《哈佛幸福课》修正你90%的幸福误区

💖爱己者方爱人

一、为何预测幸福老是出错？

人类明明拥有地球上独一无二的大脑，能够思考宇宙的起源，能够驾驭复杂的科技，却在预测自己的快乐这件事情上，像是个刚开始学艺的新手，跌跌撞撞，频频出错。

让我们在追寻幸福的道路上跌跌撞撞。

01 幸福本就主观难测

在我们深入探讨大脑在预测未来常犯的错误之前，我们首先需要认识到预测幸福之所以很困难，部分原因是幸福本身就是一个难以捉摸，甚至是高度主观的概念。幸福感本身就是一个很难精确瞄准的预测目标。

幸福感就是那种主观上让人愉悦的感觉。

比如:我现在这一刻很开心、很惬意。

幸福既然是一种主观体验，那么它的弹性就非常大。

比如:人们的生活经历不同，就可能会塑造出对幸福感截然不同的主观感知。

一个从来都没有吃过山珍海味的人，一碗热腾腾的阳春面就足以让他感到极大的满足；

而一个顶级美食家可能对于米其林三星佳肴也有很多挑剔。并不是说前面那个人更加容易满足，而是这两个人内心中衡量幸福感的那把尺子不一样。

幸福感是主观的，你觉得幸不幸福，只有你自己最清楚。你看幸福感本身就具有如此强的主观性和易变性。

那么当我们试图去预测这样一个本身就难以精确把握的未来感受的时候，其难度就自然会大大地增加。这种预测目标本身的模糊性与不确定性，是我们预测频频失准的第一个重要原因。

什么干扰了我们对未来幸福感的预判？

机制1：想象的漏洞

我们人类是非常擅长对未来做出想象的。

我们可以想象还没有发生的事情，根据想象的结果来规划遥远的未来；

我们会为几十年后的退休生活来储蓄；我们会为了一个远大的目标，几十年如一日地去努力。

这种能够想象未来的独特天赋，能够帮助我们提前规避风险，更加明智地做出决策。但这种能力并不完美，反而存在不少漏洞。

📚• 想象的自动填充机制

首先，我们的大脑有一个自动填充的机制，会自动地填补想象中的细节，让我们误以为想象非常完整。

当我们去想象一个未来的场景的时候，比如:我们想象下周去海边度假。这个时候，大脑并不只是满足于生成一个非常模糊的轮廓，它会非常热心地自动去填补各种细节。

😂你可能会“看”到阳光、沙滩、碧海蓝天，你会“闻”到咸咸的海风。

自动填充细节其实是我们的大脑感知世界的一个基本机制，不光是在想象时发挥作用。

在我们的视网膜上有一个盲点，理论上，我们的视野里是有左右各一个黑洞的，但是我们并不会看到它，因为大脑会自动根据周围的图像信息脑补出盲点区域的景象。

🎉大家可以亲自体验一下大脑是怎样自动填补盲点的。

这张图上的左边是一个魔术师，右边有一个地球。闭上你的左眼，用右眼盯着图上的魔术师，然后慢慢地靠近屏幕。

你会发现:当你接近到某一个距离的时候，图上的地球突然消失了，因为它正好落入了你视觉的盲点上。

这个时候请你保持视线不动，感受一下，你的视野是不是仍然是完整的。是不是非常奇怪，图上的地球明明消失了，但是你的视野里并没有出现一个空洞，你看到的仍然是一个白色的连续背景。这就是大脑的自动填充功能在发挥作用。它会自动用周围的空白填充这个区域，使你感觉不到盲点的存在。

大脑不仅仅会自动填补视觉里的空白，它还会填补记忆里的空白。

我们的记忆在存储信息的时候，其实会先对信息进行压缩，把它们简化成最基本的几条线索。

比如说，当我们回忆昨天吃的晚餐的时候，大脑会提取一些总结性的短语：

比如:这顿晚餐很让人失望；或者是简化成几个关键的特征，

比如说那一块嚼不动的牛排，有瓶塞味的葡萄酒，服务员一个不耐烦的表情等等。

我们的记忆里保存的其实是这些非常简化的信息，就好像是一部电影的关键剧情的剧照那样。

但是当你去回忆这段经历的时候，你回想起来的却好像是一段连贯的体验。你能够回想起服务员是怎样上菜的，你是怎么把那块牛排放进嘴里的。回忆的时候，你好像是重新看了那部电影，但其实这些连贯的体验是大脑飞快地用记忆里的那些被压缩的信息重新编织出来的，是大脑在用那些“剧照”重新生成了电影画面。只不过这个重新组织信息的过程非常迅速，而且毫不费力，所以我们才会产生一种错觉，以为这整段记忆一直都是完整地存储在我们头脑中的。

