<p class="ql-block">10月23日霜降</p><p class="ql-block">一叶知霜降，一雨感秋深。霜降已至，秋意向晚，天地相逢，以一场青霜为薄礼，一夕白头。霜降辞秋，贺你收获硕果累累；霜降迎冬，愿你未来一片辉煌。</p><p class="ql-block">霜降时分早晚有点冷飕飕的，别忘了 添衣保暖！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">霜降三吃三不吃</b></p><p class="ql-block"><b><i>三吃：</i></b></p><p class="ql-block">早餐优先高蛋白、蔬果多，夜宵坚决不沾，膳食纤维每天要补足。</p> <p class="ql-block">高蛋白的鸡蛋、豆浆、瘦肉，配上小半碗全谷物和一份蔬菜，能有效抑制肝脏合成胆固醇的通路。膳食纤维来自杂粮、豆类、根茎菜，帮助肠道把多余胆固醇“带走”。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"><i>三不吃：</i></b></p><p class="ql-block">高糖高油早餐，油炸烧烤夜宵，精制米面当主食。这些都会让血脂升高、血管受损，冬季风险加倍。</p> <p class="ql-block">白面包、甜点、含糖饮料，早上吃下去，肝脏合成胆固醇的速度会在7点到10点飙升。</p> <p class="ql-block">很多人还觉得“补一顿羊肉、牛肉汤”，但过量的红肉和动物脂肪反而增加肝脏负担。《中国居民膳食指南》建议，红肉每周不超过500克，优选鱼虾、禽肉、豆制品。</p> <p class="ql-block">霜降时节，蔬果不能少。深色根茎类如胡萝卜、紫薯，富含多酚和抗氧化物，有助于抗炎防病。菌菇类食物，既是植物蛋白的好来源，又能帮助肠道菌群修复。</p> <p class="ql-block">不少人觉得水果寒凉，冬天就不吃。适量温性水果如苹果、橙子、柚子，不但补充维生素C，还能促进铁的吸收，增强免疫力。但水果不能代替正餐，更不能空腹吃。</p> 小视频 小视频 小视频 <p class="ql-block">小视频</p>