【听书偶得042】年龄观念会影响你的健康——《不被定义的年龄》听后感

蔡之青

文/蔡之青

图/手机随拍，尾图源自帆书平台，致谢！

按：早晚走路、上班途中、旅行车上、等人间隙，这些看似碎片的时间，其实都是听书好时光。近几年，在学习强国、帆书、喜马拉雅等平台上听了数百本书，有时会一听而过，有时会陷入深思，有时会奋笔疾书，有时会记下佳句，想过的、记下的，便成了听书偶得的底稿。分享好书就是分享快乐！如果作者是一传手，说者是二传手，那么，我愿做一个三传手，把他们的思想搬上手机屏幕，分享给朋友们！

年龄观念会影响你的健康

——《不被定义的年龄》听后感

听完《不被定义的年龄》这本书的解读，相信很多人会对年龄与健康的关系的认知发生颠覆。过去，我和许多人一样，不自觉地被社会中根深蒂固的年龄刻板印象所裹挟，认为人一旦步入老年，记忆力衰退、肌肉流失、创造力下降是不可逆转的必然结果。但这本书通过大量严谨的实验数据和真实案例，彻底打破了这种错误认知，让我深刻意识到：年龄观念并非无关紧要的想法，它会像一双无形的手，在心理、生理和行为层面深刻影响着我们的健康。

书中作者自身的经历就极具冲击力。她因跑步前未拉伸导致肌肉拉伤，第一反应竟是感慨“年龄不饶人”，直到女儿点醒她“不拉伸无论老少都易受伤”，她才意识到自己陷入了年龄刻板印象的陷阱。这让我联想到生活中的自己，偶尔忘记熟人名字、爬楼梯稍感吃力时，也总会下意识将原因归咎于“年纪渐长”，却从未想过这些现象可能与作息、运动习惯等其他因素相关。这种无意识的归因，其实就是一种隐性的年龄歧视，而我们从幼儿园时期就开始被这种观念“催眠”：当孩子模仿老年人弯腰驼背、步履蹒跚时，大人们会觉得可爱，却忽略了这正是在给他们植入“老年人就该如此”的刻板印象。

更令人震撼的是书中一系列科学实验揭示的真相。在记忆力实验中，持有积极年龄观念的中国老年人，记忆力表现竟与中国年轻人相差无几；而美国听力健全的老年人因受消极年龄观念影响，记忆任务表现最差（还不如美国的聋人）。更神奇的是内隐启动实验：仅通过10分钟展示积极或消极的年龄相关词汇，就能让受试者的记忆表现出现明显的正向或负向变化，且这种影响不受年龄、学历、性别等因素限制。这意味着，我们对年龄的看法并非一成不变，短暂的积极心理暗示就能对认知能力产生立竿见影的改善。而巴尔的摩长达38年的纵向研究更给出了长远答案：38年前就持有积极年龄观念的人，老年时的记忆分数比消极观念者高30%，而且观念对他们记忆力的正面影响比其他因素（如年龄、身体健康和受教育年限）对记忆力的影响都要大。这些数据像一记警钟，让我们明白过去对“衰老”的恐惧，很大程度上是被错误观念放大的心理负担。

年龄观念对身体健康的影响同样不容忽视。书中提到，具有积极年龄观念的老年人，在功能性健康方面表现更佳，甚至肌肉锻炼效果也远超消极观念者：受积极潜意识影响的老年人锻炼1个月，效果相当于其他老年人锻炼6个月。作者母亲的经历就是最好的佐证：60岁时因膝盖问题认为自己无法再旅游，70岁后在作者陪伴下开始跑步、练习靠墙静蹲，如今77岁能每周跑3次、每次3公里以上，爬山、旅游都不在话下。这让我想起了一位年近90岁的老同事，他坚持每天运动，还主动学习使用智能手机拍摄短视频，精神矍铄的样子完全打破了“老年人就该静养”的刻板印象。反观那些坚信“老了就该少动”的老人，往往会陷入“越不动越无力”的恶性循环，这印证了人体机能的“用进废退”原则，也正是年龄观念通过行为层面影响健康的典型表现。

