<p class="ql-block">简介养正十八式第十一式倒卷肱</p><p class="ql-block">✨十一、倒卷肱：肱指的就是上臂，也就是从肘到肩的部分，这个动作之所以叫倒卷肱，是因为在练习的时候，手臂仿佛在做一个向内倒卷的动作，能拉伸到手三阴、三阳经脉；配合身体各部协调运动，还能带动全身经脉运行，以腰为主宰放松紧张的腰部肌肉，帮助放松紧张的腰部肌肉，让气血保持顺畅状态。🙌倒卷肱一手向前推，另一手屈肘回收，同时退步，形成连续的一个后退动作，是太极拳中“倒着走”的拳势，能够使人体的腰腿得到充分的锻炼。</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第十一式倒卷肱</p> <p class="ql-block">简介养正十八式第十二式妙转太极</p><p class="ql-block">✨十二、妙转太极：太极代表着宇宙万物的起源和变化，而妙转则是指他的变化精巧与和谐，该动作的特征在于流畅连贯的转身与手臂的圆弧运动。通过身体的旋转和手臂的圆弧轨迹，展现太极拳的圆润与柔和。这一动作不仅能锻炼身体的柔韧性与协调性，通过腰腹部位的活动，还能带动肠道蠕动，助力维持脾胃机能的稳定状态，让身体保持舒适的消化感受。</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第十二式妙转太极</p> <p class="ql-block">养正十八式第十一式（倒卷肱）、第十二式（妙转太极）正面带练、背面带练</p> <p class="ql-block">简介养正十八式第十三式：二郎担山</p><p class="ql-block">✨十三、二郎担山：二郎担山，得名于神话故事中二郎神担山的形象，双手如担起重物，同时双脚微屈，呈现稳健的一个姿态。练习该动作时需多次进行单脚站立，有助于增强身体平衡感、协调性与下肢力量，同时可拉伸腿和手臂部位的经脉，帮助促进气血循环，让身体保持通畅状态，面对日常可能出现的肝胆区域不适、手臂酸胀感，也能有所舒缓。</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第十三式二郎担山</p> <p class="ql-block">简介养正十八式第十四式：无影双鞭</p><p class="ql-block">✨十四、无影双鞭：无影双鞭中的无影指动作迅疾而连贯，连动作的影子都看不到，如同无影无形的双鞭一般。在做这个动作的时候，我们身体要保持中定，双手如同拉着两个鞭子一样，最后再快速地有力地向两边挥出。这一式通过膈肌的拉伸，锻炼心肺功能，借上一式的动势，拉伸手臂上的经脉的同时，通过放松抖动，使气血发散传输至手指末梢，帮助疏通手臂上经脉。</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第十四式无影双鞭</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第十五式云手单鞭</p><p class="ql-block">✨十五、云手单鞭：云手单鞭这个动作在前面的课程已经学过了，它是一个相对柔和缓慢的动作，无影双鞭迅疾连贯，接云手单鞭。这一式通过对膈肌的拉伸，能为心肺功能提供锻炼，同时衔接上一式的动势，在拉伸手臂经脉的过程中，配合放松抖动的动作，让气血更顺畅地发散并传输到手指末梢，助力手臂经脉保持通透状态。</p> <p class="ql-block">养正十八式第十三 式（二郎担山）、第十四式（无影双鞭）、第十五式（云平单鞭）正面带练、反面带练</p> <p class="ql-block">简介养正十八式第十六式：如封似闭</p><p class="ql-block">✨十六、如封似闭：如封似闭一式，就像一扇轻轻闭合的门窗，既保护了室内的宁静，又展现了优雅的风度。它要求双手缓缓合抱，掌心相向，如同拥抱一团温暖的气息。同时身体要微微地后撤，步伐从容而稳定，仿佛在漫步于清晨的公园，享受着宁静与和谐。很好的锻炼身体的柔韧性与灵活性，这个动作可以在胸部开合、推掌时运动到腰脊，从而使脊椎神经得到锻炼，畅通任督二脉，有益于提升周身肌肉群协调能力。</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第十六式如封似闭</p> <p class="ql-block">简介养正十八式第十七式：十字化手</p><p class="ql-block">✨十七、十字化手：十字化手这个动作紧衔接在如封似闭动作之后，这个动作手因为腕在胸前交叉，双臂环抱，形成了一个十字而得名。它的理念是阴阳互换，又称为合太极。双手交叉，一手为阴，一手为阳，阴中有阳，阳中有阴，这个动作强调内外相合，完整一气，是最好表现天人合一的动作。这是太极拳收势前的一个动作。</p><p class="ql-block">👏十字化手的动作收合沉降，引气归元，大开大合，对肩周颈椎有良好的养元效果。</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第十七式： 十字化手</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第十八式： 收势</p><p class="ql-block">✨十八、收势：收势作为太极拳最后一式，与起势相呼应，使拳架具备完整性，这个动作将练习者的气息、身形、力量都平衡地收回来，达到内外相合的一个状态。收势通常表现为双手缓缓下降，归于身体的两侧，同时双脚也随之调整，恢复站立的姿势。这一过程中，大家的呼吸逐渐平缓，心态也逐渐宁静。意落涌泉，使得身体逐渐恢复常态。</p> <p class="ql-block">养正十八式第十六式（如封似闭）、第十七式（十字化手）、第十八式（收势）正面带练、反面带练</p> <p class="ql-block">潘少奇教练背面带练养正十八式后九式（10:搂膝拗步；11:倒卷肱；12:妙转太极；13:二郎担山；14:无影双鞭；15:云身单鞭；16:如封似闭；17:十字化手；18:收势）</p> <p class="ql-block">养正十八式全套正面带练、背面带练</p>