤为明显。</p><p class="ql-block"> 科学研究发现，适当晒太阳是助力长寿的“免费健康剂”。阳光能促进人体合成维生素D，这种营养素可增强免疫力、调节钙磷代谢，降低骨质疏松与心血管疾病风险。《英国医学期刊》研究显示，维生素D充足者比缺乏者全因死亡率低16%。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 6，经常坚持散步</span></p><p class="ql-block"> 杨振宁说：“我喜欢走路，年轻的时候，每到一个城市，我都步行去认识这个城市。我很明白，虽然爱走路，但年纪大了，切忌跌倒。”</p><p class="ql-block"> 散步是一种不拘形式而又从容的运动。俗话说：“晨起三步，不用上药铺”。“饭后稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人全身的关节筋骨得到适度的运动，经常坚持散步，可以提高机体的抗病能力。</p><p class="ql-block"> 科学研究多次印证，坚持散步是低成本的“长寿运动”。《美国预防医学杂志》研究显示，每周散步 150分钟的人，全因死亡率比久坐者低35%；它能促进血液循环，降低三高风险，还能激活下肢肌肉，延缓肌肉流失。无需高强度运动，每天30分钟、速度以“能说话不喘气”为宜，长期坚持就能减轻身体负担，为长寿打下基础，适合各年龄段人群。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 7.多接触大自然</span></p><p class="ql-block"> 到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、协调阴阳。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子 浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们会感到心旷神怡、精神振奋。</p><p class="ql-block"> 科学研究证实，多接触大自然是助力长寿的“天然处方”。《国际环境研究与公共卫生杂志》显示，每周户外活动 120分钟以上的人，全因死亡率降低 28%；森林、公园等自然环境中的负氧离子，能减少体内炎症反应，降低心血管疾病风险。此外，自然场景还能缓解压力、改善睡眠，从身心两方面延缓衰老。这份无需成本的长寿助力，人人都能轻松获取。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 8.远离烟酒，干净生活</span></p><p class="ql-block"> 杨振宁不抽烟、不喝酒，很多对身体有害的习惯他都没有。不抽烟、不喝酒，是守护健康最直接的方式。这能大幅降低患癌症与心脑血管疾病的风险，让肺部自由呼吸、心脏强健有力，是对身体器官的深度保护。</p> <p class="ql-block"> 9.从来不乱吃药</p><p class="ql-block"> “在与朋友闲谈中，有人讲到国人好食药，顿时感到好奇。”杨振宁说，“先瞧一瞧媒体、广播、电视，还有路边的巨幅广告牌，那名目繁多的药品广告足以让人眼花缭乱；再看一看我们的身边，患点小疾，往往是小病大治，有一点头痛脑热，怕费事和花钱的人们已经更多地走进药店。殊不知，一个看似感冒的症状，它的病因可能不止一种，或许因为伤风、流感、病毒侵蚀，或许因为季节性鼻炎的复发，都可能导致貌似感冒的症状。”</p> <p class="ql-block">资料来源：人民日报客户端</p>