在疾病认知方面，这本书也纠正了人们长久以来的误区。过去人们总认为“老年人摔跤难恢复”“阿尔茨海默病是老年必然”，但数据显示，81%的老年人在受伤后一年内能完全康复，且持有积极年龄观念的人康复概率比消极者高44%；摩根・弗里曼71岁遭遇严重车祸，众人都以为他会就此退出演艺圈，他却在康复后又出演了37部影视作品。对于阿尔茨海默病，书中更是给出了颠覆性结论：携带阿尔茨海默病风险基因的人，并非一定会患病——持有积极年龄观念的风险基因携带者，患痴呆的可能性比消极观念者低47%。牙买加受试者虽大脑中出现阿尔茨海默病的淀粉样斑块，但因积极工作、保持正常生活节奏，始终未出现病症。这让我理解了“基因负责上膛，环境扣动扳机”的含义：年龄相关疾病并非无法抗拒，积极的年龄观念就是阻止“扳机被扣动”的重要力量。

心理健康层面，年龄观念的影响同样显著。弗洛伊德曾认为“老年人大脑僵化，心理疾病难治疗”，但书中研究表明，老年人患精神疾病的比例低于年轻人，且治疗效果更好。这是因为老年人经历更多人生起伏后，情绪智力更高，更易“想得开”。而皮质醇水平的变化更直观体现了这种差异：30年间，消极年龄观念者的皮质醇（压力激素）水平上升44%，积极观念者却下降10%。这意味着，对衰老的消极看法会不断放大晚年的压力感，让人陷入“担心衰老→压力增大→健康恶化”的恶性循环；而积极观念者则能在晚年保持平和心态，享受生活的从容。

然而，社会中年龄歧视的现象仍普遍存在。广告、社交媒体为了盈利，不断渲染“衰老可怕”的焦虑，抗衰老产业每年创造超1万亿美元产值；网络上“是老年人变坏了，还是坏人变老了”的讨论，将个别现象扩大为群体标签；甚至在就业市场，“年轻人更有活力”的观念让中年以上人群面临职场困境。这些现象不仅加剧了老年人的自我否定，也让年轻人提前陷入对衰老的恐惧。但书中列举的案例告诉我们，晚年完全可以成为人生的“黄金时期”：99岁的莫里纳9年打破27项游泳世界纪录，韩美林90岁仍保持旺盛创造力，杨绛、许倬云、日野原重明等学者在90岁后仍能写出经典著作。这些“不服老”的榜样证明，年龄从不是限制人生的枷锁，真正的枷锁是我们对年龄的消极认知。

听完这本书，每一个人都需要反思自己该如何调整年龄观念。书中提出的“ABC方法”或许会给我们一个清晰的方向：首先要提高意识，警惕自己无意识的年龄歧视言论，比如不再说“老了就该享清福”，而是尊重老年人的价值需求；其次要正确归因，遇到身体不适或能力波动时，先从生活习惯、环境等因素找原因，而非直接归咎于年龄；最后要主动挑战消极观念，看到老年人的多样性——90岁的人可以是游泳健将，70岁的人可以是职场精英，打破“某年龄段就该怎样”的思维定式。

《不被定义的年龄》不仅是一本关于衰老的书，更是一本关于“如何掌控自己健康”的行动指南。它让我们明白，衰老并非一条单向下滑的曲线，对年龄的看法，决定了我们会拥有怎样的晚年生活。从现在开始，摒弃“衰老即衰退”的错误观念，用积极的心态接纳年龄增长，或许我们都能在人生的每个阶段，活出最好的自己。毕竟，健康从不被年龄定义，而被我们对年龄的观念定义。