活力西马，情满长安。一一2025西安马拉松赛

朱永松

　　2025西安马拉松赛在10月19日举行，来自全国各地约3.8万名跑者在奔跑中感受西安古典与时尚交融的魅力。

　　清晨的西安，永宁门前广场在薄雾中渐渐清晰，而永宁门的城墙像一位沉静的老者，默默注视着这座城即将苏醒的脉动。我5点起床，洗漱，吃饭，再认真查看需要准备的物质，5点30分出酒店，然后坐地铁到达集合地。6点10分找到存包车，这时己是人山人海，从存包处到A区将近花了20分钟左右。从存包，安检到起跑点就一条笔直的路，还真有点远。上厕所，热身是必不可少的功课，还好我提前做好攻略，时间上还是有余地。7点15分大家基本上已站好自己的位置等待起跑。发令枪还未响，但脚步早已按捺不住。3.8万人的呼吸在此刻同频，仿佛整座长安城都在为我们屏息。

　　7点30分准时起跑，起跑的瞬间，脚步如潮水般向前涌动。古老与现代，在这一刻奇妙地交融——千年的钟声未曾远去，而我们的脚步正敲响属于今天的节拍。

街道宽阔，钟楼在前方静静伫立，红墙绿瓦间透出厚重的历史气息。我们从这古今交汇的缝隙中穿行而过，脚下是赛道，也是时间的通道。

　　接近鼓楼时，我放慢了一瞬，不是因为疲惫，而是被眼前的画面攫住。参赛者们如河流般从鼓楼前流淌而过，步伐坚定，眼神明亮。

　　时间倒回，跑西马也是25年计划之内，关键是打算和全家人一起来西安旅游。对于能跑多好的成绩，心里一点都没底，也无所谓破三了。因为整个厦训就没有去跑什么强度，月跑量也就280左右，平时跑一般的配速也都是在450左右的有氧跑，心想要破三，全程平均要415的配速，真是有点难度。

　　好在来西安这几天温度真舒服，从厦门坐飞机穿短袖到落地西安马上就要穿长袖，甚至很多人穿上羽绒服，从近30度的气温一下降到十几度，心想这跑起步来肯定舒服，这就所谓的天时吧。

　　天公作美，本来讲19日早上有小雨，但在7点30分已没有雨了，天气凉爽，起跑时路面是特别挤，还好我本身也没有打算去冲，只随大部队慢慢跟，实际上也是在寻找自己的节奏，调整自己的呼吸。一公里后逐步也找到感觉，路面更宽广，但时时提醒自己速度一定不能过快，因为后面的路还很长，一定要保持体力。按自已身体的特点和优势，步频可以加快，但步幅一定不能过大，那样易耗体。

5公里处有一立交桥，虽有一段上坡，但这不影响速度，因这是刚刚开始的前奏，大家都有力气。

过了这个坡，后面是一路坦途，马路宽广，风景秀丽，观众非常热情，而且又没有太阳，微风习习。心想这真是一条好赛道。这就是所谓地利了。

　　赛道旁的护栏整齐排列，像一道安全的边界，却挡不住热情。观众的欢呼从两侧涌来，夹杂着西安话的加油声，格外亲切。我跑过一片绿荫，树叶在头顶交织成天然的拱廊。这一刻，疲惫被稀释，取而代之的是一种奇妙的归属感——我不是一个人在跑，整座城都在陪我奔跑。

　　说实话，当我跑完半程看到计时器显示的是1小时26分时，心里对破三还是有一点底气，因为以往我的半程都是在124一125之间，但对今天自己有意控制一下速度，保持稳定的输出，还是有一定的信心的。

　　对于能量补给，自己还是做好充分的准备。跑前半小时一根胶，两粒盐丸，两粒酸轻片服送。这样保证了起跑的状态保持良好。

5公里对路边的补给看都没去看，直到10公里才开始补水。到15公里又开始补一根胶和盐丸。这实际上是为20公里左右打基础的。对于补水或运动饮料，我是尽量做到能补就补。25公里我又补了一根胶和盐丸。对于酸轻片这次备得不多，最后两粒在30公里时给补了。按以往跑马习惯，我很多次在28公里左右脚都会有抽筋的现象。由于现在提前开始补胶和盐丸。所以这次被克服了。35公里补一根胶和盐丸，到后面我就没有补了，只是偶尔补点水。