正如大脑会帮我们填充视觉盲点，填充记忆的细节，当我们展开对未来的想象的时候，大脑也会自动填充那些想象中的空白。这个填充的过程同样是无意识的，是自动发生的。我们根本意识不到大脑帮助我们添加了哪些细节，也意识不到这些细节可能只是大脑基于你过去的经验和你当前的期望而生成的，它们并不是未来真实的样貌。

于是，当真实的情况与想象之间出现了落差的时候，我们的幸福感往往就会大打折扣。

比如说，当我们想象去海边度假的时候，大脑会自动在画面里填上阳光、沙滩和一张张欢乐的面庞。这些自动填充的细节在不知不觉中就大大提高了你对幸福感的预期。

于是，一旦实际上遇上了阴雨天气或者一些突发状况，你的实际体验与预期之间的落差就会变得特别大，这就会导致你体验不到预想中的幸福。

📚• 想象的自动省略机制

与自动填充相对应的是，我们的大脑在想象未来的时候也特别擅长省略。它会自动省略那些它认为不重要的信息和背景细节。大脑是一边做加法，一边做减法的。比如说很多人在想象自己的婚礼的时候，往往会过度聚焦于那些浪漫的场景，美丽的婚纱、浪漫的誓言、感人的祝福等等。

但是我们常常会省略掉婚礼前后的各种琐事和烦恼，比如说繁琐的仪式安排、亲戚关系的处理以及各种突发状况。

实际上很多新人在婚礼结束之后，最突出的感受都是筋疲力尽，因为他们经历了大量没有预料到的琐事和压力。比如说接亲接到凌晨三点钟、主持人现场的失误、摄影师漏掉了关键镜头等等。

再比如说，很多学生在中学的时候都被忽悠过，考上大学就解放了。我们在中学繁重的学习生活中想象到了大学就自由了，想做什么就做什么。但是这种想象里也省略了大学同样要面对学业压力、要卷绩点、要卷论文，还要面对实习找工作的烦恼，这些都是我们在中学想象时省略掉的细节。

省略是注意力过度聚焦的结果。

比如说，你预测如果能够得到一份梦寐以求的工作，你会欣喜若狂好几个月。在做这个预测的时候，你的注意力就完全聚焦在了这份工作带来的成就感上。但是你忽略了当未来真正来临的时候，你不仅仅是一个拥有那份好工作的人，这份好工作带给你的可能还有每天更长的工作时间，更加复杂的人际关系。你同样也忽略了，不论是不是有了一份更加好的工作，你家里的水管漏了都需要修理，父母生病了也还是需要你来照顾。不管你是不是升职加薪，这些日常事务都会占据你未来生活非常大的一个比例。

而这些被省略掉的背景，这些持续存在的日常经历，其实恰恰对我们未来的真实幸福感有着至关重要的影响。生活里会有无数其他的事情分散你的注意力，从而稀释那份好工作带来的单一快乐。但因为这些琐碎的日常事务在想象里缺席了，所以我们预测的幸福感自然就严重偏离了现实。

📚• 时间距离的影响

那除了自动填补和自动省略之外，我们对未来的想象还会受到时间距离的显著影响。对于那些近期的未来，比如说明天要做什么，我们的想象往往是比较具体、细节比较丰富的。你会想到一些具体的步骤，具体的情景。

比如说你规划第二天的旅行，那你很自然地会想到明天的天气怎么样，预订的房间会怎么样，你的行程规划应该怎么样做。

但是对于那些遥远的未来，比如说十年后、退休之后的生活，我们的想象就会变得非常抽象、模糊、理想化。时间越遥远，你的想象就会变得只有一些大概的轮廓。

比如说，你会想象退休时过上悠闲的生活。就这么一个大概，没有别的了，于是很多不愉快的细节在这种想象里就被自动过滤掉了。你可能只想到退休后到处旅游的惬意，却忽略了可能出现的健康问题；你只想到找到一个僻静的郊区，过上宁静美好的田园生活，却没有考虑到偏远地区交通不便，医疗条件相对比较弱这些情况。

