太极拳每天的必修课

高兰梅

　　练拳，不图名，不为利，只为在这一程，感悟人生。输赢不重要，不断提升修为，最重要。打一遍，觉一层。觉一层，悟一道。运丹田，动意力，抽筋换骨南山钟。布一圆，走一线，点点在心七寸刀。

人要做栋梁，马要驰千里。守信，不失德。守身，品自高。人勤，家才富。功大，道才深。烟高火苗低，树大把风抗。男儿知进退，懂存亡，有情谊，好武功，方不负此生。

同人，不同命。同伞，不同柄。一把刀，耍出两个劲。一把剑，挽出八个花。拳有起落转翻，天有阴晴圆缺。喝彩的背后是泪水，荣华的身后是磨练。

　　每日闲暇时，练上一套喜爱的太极拳，随心而练，随拳而悟，生活虽然平平淡淡，但心是恬淡宁静的，精神是富有充实的。

对于我来说：太极已经融入了我的生活。太极是气定神闲时的雅致，是云淡风轻的飘逸，是远离尘喧的纯净。太极是一种返朴归真的美，深层的内涵，是一种难以企及的人生境界，而这一切，练习太极之后的我，深有体会。

奈得住寂寞，静心独练，一套太极让自己全身舒适，心态平和，可以从一套太极拳中感受出山川风景与大自然的精神，清除烦恼忧虑，心灵复归宁静和虚无。

　　处于喧嚣或烦闷中，难寻太极真味。只有无琐碎事扰心，无嘈杂声乱耳，静心地去练习太极，时日与共，方会沉醉其中。

人生如白驹过隙、最难能可贵的莫过于拥有一颗云水禅心，任沧海桑田，我自辟一片云水，行卧云之端，静赏水月闲花，守一方心的净土，不管世事无常，不论风雨变迁。

有太极一起陪伴的日子里，在繁华之外，保留一份自己喜爱的生活方式，不管多忙，每天抽出时间，与志同道合的人，共享太极时光，太极也可以如同酒樽独饮，似醉，似迷，没有玩太极拳的人是不知道其中的感受和体验身体的快感的。

在喧嚣的红尘中，能够静下心来练习一套真正的太极拳，在平淡中寻味生活的乐趣，保持一份淡泊的心境，这才是最难能可贵的。

　　心栖桃源：寻一方山水，证三一之道

心底总萦绕着一个挥之不去的念想：寻一处山明水秀、钟灵毓秀之地，安放身心，澄怀悟道。那该是怎样的一幅画卷？远桥如虹，静卧碧波之上，莲舟轻泛，摇曳于田田翠盖红荷之间；巍巍岱岩，壁立千仞，松涛阵阵，清溪自石罅潺湲而下，蜿蜒如练。万仞翠嶂环抱，梨木小亭悄然伫立，不问世事；空谷幽深，唯余天籁悠悠，涤荡尘心。

远桥流水，红荷翠莲，是山水间的灵动诗行；翠山岱岩，松溪潺湲，是大地沉稳的呼吸；梨亭栈道，空山幽谷，是通往内心静谧的幽径。

若得此境，晨光熹微即起，迎初升旭日，沐金色暖阳。微风拂过林梢，送来树叶的沙沙絮语，伴着溪流的淙淙清唱。心，便在这天籁的怀抱中沉静如深潭。

此时，舒展筋骨，习练一套太极。举手投足间，开合有度，动静相宜，于拳架流转中细细体味那至高的阴阳玄机，感受气韵的周流不息。午间小憩，神思安宁。或执一卷书册，在字里行间穿梭，品读人生百味，与先贤智者神交；或独坐案前，煮水瀹茗，看嫩芽在杯中沉浮舒展，茶烟袅袅，清香沁脾。一杯清茶，入口微苦，回甘绵长，恰似人生况味，更蕴藏着“禅茶一味”的澄明境界。如此生活，删繁就简，内心充盈，乐在其中。

　　人生的晚晴时光，若能这般从容行步于风景无限的“三一大道”之上——以“一套拳”调和身心，以“一本书”滋养灵魂，以“一杯茶”澄澈性灵——该是何等其乐融融的美事！此“三一”，非彼长沙通衢之三一大道，乃是我心所向的生命至境。

日复一日，年复一年：春花丛中，看蝶翅翩跹；秋月之下，伴清影独舞剑光；夏风习习，太极行云流水，与自然同频；冬雪飘飘，拳影翻飞，与天地共舞。一套拳毕，余韵悠长。那一阴一阳的转换，那一弧一圆的轨迹，如行云般自在，似流水般连绵。在此般天地大美之中，身心与万物交融，尽享“天人合一”的无上意境，顿觉心胸豁达，神清气爽，意犹未尽。

　　至绝至美的意境，予人一种难以言喻的轻松与虚静，仿佛灵魂已超然物外，误入世外仙境。松沉之静与拳术之意，在此浑然交融；拳艺的精进与心境的升华，于此臻于化境。余生若得此佳境相伴，夫复何求？人生至此，可谓圆满。

诚如诗云：“天上白云舒复卷，云端弯月去又来。静观沧桑人世间，不觉习拳又一年。”唯愿身心康泰，无病无痛，安然终老于此间。若他日功行圆满，能于此清净地静坐羽化，亦是前世修来的莫大福缘。

