寒降霜结 顺时调养

蓝色港湾

霜 降 节 气

霜降 二十四节气中的第十八个节气。霜降是秋季的最后一个节气。斗指戌；太阳黄经为210°；公历2025年10月23日交节。霜降节气，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。霜降节气主要有赏菊、吃柿子、登高远眺、进补等风俗。

　　养生保健，顺应自然规律，通过科学的生活方式，未雨绸缪，防患于未然。霜降百草枯，但也是丰收与沉淀的时节。身体积蓄能量，迎接一个温暖而健康的冬天。

　　人体气血 是生命的能量源泉。人要是气血不足，身体各器官也难以正常运转。气血充足且顺畅，面色才会红润有光泽，精力也能充沛饱满，整个人由内而外都透着生机;可一旦气血出了问题，各种不适就会找上门，比如脸色苍白、容易疲惫、手脚冰凉，甚至睡眠质量。养生最重要的一点，养足气血。气通血畅，精气神充足。

饮食调养

霜降时节。 平补防燥，健脾养胃。应遵循“减苦增甘”的原则，少吃寒凉食物，保护脾胃。① .宜“平补”，忌“大补”原则：此时不宜过早进行冬季的“大补”，以免虚不受补。应选择性质平和、能增强体质的食物。医食同源，选择食材：根茎类：山药、红薯、芋头、土豆。能健脾益气，是平补佳品。饮食营养均衡，五谷为养，五累为助。谷物坚果：粳米、玉米、芝麻、花生、栗子。栗子有“千果之王”的美誉，可养胃健脾、补肾强筋。五畜为益，肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉。炖汤食用，能补充能量，抵御寒冷。② 防“秋燥”，重“滋润”。原则：秋燥明显，易出现口干、唇裂、皮肤干燥、便秘等症状。应选择滋阴润肺、能温养脾胃的食物。五果为助，水果：梨、苹果、石榴、荸荠。梨可生吃，也可与冰糖、银耳炖煮，润肺止咳。五菜为充。选择蔬菜：白萝卜、白菜、莲藕、百合。萝卜能行气，莲藕、百合能滋阴润肺。药膳食疗，可择汤粥：多喝小米粥、南瓜粥、银耳百合粥等，既能补充水分，又能滋养脾胃。③ 少吃“寒凉”，保护脾胃。原则：避免食用生冷瓜果、冷饮、海鲜等，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻。

　　气与血关系：气帅血，血助气。气通血畅。气血充足，身心健康

气血顺畅

气血是生命的能量源泉，人要是气血不足，身体各器官也难以正常运转。养生最重要的一点，养足气血人体气血顺畅，身体安康。1 动静有度，坚持锻炼。① 有氧运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，每周至少150分钟中等强度运动，促进血液循环，增强心肺功能。② 简单拉伸：晨起或睡前进行全身拉伸，如双臂上举、双腿伸直抬起等，激活经络，缓解肌肉紧张。③ 踮脚勾脚：站立位，缓慢踮脚，脚跟离地2秒，放下时脚尖内勾数秒，重复20次为一组，共3组，刺激下肢经络。2. 饮食有节，营养均衡。① 补气血食材：多吃红枣、桂圆、黑芝麻、瘦肉、菠菜等，为气血生成提供原料。② 活血食物：适量食用黑木耳、洋葱、山楂等，帮助疏通血管。③ 避免生冷油腻：减少冰饮、油炸食品摄入，以免加重脾胃负担，影响气血运行。3.中医穴位按摩。① 头部理疗：梳头3分钟，从额头发际线梳向头顶百会穴，再至后颈风池穴，刺激督脉，唤醒阳气。 ② 腹部保健：腹式呼吸配合按揉中脘穴（胃的募穴），顺时针按揉2分钟，促进脾胃运化。③ 下肢理疗：按揉足三里穴，膝盖下3指，胫骨外侧、血海穴，大腿内侧髌骨上缘、太冲穴足背第一、二跖骨间，每个穴位5分钟，力度以酸胀为宜。4.起居有常，养成习惯。① 规律作息：保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜，让身体充分休息以恢复气血。② 晨起饮一杯阴阳水：起床后半小时内喝一杯温开水，激活气血循环。③ 睡前泡脚：用40℃左右温水泡脚20分钟，可加生姜或艾叶，促进下肢血液循环。 5.情志适度，稳定情绪。保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，促进气血运行。养生方法需长期坚持。若气血不畅症状严重，结合个体情况制定调理方案