所以我们预测远期未来的幸福感时，往往比预测近期未来更加不准确，更加容易美化和高估遥远未来的幸福感。这就像看风景，从远处看的时候常常觉得美得像一幅画，但是你走近了仔细一看，才发现地上也有泥巴、烂叶子。

总而言之，“想象未来”这个人类的独门秘技里，其实也充满了各种认知陷阱。它会自作主张地填充各种细节，会让我们过分聚焦于单一事件，还会因为时间远近而改变想象的精细度。不了解这样的一些漏洞，我们就很容易被自己的想象所误导。

机制2：当下的误导

除了想象未来的过程本身的缺陷之外，我们对未来幸福感的预测还常常受到此时此刻的状态的强烈影响。

我们经常会不自觉地以当下的感受、需求和视角去推测和判断未来的自己，吉尔伯特把这种倾向叫作现在主义。

📚现在主义会表现在很多方面：

☘️• 现实优先原则

首先，我们的大脑有一个现实优先的处理原则，会优先处理当前的现实。毕竟你是生活在“当下”这一刻的，所以你当下的情绪状态、生理感受会不知不觉地融入你对未来的想象里。

比如:你现在肚子正饿得咕咕叫，这时候让你预测一下你下周去参加一个朋友聚会的时候能有多开心，那饥饿的你很有可能就会高估那顿聚餐的美味程度，高估它带来的幸福感。因为此刻的饥饿感强化了你对食物的渴望。

反过来，如果你刚刚饱餐一顿再做预测，那么你对聚会的期待值可能就会大打折扣了。但实际上无论你现在是饱还是饿，到下周聚会的时候，你的生理状态都很可能会是相似的。你的预测差异，仅仅是因为你被当下的饥饿感给误导了。

这种情况其实非常普遍。

比如说，心情不好的时候，预测出来的未来也往往更加灰暗；

再比如说，一个刚刚中过彩票的人，可能就会预测未来的自己也经常会有好运。

预测未来时会被当下的状态“污染”，还有一种非常特殊的表现:冷热状态的共情鸿沟。

🎉什么是冷热状态的共情鸿沟呢？

就是我们处于情绪冷的状态（心情比较平静，头脑清醒）的时候，往往是很难准确想象自己在情绪热起来之后会说什么话，做出什么样的事的。

情绪热起来，就是非常愤怒、非常恐惧，或者是欲望高涨、头脑发热的那种状态。

举个例子，人们刚刚失恋的时候往往会痛不欲生，感觉整个世界都崩塌了。这个时候处在热状态的你就非常难相信未来的某一天，当你走出这段阴霾，情绪恢复冷静之后，你会对这段经历产生更加平和的看法，甚至可能会觉得幸好分手了。

但在那个热状态的当下，那种强烈的负面情绪会让你觉得痛苦肯定永无止境。热的你很难与冷的你共情，反过来也是一样，就像中间有一条跨不过去的鸿沟一样。这种冷热状态之间的共情鸿沟，也是大脑优先处理当下现实的一种体现。我们很难跳出当下的情绪或者生理状态，去客观地模拟另外一种状态下的自己。

☘️• 当下比较的陷阱

我们预测未来的幸福感的时候，常常会不自觉地使用当下的比较标准，而忽略当未来真正来临的时候，我们的比较标准可能已经发生了变化。

比如说，你现在开着一辆破破烂烂的二手车，如果让你想象换一辆崭新的豪车会有多幸福，那你的比较对象自然就是现在这一辆旧车，所以你会觉得，要是能够开上那辆新车，那简直是太幸福了。但是等你真的拥有了那辆豪车，开了一两年之后，它就成了你的日常，你就不再会天天拿它和以前的旧车去做比较。你可能会开始拿它和朋友更高级的车比，或者和你对它最初的期待相比较，比如说你最初幻想开着它能收获路上行人艳羡的目光。

这个时候你的比较标准、你的参照系就发生了变化。在这个新的参照系里，新车带来的光环很可能就没有那么耀眼了——朋友的车可能比你的更加拉风，路上也没有那么多人对你的车行注目礼。于是你不仅没有当初预想的那样幸福，还有可能在这种新的参照系中感到失望。