这番心驰神往的寻觅与描绘，源于内心深处对自然与道境的共鸣。信笔由缰，旨在传递道家“道法自然”、“清静无为”的智慧，弘扬太极文化“阴阳和合”、“修身养性”的精髓。在此亦不禁振臂一呼：亲爱的朋友们，健康乃无价之宝！何不一同踏入太极之门，于动静之间，涵养身心，共赴康宁大道？

修习太极拳三字经正身篇

一、头颈立神 :

头要正，百会领； 眼平视，神贯睛； 耳 静 听 ， 心自清， 唇轻合，津自生。

二、肩臂运化 :

肩松沉，关节灵； 肘下垂，劲道明； 腕 转 活，圈不停； 胸微含，气畅行。

三、腰脊为轴 :

脊中正，如轴擎； 气周身，腰催动； 腰裆合，劲互通； 塌腰脊，裆圆撑。

四、刚柔相济:

柔劲行，缠丝涌； 裆如轮，腰似松； 刚劲发，迅如风； 裆扣转，腰拧崩。

五、下盘根基:

胯松透，窝臼成； 膝蓄力，虚实清； 足踏地，五指弓； 稳如山，劲贯涌。

六、整体合一 :

上下随，势如弓； 内外合，意气融； 动若水，静如钟； 形意合，势无穷。

七、修习心诀:

姿势正，理法通； 勤磨练，苦功重； 刚济柔，养长生； 守中和，益长青； 功到时，巧自生； 三性备，道自成。

记住这个口诀:

走路要像小猫行，慢中带稳是真经。

气往下走到丹田，头顶向上意绵绵。

收脚全靠腰胯带，丁步站稳不费劲。

抬腿转身要协调，迈步脚面轻轻绷。

落地像羽毛着地，一点声音都没有。

走路如同冰上过，不慌不忙守中心。

弓步要讲三尖照，头正眼平姿态端。

虚实分明心里亮，全身上下气贯通。

进退都要按规矩，神韵自然显出来。

发力要靠缠丝劲，脚下生根稳如山。

猫步练到功夫成，太极道理自然明。

　　太极猫步真诠诀

猫步贵敛缓，步运阴阳旋。

气凝归丹田，轻擎顶百会。

收脚腰胯旋，丁步足尖垂。

提步转腰脊，上步足面绷。

落脚如沾絮，悄寂绝声迹。

步若凌冰履，移换守中缓。

弓步三尖照，头正目平视。

虚实须明辨，意气周身绵。

进退合规矩，神韵自浑全。

发劲循缠劲，根基稳若磐。

猫步功臻日，太极至理宣。

太极五句法口诀:

起势如提水，双臂重而轻；

云手似拨云，连绵不断劲；

推掌如按墙，力从脚根生；

转身如磨盘，腰胯带全身；

收势归丹田，气沉神志定。

先记住几句核心口诀：

脊柱为轴腰旋转，左右四十五度间。

双手打开如弓架，拇指行于胸中间。

手到面前一尺远，手到裆部空一拳。

头顶如丝悬空，虚灵顶劲；

胸怀若谷，含胸拔背；

双肩松沉，肘尖下坠；

呼吸自然，腹部放松；

尾闾如钟摆，内收不前挺；

命门后撑，腰脊为轴；

膝如弹簧，微屈有度；

胯似转珠，松活下沉；

……

练太极拳有感:

轻灵灵活本自然，

太极阴阳筋骨展。

腰顶神领气自然，

内气腾然精神满。

内转外连意自然，

盘拳须留腰隙间。

起手投脚须内观，

哪派太极无须谈。

太极拳论须上身，

上身揉手功自现。

功夫尤须经常练，

健身防身举手间。

　　“太极不用手，手到不再走。”这短短十字，藏着阴阳二气转换的关键密码！

后背与肩颈的松沉，要想象阴阳二气流转；尾闾和腹股沟的放松，更需用心感受。这四点就像控制太极球开合的“开关”，一旦合一，上下自然通气，整套动作行云流水。

记住，手撒出去别回缩，靠肩胯带劲接下式。接招时，意念中手还得再“递进一点”，这就是太极拳开合的精妙所在。

太极拳的魅力，都藏在这些细微体悟里。

　　打拳时，时而自重落胯，把重心沉到大转子上，给胯一个向下的沉劲，这叫沉胯。你看起式，松腰顺脊，气沉丹田，通过沉胯，自重慢慢往下流。

打拳时，时而腹股沟掖入，且腹股沟夹闭，回抽大腿根筋，髋臼关节往后掤，这叫掖胯。你看云手，随着旋腔揉腰，两胯反复交错，腹股沟也在不停抽掖。

打拳时，不仅胯走下弧，有必要时，胯也会走上弧。手臂上掤时，不光是手臂掤劲，更重要的是，胯也暗暗向上顶起，催着手臂向上掤劲，形成千斤顶劲，这叫蹬胯。通过敛臀，向上卷骨盆，胯可向上顶起，也可以向前顶出，打个比方，你一腿在前，一腿在后，站个丁八步，找个人来，在前方顶住你胯，你用胯承接来力，反倒把他顶出去，这是胯的杠杆劲。

打拳时，经常左右转腰，向左转腰时，用左胯催右胯，向后拉抻腹股沟。向右转腰时，用右胯催左胯，亦向后拉抻腹股沟。如此反复，激发大腿根筋，从内部打开髋臼，这叫抻胯。