霜降养生

宝鸡高新医院中医科

霜降

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。

九月初三是霜降

霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。

由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名。

饮食养生

1、滋阴润燥为主:多吃润肺生津的食物，缓解秋燥对身体的影响。比如: 梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、白萝卜、山药。

2、适度温补御寒:可少量摄入温性食物，增强身体抗寒能力，但避免过度进补。比如:羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、红枣、桂圆。

3、健脾养胃为辅:秋季脾胃功能相

对较弱，饮食需清淡易消化，保护脾胃。比如:南瓜、小米、薏米、芡实、莲子。

禁忌食物:

避免生冷食物:如冰淇淋、生鱼片等，易损伤脾胃阳气，加重寒冷感。少吃辛辣刺激食物:如辣椒、花椒等，会加剧体内水分流失，加重秋燥。

控制油腻食物摄入:如油炸食品、肥肉等，不易消化，增加脾胃负担。

运动养生

适度运动、保暖防伤、顺应收敛，通过温和的运动增强体质、抵御寒冷，同时避免过度消耗身体阳气。

1、适度温和，避免剧烈:以中低强度运动为主，如快走、太极等，避免高强度运动导致大汗淋漓，损耗阳气。

2、顺应时段，避开低温:优先选择上午 9-10 点或下午 2-3点，此时气温较高、阳光充足，减少低温对身体的刺激。

运动建议:

1、瑜伽 / 普拉提:通过拉伸和静态动作，改善身体柔韧性，缓解秋冬肌肉僵硬，同时能平静心绪。

2、室内骑行/ 椭圆机:属于有氧运动，可在室内保持运动习惯，避免受外界天气影响，强度可自行调节。

3、力量训练:适度进行哑铃、弹力带等轻量力量训练，增强肌肉量，提高身体抗寒能力。

起居养生

1、早睡晚起，养藏阳气:顺应自然界“秋冬收藏”的规律，减少阳气消耗，让身体得到充分休养。

2、重点保暖，避免受寒:低温易侵

袭身体薄弱部位，需针对性做好保暖，防止寒气入体。

3、调节环境，兼顾温燥:室内需平衡温度与湿度，既避免寒冷，也缓解秋燥对身体的影响。

霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。这个时间节点后不再适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

情志养生

霜降情志养生的核心是收敛情绪、防悲养志，通过调节心态、顺应自然，避免因秋末萧瑟气候引发的情绪低落，保持心境平和稳定。

1、收敛心神，减少耗散:秋冬主“藏”，避免过度思虑、狂喜大悲，让精神状态趋于内敛平和，减少心神消耗。

2、预防“悲秋”，调节情绪:主动规避负面情绪，通过积极方式化解低落感，防止“悲”伤肺气(中医认为“肺在志为悲”，过度悲伤会损伤肺功能)。

3、涵养意志，提振精神:借助秋冬“收敛”的特性，专注内心、养蓄志气，为来年春季的“生发”储备精神力量。

建议:

1、多晒太阳:每天上午9-10点或下午 3-4点，晒30分钟左右太

阳。阳光能促进体内血清素分泌，直接改善低落情绪，同时补充阳气。

2、若出现低落、烦躁，可通过聊天、写日记、听轻快音乐等方式释放，避免情绪积压。

　　宝鸡高新医院中医科风湿病科设有门诊国医馆、住院两个治疗区，在科主任李文魁副主任医师带领下，科室医护团队积极开展内科常见病、慢性病的中西医结合治疗，尤其在脾胃病和风湿病的中西医治疗上效果显著。

治疗项目

毫针针刺、耳穴压豆、艾灸(艾条灸和百笑灸)、穴位贴敷、穴位注射、拔罐、中药灌肠、蜡疗、中药封包治疗、中药熏洗治疗、中药竹罐治疗、中药热掩治疗、中药熏蒸治疗等。

本人转载此文（内容转自公众号“中医治未病”），旨在分享信息。仅供参考，请勿据此自行诊断或治疗，具体事宜请务必咨询专业医生。