怎么科学合理补给我感到很重要，对于我们这些普通的跑者，在这高强度冲击中很需要补充能量，赛道上虽有，但自己还是要准备些，做到口袋里有粮，心里不慌。

　　这次西马的赛道上没有什么好照片，想获得高清淅的照片都需要去"跑步维生素"，"爱云动"去购买。而有许多城市马拉松的照片是很清淅的，估计是举办主直接付费給摄影师了。从这一角度说明西安的商业氛围很浓，其实从旅游方面也明显可以感觉到。什么都要付费，基本上没有什么免费的旅游景点，但西安人还是很文明的。

　　跑过马拉松的人都知道，真正有挑战性的都是从30公里开始。因为这个时间段大部分人的身体糖原也耗得差不多了，真正开始拼刺刀的时段马上就来。所以我个人感觉应从三个方面着重考虑。也可以说所谓的破三秘籍。

第一，目标的设立。树立必胜的信心，相信自己一定能完成，即使很累也宁愿慢点跑，不让自己停下脚步。让自己的心态平静下来，不管别人跑得多快，专注跑好自己的节奏。

第二，做好科学，合理的能量补给。也不是多吃能量胶，大量补盐丸，或多喝水就有用，因为要考虑自己的肠胃的按受能力，多了反而是一种负担。

第三，注重自己的跑姿。这里有太多的技术层面的东西了。收紧核心，不让自己的跑姿变型。如果有感到自已有蹦的迹象，或想抽筋，应马上稍降速适当改变跑姿，如采用后脚跟着地跑上一段路，身体状况也许很快就会改变，再重新找回自己的节奏。精神松懈了，跑姿也垮了，所有的困难也都来了，人变得更难受。所以大家最后都是用意志力杀出重围。

我很庆幸这次西马自已后半程还保持定力，还可以稳定输出没有掉速。这可以说是天时，地利，人和的完美结合。关键是完赛后还不会觉得很累。

　　跑到40公里的时候看到计时器显示的是2小时46分，心想这次肯定又能破三了。每场马拉松我都会特别关注的时间点，因为最后两公里我都会按最低目标去测算，比如最坏打算按5分配去算要10分钟，就可以估算自已大概多少能完赛。

　　哈哈，马上进入体育场馆，这里的仪式感满满的，最后几百米大家都保持冲刺的准备，可惜大部分的人还真冲不起来。

　　终于，终点拱门在前方闪耀。2小时54分计时器跳动着分秒。我和另一位跑者几乎同时冲线，肌肉紧绷，表情凝滞又释放。观众席爆发出欢呼，像潮水般涌来。这一刻，胜负已不重要，重要的是我们完成了自己的征程。终点不是结束，而是另一种开始——带着汗水与骄傲，重新回到生活。

　　从自己的心率区间看，79%的有氧区间，说明自己的节奏控制得较好，摄氧量达63，也算正常。

　　无氧才0.1，似乎没有尽全力，只是在最后1公里时步频慢点下来，所以在最后1公里配速也稍降一点。

　　配速和心率也较稳定。从以上几组数据上看，一切都比较好。年老一岁，还是可以稳定输出。

　　看到一位摄影师把镜头对准我，我脸上绽开灿烂的笑容。观众席上的掌声，欢呼声，呐喊声，加油声为每一个抵达的人响起。这份发自内心的喜悦，已是最好的加冕。长安的情，就藏在这份纯粹的满足里。

　　完赛牌正面的图案诉说着西安的故事，另一面我去铭刻着奔跑者的姓名。参赛号A18859（是吉祥号也是我手机的尾号）。它很轻，却承载着42.195公里的坚持。挂上它的那一刻，你不再是过客，而是这座城市记忆的一部分。

　　赛后第二天就可以下载证书了，朱永松，A18859，枪声成绩02:54:39，净计时02:54:18，总排名758。赛道地图上，每公里的用时都被清晰标注，像一首用脚步写成的诗。这不是冷冰冰的数据，而是热血与意志的刻度。证书底部的标志与赞助商名字，是这场盛会的注脚，而真正动人的，是那个在在风中、在疲惫中依然不肯停下的身影。但是，这也是我见过最简单的一张证书，没有总人数，没有性别排名，没有分年龄段，分段计时看去也费劲，说实话这对西马的满意度是大打折扣的。为什么这么有名气的马拉松这点怎么做不到呢？

活力西马，情满长安。这场奔跑，不止是体能的挑战，更是一次与城市的深情对话。我们用脚步唤醒历史，也用汗水浇灌未来。在西安的街头，每一步都踏着千年回响，每一口呼吸都饱含人间烟火。这，就是马拉松的意义——跑过一座城，爱上一座城。

一人跑马，全家畅游。

特别感谢家人的支持！！！