我们常常犯的错误是:用现在的渴望和匮乏的感觉去衡量未来自己的满足感，却忘了未来的自己很有可能会习以为常，会产生新的欲望和新的比较对象。

学生时代以为考上理想大学就是人生圆满了，结果却发现大学里有新的挑战和压力；

职场新人以为升到经理就能够扬眉吐气了，结果发现经理也有经理的烦恼。

人的欲望和关注点总是在动态变化的。当下认为能够带来巨大幸福感的源泉，在未来很有可能会变得平淡无奇。

如果我们在预测未来的时候没有意识到这种比较标准的转变，我们可能就会系统性地高估未来的幸福感。

总之，当下像是一个无情的枷锁，把我们对未来的想象牢牢地困在了此刻的感知里。我们以为自己在客观地展望未来，其实只是戴着现在的有色眼镜在看风景。意识到这一点，也能让我们在规划未来的时候，多一分清醒和警惕。

机制3：低估心理免疫系统的威力

📚什么是心理免疫系统呢？

吉尔伯特教授观察到这样一种规律:大多数时候，即便一件事没有如我们所愿，我们实际经历的痛苦也往往没有想象中那么持久和强烈。

不论是失恋的痛苦、工作的失利，还是没考上理想学校的失望，最后实际发生的时候，情绪的烈度往往都不如想象中那么剧烈。

👉🏽为什么会这样呢？

这背后其实是人类一个强大到超乎想象的适应机制在起作用，吉尔伯特把它称作心理免疫系统。顾名思义，它就像我们身体的免疫系统对抗病毒那样，当我们遭遇不幸、经历创伤的时候，大脑就会自动启动一系列自我保护的心理过程，帮助我们重新解释现实、缓解痛苦、重拾积极的情绪。

简单来说:我们的大脑其实是非常擅长自我安慰的。

🌸心理免疫系统很关键的一个特点是:它并不是通过刻意地自我说服来起作用的。它的运作往往是无意识的，是自动的。它在大脑的后台悄悄地对我们接受到的信息进行一些微调，让我们对负面经历产生更加积极的看法。

🌻心理免疫系统具体是怎么运作的呢？

首先，心理免疫系统会戴着有色眼镜去筛选各种信息。

比如说失恋之后，我们可能会无意识地更加关注前任的缺点，无意识地去强调“这段关系早分手反而更好”这样的一些理由，而自动忽略掉另外一些可能会让我们更加难受的信息。

除了无意识地筛选信息之外，我们还会有偏向性地进行比较。

比如说如果考试成绩不理想，我们就会安慰自己至少比某某某要强多了。与更加糟糕的情况进行比较，不就会感觉自己还不错吗？

最后，我们还会下意识地去寻找负面事件的积极意义。

人脑是非常善于建构意义的。

比如说，很多人经历了一次严重的疾病，甚至是因为事故残疾之后，反而会得到一种感悟，发现这场病、这个事故让我发现了生命的真谛。通过这样的一些手段，心理免疫系统就像是在大脑的后台悄悄地人工合成出了幸福感。于是吉尔伯特就把这种由心理免疫系统制造出来的幸福感叫作合成的幸福，以区别于我们通过实现目标、获得想要的东西而得到的那种天然的幸福。

👉🏽“合成幸福”这个词听起来好像很有点阿Q精神，不就是自己骗自己吗？

👉🏽阿Q精神只是我们在意识层面哄骗自己，我们知道那是假的。

🎉吉尔伯特通过大量的研究证明:合成的幸福和天然的幸福其实是一样真实的，对于提升我们的主观幸福感其实同样有效。心理免疫系统却是在无意识层面悄悄地起作用的，我们并不知道自己被大脑欺骗了，所以我们会相信这种幸福感是真实的。

☘️有一个经典实验就非常好地展示了心理免疫系统有多善于哄自己开心。

实验里，研究者让参与实验的学生对几幅名画进行喜好排序，然后告诉他们可以带走自己喜欢的一幅作为奖励。研究者告诉其中一组学生，他们的选择只有一次机会，不能更改。但是告诉另外一组，他们有几天的时间可以考虑选哪一幅画，如果最后后悔了，没有关系，可以回来换更加喜欢的。

你现在不妨就代入这两组人，预测一下哪一组会更加开心，更有幸福感呢？

👉🏽是不是觉得有反悔余地的那一组肯定更加开心？毕竟大家普遍认为，如果被剥夺了选择的自由，人们肯定会不开心。

🔗实验结果发现:

几天之后，那些选定之后就不能更改的学生，他们对于自己带走的那幅画反而是越看越喜欢。因为没有选择权的那组学生，他们在做出选择之后，他们的心理免疫系统就悄悄地启动了。他们会不自觉地为自己的选择寻找积极的理由，放大这幅画的优点，说服自己“我选的这一幅确实就是最好的”。于是就越看越喜欢，他们的大脑偷偷地合成出了幸福感。

👉🏽而那些有权反悔的学生，他们对自己选择的那幅画的满意度反而下降了，他们大多数都开始琢磨是不是换另外一幅反而更好。因为总想着还有别的可能，他们并不觉得自己处在没有选择的一个糟糕的境地里，于是他们的心理免疫系统就没有那么积极地工作，所以他们反而对已有的选择不那么满意。

👉🏽更加讽刺的是:在那个实验的最后，研究者事后去询问所有参与的学生，如果有再一次的机会，他们是不是希望拥有反悔的权利。结果绝大多数人，包括那些因为可以反悔而导致满意度变低的人，都仍然表示希望有反悔的权利。

我们都以为:拥有选择的自由会带给我们幸福感，但研究结果却发现，拥有更多选择的人反而幸福感会变得更低。从这个研究结果可以发现，我们是多么不善于预测自己的幸福感。

⚠️虽然心理免疫系统非常强大，可以帮助我们从很多不幸的事件里恢复、维持心理健康，但它并不是万能的，它有一定的触发条件和局限性。

☘️首先，只有当负面感受达到一个强度水平以上，心理免疫系统才会被触发。👉🏽这就带来一个很反直觉的结论:小麻烦可能比大创伤更加烦人。

心理免疫系统一般是在面对比较重大的、显著的负面事件的时候才会全力启动，而对于那些日常的、琐碎的烦恼，比如说邻居发出的噪音、同事的牢骚，由于它们的打击力度不够，那心理免疫系统可能就会懒得启动，于是我们反而会因为这些小烦恼持续地感到不快。

相比之下，像是失业、重病这样的一些重大打击，反而可能会因为激活了强大的心理免疫，让我们更快地找到心理平衡，甚至从中合成出积极的意义。

☘️其次，心理免疫系统越是在一个坏结果无可避免的时候，越容易全力启动。坏事无法改变的时候，心理免疫系统的效果是最好的，这就是前面那个选画的实验的情况。当一个负面处境木已成舟的时候，心理免疫系统就会更加积极地介入，帮助我们适应和接受现实，甚至把一个糟糕的现实解读成积极的。

但如果我们觉得事情还有转圜的余地，还有改变的可能，我们就会倾向于继续努力去改变现状，而不是启动心理免疫系统来合理化它。

我们总以为有些打击是毁灭性的，自己肯定会扛不住，大大高估有些不幸事件对幸福感的影响。

🌻实际上:那些天塌下来的事情真的发生的时候，我们的心理免疫系统往往会像一个隐藏的超级英雄一样站出来，帮助我们渡过难关，而且恢复的速度和程度往往是远超我们自己的预期的。

机制4：记忆的扭曲

按理说，如果我们有过错误预测幸福的经验，那么我们应该就能够从过去的失败经验里学习、吸取教训，然后在未来做出更加准确的幸福预测。但是吉尔伯特说，其实这种情况是很少会发生的。

比如说，你明明记得上次熬夜赶工之后，身体不适了好几天，信誓旦旦地说再也不能够这样透支自己的身体了。但是当新的任务压下来之后，你可能又会忘记当时的痛苦，重复相同的模式，然后再次后悔。

👉🏽为什么我们总是在同一个地方跌倒呢？

因为我们的经验本身，也就是我们对过去经历的记忆，本身就存在系统性的扭曲和偏见。

☘️• 记忆偏好不寻常

首先，我们的记忆并不是对所有的经历都一视同仁的，它特别偏爱那些不寻常的、情绪强烈的、与众不同的事件。

无论是非常好的事件，还是非常坏的事件，记忆是很容易忽略那些平淡的、普通的日常经历的。

比如说，你是不是也常有这样的一种感觉:每次去超市排队结账的时候，自己选的那条队伍总是最慢的。

你好不容易换到旁边的一条队伍，结果原来的那条队伍又开始飞速前进了。这真的是你的运气特别差吗？其实并不是。实际上这是因为那些排队顺畅的经历太平淡了，你根本就记不住。而那些让你换队伍之后原来队伍突然加快速度的经历太戏剧性了，它的不寻常引发了强烈的情绪反应，于是给你留下了特别深刻的印象。