心胸有量，情绪稳定。保持乐观，神志安宁。① 保持情绪稳定秋风萧瑟，草木枯黄，易引人忧思，产生悲秋情绪。应主动调节心态，多与朋友家人交流，多参与户外活动，登高望远，开阔心胸。②.培养静心爱好可以听听舒缓的音乐、练习书法、静坐冥想等，保持内心平静，收敛神气。

　　起居有常，规律作息。避寒就温，保证睡眠。防寒保暖，身体三处关键。① 脚部：“寒从脚起”，睡前可用热水泡脚，并穿上袜子保暖。② 腹部：防止腹部受凉，引发胃痛或腹泻。③ 颈部与背部：是人体阳气的汇聚之地，受风受寒易引发感冒。可佩戴围巾，增添背心。④ 早睡早起，顺应时节应顺应自然“收藏”之势，早睡以养阴精，早起以舒达阳气。保证充足睡眠，避免熬夜，有助于提高免疫力。

　　动静有度，动静结合。坚持户外活动，不宜过度。① 选择温和运动。霜降后，剧烈运动出汗过多容易耗伤阳气。推荐选择太极拳、八段锦、慢跑、散步、登山等和缓的运动。②.运动时间宜晚，最好等太阳出来之后，气温回升再开始锻炼。此时空气质量较好，可避免冷空气直接刺激呼吸道。③ 注意保暖与拉伸。运动前充分热身，运动后及时添衣，防止汗出当风而感冒。

　　每天坚持运动，有益身心健康。但运动是需要能量。选择健康、适度、有效方式尤其重要。身体是生话最忠实的伙伴，须认真感受它的反馈，找到适合自身的运动节奏，才会得到健康快乐。

足浴 保健

秋冬养阴，坚持沐足保健康。选择材料组方：红花 20克，木瓜30克，川牛膝 50克，鸡血藤 50克，独活 30克。操作方法：将所有药材放入药煲中加水适量，大火煮沸后转小火煮15分钟后倒出药汁，放凉至45℃左右开始浸泡，时长以15分钟左右为宜，身体微微出汗即可。宜晚上7点至9点 泡脚最为适宜，此时为 肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。

未雨绸缪

未雨绸缪，防大于治。①心脑血管患者保健：温差变化易导致血压波动，诱发疾病。务必注意防寒，遵医嘱服药，动作宜慢。② 慢性胃病患者：注意腹部保暖，饮食定时定量，戒烟限酒，避免辛辣刺激。③ 呼吸道疾病患者：注意颈部保暖，戴口罩，多饮水，保持室内空气湿润。④儿童：抵抗力较弱，根据气温及时增减衣物，预防腹泻和呼吸道感染。

老年养生保健

中医治未病，未雨绸缪。精明应对。① 肌肉除了靠走路，加强力量训练，哪怕只拿一袋米，做哑铃，每天十分钟，也能激活下肢肌群。力量训练是保持老年人自理能力。 ② 针对性地训练，解决老人吞咽问题。咽肌锻炼等，提前介入，可显著降低肺炎风险。家庭照护也能做基础干预。避免吃重口味。尝试多样化调味，既刺激味觉，又不增加钠负担。饮食重构，是老年营养管理的关键，而不是单纯地“吃得多”。 ③预防脑痴呆。除了读书、写字外。真正有效的，是多维刺激：身体运动、社交互动、语言训练。尤其是社交，与人聊几句，都能激活大脑神经通路。 ④ 睡眠起居问题，从生活节律入手，不盲目依赖褪黑素。每天固定时间起床、晒太阳，适度运动。睡前别看电子银屏，大脑对光线刺激更敏感，蓝光影响比年轻人更剧烈。⑤ 老人与社会连接的断裂，需要家人介入，有质量的互动。可用视频通话、发语。数字能力的提升，也是一种再社交。⑥ 医疗资源的获取，则需要从制度端思考。远程问诊平台的普及、药品配送上门服务，可缓解老人就医困难问题。⑦ 老年人对疼痛的感知，有时候感觉不到。尤其是心梗、胆囊炎、肠梗阻这些问题，常常“无痛”，但病情进展更快。老人一倒下就起不来。⑧ 肠道菌群的变化也是老人的隐秘角落。菌群多样性下降，导致免疫调节失衡、消化功能变差、炎症反应增强。饮食干预是唯一通路：多样化植物性食物、减少过精加工、适量益生元摄入。不是吃某种“神奇食物”，而是整体饮食模式要变。 ⑨ 老年人皮肤变薄，伤口愈合能力下降。哪怕是轻微的擦伤，也可能感染、溃烂，甚至诱发败血症。保湿、避免外伤、及时处理小伤口。 ⑩ 骨密度下降。老人跌倒后骨折风险翻倍，而骨折之后的一年内死亡率超过20%。钙和维生素D的补充只是基础，要减少跌倒的风险。完整的人生阶段，需要科学地活。真正的智慧，是看清局面、调整策略、从容应对。提前布局是远见。

