情感危机专业咨询 小故事12：煮糊的粥与“创可贴哲学”

珠海心理咨询师曹泽能

#情感危机专业咨询 小故事12：煮糊的粥与“创可贴哲学”

“他说我连煮个粥都能糊，是不是觉得我特别没用？”咨询室里，苏晓（化名）的指甲反复抠着帆布包带，声音带着哭腔。上周，她早起为男友准备早餐，却因分心看工作消息煮糊了小米粥，对方一句无心抱怨，让她失眠到凌晨。

我指了指她桌角的创可贴：“你手背上的擦伤，是怎么处理的？”她摸了摸伤口：“前天跑步摔的，贴个创可贴就继续跑了，小伤而已。”

“那如果只是擦伤，你会抬着担架去医院吗？”我反问。苏晓愣住，随即摇头：“当然不会，太夸张了。”“可感情里的‘小擦伤’，你却在给自己备着‘担架’。”我拿出便签，写下“创可贴思维”和“担架思维”。

她盯着字迹轻声说：“煮糊粥后，我满脑子都是，‘他肯定觉得我很笨’，‘连照顾人都不会’，越想越怕，连道歉都不敢说。”

“这就是‘担架思维’——把小失误灾难化，暗示自己‘站不起来’。”我递过一支笔，“下次再犯错，试着写下‘这只是需要创可贴的小伤’，就像你处理擦伤那样，先接纳，再解决。”

一周后，苏晓发来消息：“今天忘买他爱喝的酸奶，我笑着说‘罚我明天多买两盒’，他居然揉了揉我的头说‘没事’！”

#曹泽能咨询手记

情感中的“易碎品认知”，常让我们将小事，放大成自我否定的证据。其实，感情里的小摩擦，如同运动擦伤，无需过度焦虑。学会用“创可贴思维”面对失误——接纳不完美，主动修复，远比扛着“担架”自我内耗，更有效。你能带着创可贴奔跑，也能带着小失误，经营好感情。