因为这些不愉快的极端经历更加容易被回忆起来，我们就会错误地以为它们经常发生。即可得性启发式偏差。

这种偏差会导致我们高估那些极端的负面或者正面事件发生的频率和强度。

比如说，当我们回忆过去的一次旅行、一份工作带来的感受的时候，我们最先想到的往往是其中最精彩的瞬间，或者是最糟糕的一段插曲，而不是那些占据了绝大部分时间，不好不坏的片段。

那么一旦我们基于这样的一些被高亮出来的极端记忆，来评估整段经历的幸福度，然后根据这个评估来指导未来的选择，那自然就非常容易出错。

☘️• 峰终定律的影响

心理学研究还发现:我们对一段经历的整体记忆，很大程度上是由两个时刻决定的：首先是感受最强烈的那些时刻，也就是刚才我们说到的情绪峰值，然后就是那段经历结束时候的感受，也就是体验的终点那一刻你的感受。而整个经历的持续时间长短，以及峰值和终点之外的其他时刻的感受，常常会被我们忽略→这个规律叫作峰终定律。

☘️有一个非常经典的冰水实验很生动地证明了峰终定律的存在。

参与那个实验的人要把手浸入到非常刺骨的冰水里，他们分别要尝试两种程序。

程序A:是在冰水里浸泡60秒，

程序B:是先浸泡60秒同样的冰水，然后再多浸泡30秒水温稍微略高一点的水。

要注意，虽然这后30秒水温是稍微升高了一点点，但仍然是非常不舒服的。那么从客观的痛苦总量来看，人们在程序B里肯定是承受了更多的痛苦，因为整段过程多出来了30秒钟时间。

但非常奇怪的是:实验结束之后如果问他们，如果现在必须重新来一次，你愿意选择哪一种体验？结果大多数人竟然都选择了程序B。

为什么呢？因为程序B的结尾体验稍微好了一点点，水温升高了。

根据峰终定律:终点体验的好坏对于整体记忆的塑造是尤为关键的。终点体验不那么糟糕了，整段经历在他们的记忆里也就显得不那么难以忍受了。

这个峰终定律能够解释很多现象。

比如说，为什么坏人临死前做了一件好事就“立地成佛”了，而好人临死前做了一次坏事就“一生英名毁于一旦”。

再比如，为什么一段关系中，即使有很多美好的时刻，如果最终是以痛苦的方式收场的，我们对整段关系的回忆也可能会蒙上阴影，甚至觉得从来都没有真正幸福过。结局对于我们的记忆有着非常显著的权重，往往比过程中的其他时刻更加能够决定我们对整段经历的最终印象。

☘️• 现在信念填补过去空白

记忆有一种更加隐蔽的花招:它会拿我们现在的信念和价值观去悄悄地填补过去的情感空白。

👉🏽当我们回忆过去的感受的时候，我们记起的往往不是当时真实的情绪，而是根据自己现在认可的常理，根据现在的信念推断出自己当时一定会有、应该会有的那种感觉。

比如说有研究发现，事后回忆的时候，女性可能会记得更多符合社会对女性刻板印象的那些感受，更多地回忆起悲伤的感受；

男性也是如此，男性可能会更多地回忆起愤怒的情绪。即使他们当时的情绪反应根本就没有这种性别差异。

我们当下的信念会重构对过去经历的回忆，这就让我们很难准确地回忆自己过去真实的内心感受。所以哪怕我们有心要从自己的经验里学习，但实际上可能也只是在不断强化一些我们现在内心保有的偏见而已。

👉🏽最麻烦的是:预测未来的缺陷和记忆扭曲联手缔造一个闭环。

由于我们常常会低估心理免疫系统的威力，这样一来，我们预测未来一件事会给我们带来多么强烈的情绪时，常常会高估它。然而在事情发生之后，我们真实的情绪体验往往可能比预期的时候要更加温和。但奇妙的是，由于存在峰终定律这些记忆扭曲的机制，过一段时间我们再回忆的时候，我们记住的又变回了当初那个被我们高估了的强烈的情绪版本，而不是真实发生的温和体验。