五红汤

准备食材：红豆、红枣、红衣花生、枸杞、红糖。这是标准的五红汤。在这个基础上加桂圆，鹰嘴豆，糯米，黑米，睡前把这些食材洗干净放电饭锅里泡一晚上第二天一早直接煮粥模式就可以，注意枸杞在粥做好前30分钟再放要不煮的太烂了，影响口感。有弄气血功效。

食医同源

饮食补气血：① 黄芪红枣鸡汤。②·菠菜猪肝汤。③·山药乌鸡汤。·④ 鸽子汤。⑤·萝卜排骨。⑥·黄芪猪骨汤。⑦·五红汤：红豆，红枣，红衣花生，枸杞子，红糖。

　　有助抗衰老的美食：枸杞、山药、蓝莓、海带、海苔、裙带菜、小麦胚芽、红枣、海鱼、猕猴桃、苹果、红心火龙果、小米、黑芝麻、牛奶、坚果等。

预防骨质疏松

骨质疏松日，活动主题：“健康体重 强骨健身”。数据显示全国65岁以上的老年人，有近三成患有骨质疏松症。① 骨质疏松症。骨质疏松症早期症状不明显，患者常常在遭遇由骨质疏松引起的骨折后才被确诊。确诊后，患者又面临着残疾或并发症致死的风险。骨质疏松症也被称为“沉默的杀手”。判断骨质疏松症方法。可根据以下标准自测。② 未病先防，已病防变。宜早防早治。饮食健康，通过多一些牛奶的摄入，注意均衡膳食、合理营养、适度运动、戒烟限酒、常晒太阳等良好生活方式预防骨质疏松。直接增加富钙饮食的摄入，如牛奶及奶酪；减少富磷食物；保证富含维生素饮食的摄入，如维生素D、维生素K、维生素B6及维生素B12。有氧运动。通过运动，骨骼生长能得到特别调节，可改善肌肉强度和增加灵活性，减少跌倒及其不良后果。负重运动有助于保持强壮的骨骼，比如步行、爬楼梯、跳舞、举重；其他类型运动有助于增强身体灵活性，提高预防跌倒的平衡能力，比如打太极拳、骑自行车、游泳。限制烟酒，酒精会阻碍钙和维生素D的摄取，还会抑制维生素D的活化，直接对抗成骨细胞的作用。吸烟会加速骨质的吸收、雌激素灭活和分解。 ③ 骨质疏松症的治疗。对于已经患有骨质疏松的人群来说治疗通常分两部分。基础治疗：包括钙和维生素D的补充。因人体肠道对钙的吸收有上限，建议分散服用，一天两次。钙一定要餐后服用。人体在夜间对外源性钙质的需求最盛，睡前是服用钙剂的最佳时机。需要提醒的是，高钙血症患者要检查血钙后，再结合个体情况进行治疗；合并肾结石的人群应谨慎补钙。补钙的同时服用维生素D，可促进肠道对钙的吸收，还能增加肌肉力量，预防摔倒。抗骨质疏松治疗：一些患者还需在医生指导下使用抗骨质疏松药物，包括抗骨吸收药物和促进骨形成药物。

世界传统中医药曰

中医药 是世界传统健康智慧。 2025年10月22日，星期三，农历九月初二，乙巳年丙戌月甲子日，“寒露节气”第十五天，明日“霜降”，今天是“世界传统医药日”。这个全球性的医药节日，有着深深的"中国印记"。1991年，国家中医药管理局与世界卫生组织联合在北京召开国际传统医药大会，42个国家和地区的代表齐聚一堂，共同签署了以"人类健康需要传统医药"为主题的《北京宣言》，并郑重将大会开幕日10月22日定为世界传统医药日。从那时起，每年的这一天都成为传承与弘扬传统医药的重要节点。三十余年来，从深港中医药论坛的持续举办，到校园里的拔火罐科普；从中医文物展的文化溯源，到中药创新药的不断获批，传统医药始终在传承中创新，在开放中发展。中医药已传播至全球196个国家和地区，成为世界认识中国的重要文化健康智慧。

