秋高气爽无空澄澈高远，美丽的榆中秋色

Hanmin铁龍山（桃花岛）

霜降（Frost's Descent40）又名严霜、霜刀、霜剑，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气，斗指戌；太阳黄经为210°。霜降在每年公历10月23日至24日之间的一天到来。讨论霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就中国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。上古时代以“斗柄指向”划分节气，当北斗星的斗柄指向戌位（西北方），为霜降节气。汉至明末，以“平气法”（时间平均法）划分节气，用圭表测日影确定冬至日，以冬至为起始，每个节气间隔时间约15天，霜降约在冬至后300天。

霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。古人曾将霜降分为三候：一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蜇虫咸俯。

霜降时节，北方大部分地区已在秋收扫尾。华北地区大白菜即将收获，要加强后期管理。在南方，却是“三秋”大忙季节，单季杂交稻、晚稻才在收割，种早茬麦，栽早茬油菜；摘棉花，拔除棉秸等。人们非常重视霜降，各地有祛凶、扫墓、赏菊、登高远眺等风俗。同时，在中国的一些地方，霜降时节有吃红柿子、“煲羊肉”、“煲羊头”、“迎霜兔肉”等食俗。

此外，在霜降时，需注意防秋燥、防秋郁、防寒等。2024年10月23日6时15分，迎来霜降。

【乙巳蛇年霜降养生箴言】

时值霜降，斗指戌位，天地气肃，露结为霜。《月令七十二候集解》云：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此际阴阳争退，草木黄落，蛰虫咸俯，养生当顺应“收”之道，以合四时之序。

一、养阴敛阳，固护根本

《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”霜降后昼短夜长，宜亥时初寝、卯时起身，以避寒邪。饮食遵循“秋冬养阴”之训，宜食芝麻、糯米、山药、百合等柔润之物，佐以板栗、花生等温润之品，忌生冷瓜果，免伤脾阳。推荐“百合杏仁粥”（百合30克、杏仁10克、粳米60克），可润肺止咳、和中安脏。

二、防寒暖经，通利关节

霜降后风寒湿邪易侵经络，《灵枢·邪客》言：“人与天地相应。”当注重保暖，尤护肩颈、膝足。每日晨起可搓热掌心熨贴肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸），再以掌心摩擦涌泉穴（足底前1/3凹陷处）各36次，助阳气潜藏。另可习练“导引叩齿法”：晨起叩齿36通，咽津三咽，以补益肾精，强健筋骨。

三、调畅情志，静守内敛

秋令属金，在志为悲。《伤寒论》强调“阴阳和合，精神乃治”。此时宜登高望远、赏菊观枫，疏解郁结。闲暇可诵读《诗经》“蒹葭苍苍，白露为霜”之句，或焚香抚琴，使心神安宁。若遇忧思难解，可按揉太冲穴（足背第一二跖骨间凹陷）、膻中穴（两乳连线中点）各3分钟，以疏肝理气。

四、防病为先，药食同源

《神农本草经》载黄芪“补虚止汗”、茯苓“安魂养神”，此二味可入膳炖汤，配红枣5枚、枸杞10克，增强卫气。若鼻干咽燥，可用麦冬10克、罗汉果半枚泡饮，防秋燥伤肺。

霜降乃秋终冬始之枢机，愿世人顺天时而养，接地气而存，守神志而安，方能身如松柏，岁寒不凋。