这样的一个闭环，就导致我们几乎没有机会发现自己的预测其实是错的，于是就会在未来继续犯类似的错误。所以说，经验本来是很可靠的老师，但是在预测幸福这件事情上，由于存在这些记忆的扭曲机制，也就变得不那么值得信赖了。

追寻幸福的四个关键启发

具体可以做些什么来减少预测的误差，从而更好地避开追寻幸福道路上的各种陷阱呢？

🌻启发1：承认局限，保持谦逊

认识到我们预测未来感受的能力是非常有限的，而且常常是不可靠的。

大脑虽然很强大，但是在预知未来情绪这件事情上，它只是一个业余选手。在这件事情上，我们是没有办法强行追求完美的。

当你坚信:只要得到了一个什么东西，我就会幸福一辈子；或者如果发生了一件什么事，我的人生就彻底毁了。…不妨在心里给自己提一个醒：我的大脑是不是又在夸大其词了？

这种自我警示不是要让我们变得悲观或者消极，而是要求我们对自己的判断保持一份理性的审视，给未来的不确定性留出空间。

现实的体验往往会落在我们想象的极度快乐和极度痛苦这两个极端之间的某个位置。

拥抱这种不确定性，保持心理上的弹性，可以避免因为一些不切实际的幻想而押上我们全部的赌注，或者因为对未来风险的过度恐惧而裹足不前。

这份清醒能让我们在人生的得失起伏面前，保持更加从容和淡定的态度。

🌻启发2：改善想象，全面分析

我们可以有意识地训练自己，让自己想象的过程更全面、更平衡一些。

我们可以有意识地去思考那些可能被忽略掉的变量。

比如说，当你憧憬一份新工作带来的各种好处的时候，比如更高的薪水、更好的平台，这个时候，你也不妨花一点心思去思考一下它可能伴随的挑战和代价，比如更长的工作时间、更复杂的人际关系等等。

再比如说，如果你不由自主地担心换到一个陌生的城市会不适应、会不开心，那就不妨想一想，也许你会因此得到一群志同道合的新朋友，会发现自己的兴趣爱好，或者迎来事业上的新机遇。

总之就是，不论是正面的还是负面的想象，都不妨用反面的想象来对冲一下。训练自己从多个角度更加全面地想象未来的情境，大多数时候，这都会让你的想象更加贴近未来的现实。

🔗我们还可以借用一个很有用的思考工具，叫作四宫格对比分析法。

你可以想象一个分成四个格子的图表，横向对比两种情况：一是维持现在的状态，二是做出改变；

纵向思考每种情况可能带来的好处和坏处。

这样一来，我们就得到了四个象限，分别列出维持现状的好处和坏处，以及做出改变的好处和坏处，还要考虑这些影响是短期的还是长期的。

它能够帮助我们更加全面、更加系统地思考，让我们的想象更加靠近真实的情况，最终做出更加明智的决定。

🌻启发3：直接利用他人的经验

直接去问问那些已经处于那种处境、已经做出那种选择的人，直接去咨询他们，直接去问他们现在感觉如何，就是最准确的一种评估。因为他们就已经生活在你想象中的未来里了。

与其自己闭门造车，绞尽脑汁地去想象，不如直接去获取那些过来人的真实感受数据。

比如你想知道去某家公司工作会不会开心，与其反复地去分析那家公司的财报和前景，不如直接找机会和已经在那里工作的员工聊一聊，听一听他们的真实体验和感受。

再比如，你正在纠结要不要生孩子，担心养育的辛苦会大大降低生活质量，那你就不妨和那些已经为人父母的朋友深入交流，了解他们真实的喜怒哀乐，而不是仅仅依赖社会对于为人父母的那些刻板印象和宣传来做判断。

吉尔伯特把这种方法叫作替身法，因为你相当于是向一个自己的“替身”去取经。

吉尔伯特的研究发现，用这种替身法来预测自己未来的满意度，比依靠我们自己的想象做出的预测要准确得多。

这背后的原因很简单，那就是尽管我们每一个人都是独一无二的，但是在那些基本的情感反应模式上仍然有着惊人的共性。

那些能让别人感到快乐的事情，大概率也能够让你感觉到快乐；

那些让别人感到痛苦的处境，你多半也难以忍受。

👉🏽但很有讽刺意味的是，大多数人即使知道可以参考他人的经验，也还是会非常固执地选择相信自己的想象，而且坚持自己的想象更加准确。

在一些实验里，几乎百分之百的受试者都表现出这种倾向，而结果当然是，他们都错了。“我和别人不一样”，这是人类最根深蒂固的一种执念。这个执念常常会让我们舍近求远，拒绝采纳那些唾手可得、被我们的“替身”实践检验过的幸福攻略。