　　新会陈皮，一两陈皮一两金。① 陈皮煮水，清润肺燥。受寒咳嗽的时候，不妨试一下这个老方子，水煮陈皮。掰取两到三片，放入煮水壶，煮到汤色变黄即可饮用。适宜脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、咳嗽多痰之人食用。 ② 陈皮加茶，甘润芬芳。陈皮，有着怡人的柑香与清甜，与茶叶一起搭配，茶香与柑香相互交融，陈皮的清甜为茶叶增添了份甜润。用陈皮泡老白茶，养生功效1+1>2，清热解毒，消食祛气；用陈皮泡普洱茶，解腻刮油，陈皮甘甜的滋味可以中和普洱的陈香，让茶汤更加爽口。 ③ 陈皮煲汤饮健康。小小的一片陈皮，用途如此广泛，除了上面的多种用法之外，还可以用于煲汤，家厨烹调必备。在很多养生汤里，陈皮是不可或缺的调味剂。陈皮瘦肉汤、陈皮枸杞猪肝汤等，都是养生又好喝的靓汤。

深秋预防疾病

深秋时节，气温逐渐降低，昼夜温差增大，是多种疾病高发的时期。预防疾病的有效方法，有助健康：

① 注意保暖，深秋早晚温差大，要及时增减衣物，尤其注意颈部、腹部、脚部的保暖。已进入冬寒北方地区，可佩戴围巾、穿保暖内衣、选择厚底鞋，穿袜子，避免受凉引发感冒、呼吸道疾病或心血管问题。

2. 保持良好卫生习惯。勤洗手，使用肥皂和流动水，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。避免用手触摸口鼻眼，减少病毒传播风险。定期清洁家居环境，勤换洗衣物和床上用品，保持室内空气流通，每天开窗通风至少2-3次，每次30分钟以上。

3. 合理饮食。多吃润肺生津的食物，如梨、银耳、百合、山药等，避免辛辣、油腻、生冷食物，减轻肠胃负担。保证充足水分摄入，每天多饮用一杯温开水。保持呼吸道和皮肤湿润。适量增加富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、苹果、胡萝卜等，增强免疫力。

4. 适度运动。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每天至少运动一次，每次30分钟以上。运动可增强体质，提高免疫力，但避免过度劳累。

5. 规律作息。早睡早起，保证每天8小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。

6. 预防呼吸道疾病，流感高发期可接种流感疫苗，尤其是老年人、儿童、慢性病患者等高危人群。避免前往人员密集、空气不流通的场所，必要时佩戴口罩。若出现咳嗽、发热、流涕等症状，及时诊治，避免带病上班或上学。

7. 关注心血管健康。心血管疾病患者需遵医嘱服药，定期监测血压、血脂。避免突然剧烈运动或长时间处于寒冷环境中，防止血管收缩引发心脑血管事件。

8. 预防皮肤干燥。使用保湿护肤品，避免频繁洗澡和过度清洁，洗澡水温不宜过高。多吃富含维生素E和脂肪酸的食物，如坚果、鱼类等，有助于滋润皮肤。

9. 调节情绪。深秋天气转凉，易出现情绪低落，可通过听音乐、晒太阳、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。

⑩ 未雨绸缪，中医治未病，防大于治。通过各种措施，可有效降低深秋疾病的发生风险，保持身体健康。

　　2025年10月23日，星期四，农历 九月 初三，乙巳年 丙戌月 乙丑日，当日 11时 51分 进入秋季最后一个节气：霜降节气。

秋 冬 养 阴

立秋：秋收季节即将来临

处暑：炎热的暑天结束

白露：天气渐凉。清晨出现露水

秋分：昼夜平分

寒露，露水以寒，将要结冰

霜降：天气渐冷，开始有霜

立冬：冬季开始

小雪：开始下雪

大雪：降雪增多，地面可能积雪

冬至：白昼最短，黑夜最长

小寒：严冬时期

大寒：一年中最冷的一段时期