卧室里放这两种水果，比数羊更管用！

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睡眠是我们保持健康的重要环节，然而很多人却饱受失眠的困扰。据世界卫生组织数据显示，全球约有27%的人存在睡眠问题。您是否也是其中一员？每晚辗转反侧，数羊数到上千只仍无济于事？

其实，改善睡眠并不一定需要依赖药物，大自然早已为我们准备了天然的助眠良方。今天，小编要分享两种放在卧室就能帮助您更快入睡的水果，它们不仅容易获取，而且效果出奇地好。

天然的放松剂

1、柑橘类水果

柑橘类水果如橘子、橙子和柚子散发出清新宜人的香气，这种芳香不仅仅是好闻，更是一种天然的治疗剂。柑橘香气中的柠檬烯成分已被科学研究证实能够刺激大脑中负责放松的α脑波，同时降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。

除了放置在床头，您还可以在睡前1小时吃一个橘子或橙子。柑橘富含的维生素C和镁元素能够促进神经递质GABA的合成，这种物质被称为“大脑的天然镇静剂”，能帮助减缓神经活动，为身体做好睡眠准备。

睡眠的守护者

2、苹果

苹果是一种被低估的助眠水果。它富含的槲皮素是一种天然的抗氧化剂，不仅能够对抗自由基，还具有轻微的镇静作用。英国雷丁大学的研究发现，苹果散发出的芳香分子能够降低血压，减轻焦虑感，为深度睡眠创造理想条件。

您可以在床头柜上放一个新鲜的苹果，或者尝试在睡前吃半个苹果，这不仅能享受其芳香疗效，还能补充果胶和维生素，促进整夜的新陈代谢。

其他助眠水果推荐

香蕉被誉为“天然安眠药”，它富含镁和钾元素，这两种矿物质都是极佳的肌肉放松剂，能够缓解一天的紧张和疲劳。同时，香蕉中的色氨酸是合成褪黑素的重要前体，而褪黑素则是调节睡眠，觉醒周期的关键激素。

樱桃是少数天然含有褪黑素的水果之一。一项发表在《欧洲营养学杂志》上的研究表明，每天饮用酸樱桃汁的失眠患者，其睡眠时间平均延长了84分钟。

葡萄含有一定量的褪黑素，尤其是葡萄皮。晚上食用一小串葡萄或饮用一杯无酒精的葡萄汁，能够帮助调节生物钟，改善睡眠质量。

最佳使用方法和注意事项

1、将新鲜水果放在床头柜上，距离头部约30-50厘米，这样您整晚都能享受到它们散发的天然芳香。

2、如果您选择食用这些水果来助眠，最佳时间是睡前30-60分钟，这既能避免饱腹感影响睡眠，又能让营养成分有足够时间发挥作用。

3、对水果香气敏感的人可以从少量开始，如果发现任何不适，应停止使用。此外，水果助眠法是一种辅助手段，不能替代正规的医疗治疗。

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注：以上图片来源于摄图网图库企业商用

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