但其实大多数情况下，我们对于一种处境幸福与否的判断，其实并没有我们自己想象得那么独一无二。想通了这一点，那很多事情就简单了。

比如说，如果你想知道中彩票大奖之后，生活是不是真的像传说中那么幸福，那你就去看看那些中奖者的后续报道就知道了。中奖后，大多数人的幸福感其实并没有发生翻天覆地的变化，甚至有些人还因为突如其来的财富惹上了麻烦。

又比如说，如果你担心晚年独居会非常孤独凄凉，那就不妨去了解一下那些把独居生活安排得有声有色的老年人，看看他们是怎么样做到的。

前人踩过的坑，是我们可以避开的警示；

前人收获的喜悦，是我们可以借鉴的经验。

在很多基本的人性需求和情感规律面前，我们其实都是相似的。

我们应该要在承认共性的基础上，开发个性。保持这份清醒，也能够帮助我们少走很多弯路，更加接近真实的幸福。

🌻启发4：拥抱不确定性与意外

最后一个关键启示:“跌跌撞撞地走向幸福（Stumbling on Happiness）。

幸福很多时候并不是刻意地追求和精密计算的结果，而是在不经意间，在充满偶然性的探索中，撞到我们怀里的。

所以可能反倒是那些基于当下直觉的兴趣，那些不在计划之内的偶遇，甚至是一些看似偏离轨道的意外尝试，有时候会给我们带来各种意想不到的惊喜和快乐。那既然如此，我们不妨就把心态放轻松一些。

与其试图去绘制一张完美无缺的幸福地图，然后按图索骥，不如就多去尝试你真正感兴趣的一些事情，即使它们看起来不那么功利，不能够直接带来物质回报。

兴趣是最好的老师，也是快乐最重要的源泉。

🌸多和有意思的人交往，高质量的社交也是幸福感的重要源泉，况且社交往往能够带来各种惊喜。

🌸多培养一些在任何情况下都适用，都能帮助你发现美好的品质，比如说幽默感、好奇心，以及从逆境中学习和成长的能力。这样无论未来具体发生了什么，无论生活把你带向何方，你都有可能从经历中吸取养分，发现让自己快乐的元素。

当我们降低了对“未来必须如何如何”的执念，我们就为惊喜和超预期的快乐留出了空间。

当未来好事降临时，那便是一份额外的收获，你就多了一份赚到了的喜悦。

《哈佛幸福课》这本书为我们揭示了一个深刻的洞见，那就是人类的大脑拥有模拟未来的非凡能力。它像是一台时光机，能让我们暂时从当下解脱出来，在想象中看到未来的样子。可是这台时光机也经常出点小毛病，我们的想象有漏洞，我们的记忆时常被扭曲，我们看到的未来布满了重重迷雾和幻觉，这让我们在预测未来的幸福感时频频出错。基于这种错误的预期决定当下的行为，往往就会事与愿违。

🎉这本书提醒我们，要对自己想象出来的未来保持一份警惕，虚心吸取他人的经验教训，勇于承认和修正自己的认知偏差。

不过有些事与愿违其实是好事。我们有威力强大的心理免疫系统，哪怕未来不如所愿，我们往往也能从痛苦的经历中复原。心理免疫系统让我们适应各种预料之外的结果，甚至帮助我们从中合成出意料之外的幸福感。而大多数人根本意识不到这一点。

因此不必对未来过度焦虑。我们对未来的美好预测可能经常落空，但我们的悲观预测同样常常出错。那些我们以为无法承受的打击，往往没有想象中那么可怕。

总之，与其苦苦计算十年之后、二十年之后，自己应该拥有什么才能够幸福，不如更专注于当下，培养内心的力量。有条件的时候，顺应自己的真实兴趣和价值观去探索这个世界。

也许幸福并不在于我们能否完美地预测和掌控未来，而在于我们能否在人生的一次次跌跌撞撞里不断学习，不断校准我们内心的幸福罗盘，最终在某个不经意的转角，与幸福不期而遇。