【安全用药 健康为民】 秋色最深处，霜降日日寒

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2025年10月23日

第311期

今天是2025年10月23日，是霜降。霜降是二十四节气中的第十八个，也是秋天的最后一个节气。它的到来意味着从秋季到冬季的过渡，天气逐渐变冷，万物都开始了蛰伏收藏，不再生长，收敛等待着最好的时机。霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节令。

一、霜降三候 一候豺乃祭兽

此时豺这类动物开始捕获猎物过冬。豺狼将捕获的猎物，先陈列后再食用，祭兽，以兽而祭天，报本也，方铺而祭。

二候草木黄落

大地上的树叶枯黄掉落。秋尽百草枯，霜落蝶飞舞。秋天，西风漫卷，催落了叶，吹枯了草。

三候蜇虫咸俯

蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。蜂蝶不见踪迹，蜇虫无声，都为经历漫长的冬天而作准备。

二、霜降习俗

霜降不仅关乎农业生产，还有丰富的民俗文化和传统习俗，反映了古人对自然规律的认知和敬畏之心。

1.饮酒赏菊

古有“霜打菊花开”之说，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节令的雅事。在此时，人们会赏菊饮酒，以示对菊花的崇敬和爱戴。

2.吃柿子

在很多地区，霜降有吃柿子的习俗。柿子成熟于秋季，到了霜降时分，味道尤其甜美，据说吃柿子可以御寒补虚，预防感冒。此外，由于“柿”与“事”谐音，吃柿子也有“万事如意”的吉祥寓意。

3.登高山

霜降前后，空气清新，视野开阔，适宜登山远眺。古人认为，在这个季节登高，既可以强身健体，又能驱邪避凶，寄托了人们对未来一年平安健康的美好愿望。

4.腌菜储粮

进入霜降之后，气温下降明显，是腌制蔬菜和储存粮食的最佳时节。人们会开始忙碌起来，腌制萝卜、白菜等蔬菜，为冬天做准备。这既是保存食物的一种方式，也是对冬季来临的应对策略。

三、霜降养生 1.饮食：润燥+温补，拒绝“盲补”

首选润燥食材。霜降时节，昼夜温差进一步加大，空气湿度降低，天气干燥。根据中医理论，此时人体的肺气与秋气相应，容易受到燥邪的侵袭。燥邪伤肺，可多吃白色食材，如雪梨（蒸食更佳，避免寒凉）、银耳、山药、莲子，搭配蜂蜜、百合煮水或煲汤，缓解干咳少痰、咽干口燥、皮肤干燥等症状。

温补不“上火”。遵循“补而不燥”原则，推荐鸭肉（滋阴）、牛肉（补气血）、萝卜（顺气，解油腻），避免过量食用羊肉、辣椒、花椒等辛辣燥热以及油腻食物，防止加重秋燥。

2.起居：保暖+早睡，养藏阳气

重点部位别受凉。头部为诸阳之会，一旦受寒，容易引发头痛、感冒等疾病；腹部保暖有助于保护脾胃，避免胃肠疾病的发生；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒，因此要穿上保暖的鞋袜。

早睡养阳气。早睡可以顺应阴精的收藏，早起能够使肺气得以舒展。建议在霜降时节，晚上尽量在22点之前入睡，此时阳气渐收，帮助身体储存能量，避免熬夜耗损津液。

3.情志：畅情志+敛神气，防悲秋

保持心情舒畅。秋季是一个容易让人产生伤感情绪的季节，而情志不舒会影响人体的气机运行，进而影响身体健康。因此，在霜降时节，要学会调整自己的心态，保持心情舒畅。可以通过保持好奇心、培养爱好、外出游玩、登高而歌等方式来放松心情，缓解压力。

收敛神气。根据中医理论，秋季要收敛神气，避免过度的兴奋和激动。可以通过冥想、深呼吸等方式来帮助自己收敛神气，使精神内守。

4.运动：温和为主，避免“大汗”

选择适宜运动。霜降后可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动既可以增强身体的柔韧性和协调性，提高心肺功能，又不会过度消耗体力，避免剧烈运动导致大汗淋漓，反而让阳气外泄。

注意运动时间。早晨气温较低，不宜过早进行户外运动，最好等到太阳升起、气温回升后再进行锻炼。运动时要注意做好热身准备，避免受伤。

5.中医保健：温通经络，养足气血

泡脚。霜降时节多泡脚，不仅能补肾，还可预防感冒，缓解感冒症状，改善呼吸系统功能。如果能在泡脚水里加点“料”，还能收获更多益处，如生姜可驱寒，艾草可温肺，桂皮可消肿，红花可活血化瘀，夜交藤可助眠，五味子可补肾宁心 等，建议在医师指导下对证使用。

艾灸，艾灸是一种传统的中医保健方法，可以温通经络、散寒除湿、回阳救逆。在霜降时节，可以选择艾灸足三里、关元、气海等穴位，以增强人体的阳气，抵御寒邪的入侵。

推拿疏通经络。由于霜降后气温骤降，很多人会出现肩颈或腰背部肌肉的僵硬不适。此时可通过推拿放松肩颈部和背部的肌肉，特别是按揉肩井穴、风池穴、天宗穴等穴位，可促进血液循环，缓解寒冷引发的肌肉酸痛。

中药膏滋。中医“四季五补”的观点认为，春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。霜降作为深秋节气，则应以平补为主，膏滋是最佳选择。霜降可以选择四物汤、四君子汤、六味地黄汤、百合固金汤等经典方剂，再结合个人体质，量身定制专属的滋补膏方。

诗词鉴赏

咏廿四气诗·霜降九月中

唐·元稹

风卷清云尽，空天万里霜。

野豺先祭月，仙菊遇重阳。

秋色悲疏木，鸿鸣忆故乡。

谁知一樽酒，能使百秋亡。

审核：齐占文

主编：赵莲芳

编辑：陈根振