霜降：“霜降”水痕收，浅碧鳞鳞露远洲

西宁市第一人民医院皮肤科

霜降露凝百草枯,

要护腰腿壮筋骨,

早晚温差寒暖变,

秋燥寒凉致病端,

动静结合防咳喘,

柿栗萝卜葱梨鲜。

2025年霜降时间:2025年10月23日 11:50:39，农历九月初三。

霜降时天气逐渐变冷,露水凝结成霜。每天早晚温差加大,人们除了 适时添加衣 服之外,还应格外重视腰腿部位的保暖;寒邪和燥邪易致咳喘、痹证等病发作或加重,宜加强防范;在饮食上宜进补,多吃柿子、栗子、萝卜、梨、洋葱等食物。

霜降是秋季的最后 一个节气,时逢每年公历的1 0 月2 3 一 2 4 日。《 月令七十二候集解 》 云: “九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”

“ 霜”表示天气逐渐变冷,露水凝结成霜。秋天的夜晚地面上散热很多,当温度骤然下降到0C°以下时,空气中的水蒸汽在地面 或植物上直接凝 结形成细微 的冰针,有的成 为六角形的霜花,色 白 且结构 疏 松,这种白色 结 晶体就 是“霜”。一般来说,白天太阳越好,温度越高,夜里结的霜就越多,所以霜降前后早晚温差更大。霜只能在晴天形成,人们说“ 浓霜猛太阳”就是这个道理。我国古代将霜降分为三候: “一候豺乃祭兽;二候草木黄落;三候蜚虫咸俯。”

起居养生
霜降时昼夜温差加大,人们须做好保暖工作。除了要适时添加衣服之 外,应格外重视腰腿部位的保暖。因为人体腰部支撑着整个上半身，担负着身体一半的重量,它不仅是运动最复杂、活动最多的部位之一,更是负重或运动时最容 易受伤的部位。霜降时气温下降明显,风、寒、湿邪侵袭腰府,造成腰部经脉受阻,气血不畅而发生腰痛。而腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一,我们平常所说的“老寒腿”就与感受风寒之邪有着密切关系。霜降时因天气日益寒冷,老年人极易患上此病。 由于膝关节是人体最大的关节,几乎承受着全身的重量,负担重、活动大,关节软骨容易磨损、破坏。老年人随着下肢动脉硬化斑 不断扩大和继发血栓,血管日益变得狭窄,血流速度减慢,血流量减少。当血管狭窄达到一定程度,甚至使管腔闭塞时,导致供给下肢的血液不 能满足人体需要。当遇寒冷天气时,由于寒冷和潮湿等因素作用于机体,容易引起膝关节的神经、血管及软组织功能紊乱,从而加重病情。因此,霜降后人们应根据天气变化及时增添衣服,尤其应注意腰腿部的保暖。
　　霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期,因此人们应重视呼吸道疾病的预防,尽量少去人多、空气不流通的地方。中老年人晨练时要戴手套,体弱者最好戴上口罩;在气温突降的早晨要稍晚些出门。 饮食养生
霜降节气时在饮食上宜进补。民间有谚语说: “补冬不如补霜降”,强调 霜降进补的重要性。中医养生学提出“四季五补” :春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。《 素问•脏气法时论》曰: “肺主秋 ⋯ ⋯ 肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋季宜收不宜散。因此,应少吃一些辛辣 的食物,如姜、葱、蒜、辣椒等,特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃,以防“上火”;多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。此外,霜降时还适合吃柿子、栗子、萝卜、梨、洋葱等。有些地方有霜降吃柿子的习俗,认为: “霜降吃柿子,冬天不感冒”。柿子一 般是在霜 降前后完全成熟。这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美,营养价值高。柿子味甘、涩,性寒,有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等功效,可 以 缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、咽痛、高血压等病症。 运动养生
霜降时运动量可适当加大,但在运动前因注意做好准备活动,以免损伤关节。在运动前除了要做好常规的准备活动之外,还应加大各关节的活动幅度,必做的准备活动是踩关节运动、膝关节运动及髓关节的运动。比如在打球之前,除了要进行慢跑活动外,跑完后宜重点活动手腕和脚腕,先活动开再运动。有些老人在做运动时,经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作,这种锻炼方式是不可取的。因为半蹲时骸面压力最大,摇晃则会加重磨损,导致膝关节骨性关节炎的发生。霜降时也可练“九月中坐功”以防治腰腿疼,具体方法是:每日凌晨5-7 点时,平坐于地或床上,伸展双手攀住双足,随着脚部的用力,将双腿伸出去再收回来,如此做5-7次,然后牙齿叩动3 6 次,调息吐纳,津液咽入丹田 9 次,此功法可防治疗风寒湿痹、腰腿痛等。

中医皮肤养生

耳与脏腑关系密切，《厘正按摩要术曰：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属脾，耳背玉楼属肝”，说明耳与脏腑在生理功能上是息息相关的，人体的内脏或躯体发病时，往往在耳廓的相应部位出现压痛敏感、皮肤电特异性改变和变形、变色等反应。耳穴压丸就是通过刺激相应的部位防治疾病。现代研究证明，耳穴经络感传与体穴经络感传同样具有循经性、传导速度慢、可阻滞性，感传到达相应的脏腑和五官时能引起该器官功能的显著变化。

耳穴压丸法治疗各类情绪、胃肠功能相关疾病具有较好疗效，可增强疗效，且简便易行，值得临床应用。

【专家简介】

　　孙燕，副主任医师，中华医学会医学美学与美容学分会青年委员会委员、青海省医师协会皮肤科分会委员、青海省激光美容分会副主委、青海省医学会医学美学与美容学分会委员。从事皮肤性病20年。皮肤外科专业，擅长皮肤良恶性肿瘤的诊治及瘢痕、色素痣及腋臭微创等手术治疗。擅长银屑病、荨麻疹、激素依赖性皮炎、湿疹、带状疱疹、玫瑰糠疹、痤疮、黄褐斑等皮肤病的治疗。

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