【养生经验】，‍减重守重 身心轻盈

融化冰雪

昵 称：融化冰雪

美篇号：88133571

提起体重与健康，十有八九的人会感慨“胖了会不健康，可能引发三高等症状”。这话听来直白，可在亲身体验减重前，我对“体重影响健康”的理解，远不如“上镜显胖”让人崩溃。喜欢拍照记录生活的我，最初减重的目标很简单——拍照不修图、瘦身不自欺。那时还没意识到，这份对“上镜好看”的追求，会悄悄开启我与身体的全新对话。

减重前

我是“喝口凉水都长肉”的易胖体质，加上长期工作忙碌、压力大，慢慢成了“过劳肥”，总觉得这么忙这么累不多吃点对不起自己。2021年体重一路飙到126斤，不仅上镜显胖（况且人一上镜最少又“胖10斤”），连爬三层楼梯都要歇口气，更让我慌的是体检单上胆固醇、血脂微微超标。这是我第一次真切感受到体重威胁健康，减重终于正式提上日程。

为了快速瘦下来，我试过不少网传方案，几次踩坑后，最终摸索出一套适合自己的减重方法，两个月成功减掉了十斤。这套方法没有极端节食，也不是高强度虐练，核心是“外调+内控”结合：每周做三次拔罐，通过传统方式帮助提高代谢；饮食上告别重油重盐食物，选择单一食材为主的餐食——比如早餐一个水煮蛋配全麦面包，午餐清蒸鱼或鸡胸肉搭焯水青菜，晚餐以杂粮粥和凉拌菜为主，严格控制每餐的分量，避免暴饮暴食；运动则从简单的散步开始，慢慢过渡到每天半小时的快走，后期加入了拉伸和基础力量训练，让身体逐渐适应运动节奏。

减重的过程不算轻松，但每一点变化都清晰可见。瘦五斤时裤子不紧绷了；瘦八斤时爬楼梯不用再歇脚；瘦十斤后去复检，我的血脂又回到了正常范围。连老毛病颈椎酸痛也减轻了，同事见了都打趣说“你现在走路都带着风”。这时候我才明白，控体重从来不是只为了“好看”，更是为了让身体卸下负担，回归轻盈健康的状态。

减重后

可减重成功只是第一步，对我这种“易胖体质”来说，维持体重才是真正的挑战。刚开始放松警惕，周末跟朋友吃了顿火锅，周一称重就涨了两斤；隔天嘴馋叫了米线、炒鸡外卖，体重秤上的数字又悄悄往上跳。几次下来我终于醒悟：体重管理不是“一阵风”的突击战，而是需要长期坚持的持久战，只有养成稳定的养生习惯，才能守住辛苦换来的减重成果。

后来我总结出一套“均衡+灵活+坚持”的体重管理法，至今坚持了快五年，体重始终稳定在标准范围。饮食上不再追求“单一食材”，而是讲究营养均衡——每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶的蛋白质摄入，多吃深绿色蔬菜补充维生素，碳水换成燕麦、荞麦等粗粮，顶饱还升糖慢；少吃油炸，戒掉高糖饮料，零食换成坚果和水果。当然，馋了蛋糕榴莲也敞开吃，关键在“灵活调整”——如果晚上吃了大餐，次日就减少主食摄入，多喝温水促进代谢，从不让一次“破戒”打乱计划。

运动也改成了更易坚持的日常模式：每周晚上三次形体操，每次一个半小时，跟着孙老师练拉伸、塑形。美女老师设计的动作科学合理，既能保持体态优美，又不会让身体过度疲劳，配上治愈的背景音乐，每次练完都觉得浑身舒畅；不练操的日子就把散步当习惯，早上提前十分钟出门走路去上班，晚上饭后和家人朋友在小区走几圈，不知不觉就完成了每日运动量。我始终坚信一句话：运动不是为了“赎罪式节食”，而是为了吃更好的美食，更是为了让身体一直保持健康快乐的状态！

如今回头看，从“为上镜减重”到“为健康守重”，我收获的不只是健康体重，更是与身体和平相处的生活方式。其实体重与健康的关系很简单：不是越瘦越好，而是保持在适合自己的标准范围，让身体获得均衡营养和适度运动。易胖体质管理体重或许要多花点心思，但只要把健康习惯融入日常，就不用怕“一吃就胖”，反而能在三餐四季里，既享受美食的快乐，又拥有身心轻盈的自在。

毕竟，好看的照片只是一时的记录，不追“环肥燕瘦”之态，笑拥健康身体，才是陪伴我们最久的礼物。

融化冰雪

2025年10月

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