祝 福 安 康（2025.10.20）

悦享乐

<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【清晨祝福】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">金秋时节天气凉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">我借秋风送吉祥</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">先送健康无价宝</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">再送幸福万年长</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">李节更替多保重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">开心快乐度时光</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">永祥恭祝</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">早上好</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【中年抗衰食谱】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">中年阶段，身体代谢速率</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">逐渐放缓</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">自由基堆积、胶原蛋白流失</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">等衰老信号开始显现</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">此时的饮食并非追求</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“神奇食材”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">而是通过科学搭配</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">为身体搭建</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">「抗衰营养支架」</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">以下这份一日三餐食谱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">及搭配原则</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">能帮你在日常饮食中轻松</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">实现抗衰目标</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">早餐是启动代谢的关键</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">核心在于</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“优质蛋白+复合碳水”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">的组合，既能稳定血糖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">又能为细胞修复提供原料</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">推荐搭配为</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">全麦吐司2片+水煮蛋2个</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">+菠菜1小把+蓝莓半盒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">全麦吐司的膳食纤维</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">可延长饱腹感</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">避免上午因饥饿摄入高糖零食</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">鸡蛋中的卵磷脂是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">神经细胞和细胞膜的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">重要组成部分</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">能增强细胞活性</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">菠菜富含的维生素E</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">是天然抗氧化剂</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">可清除体内自由基</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">蓝莓则含有花青素</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">这种成分被称为</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“皮肤和血管的保护神”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">能减少紫外线和氧化</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">对细胞的损伤</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">若时间紧张</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">也可用无糖豆浆搭配燕麦片</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">再加入一把核桃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">同样能满足营养需求。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【中年抗衰食谱】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">午餐需兼顾</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“能量供给”与“抗衰元素”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">重点补充优质蛋白和维生素C</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">推荐食谱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">清蒸鲈鱼1条（约150克）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">+糙米饭1小碗+清炒西兰花1份</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">+凉拌番茄1碟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">鲈鱼的蛋白质吸收率</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">高达90%以上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">且脂肪多为不饱和脂肪酸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">能减少血管内脂肪堆积</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">保护心血管健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">糙米比精米多保留了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">B族维生素</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">可参与能量代谢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">缓解中年常见的疲劳感</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">西兰花中的萝卜硫素</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">是强效抗氧化剂</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">能激活身体的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“抗衰基因”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">增强细胞修复能力</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">番茄的番茄红素需与少量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">油脂同食才能更好吸收</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">凉拌时加少许橄榄油</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">既能提升口感</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">又能让营养最大化</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【中年抗衰食谱】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">晚餐则要遵循</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“清淡易消化”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">原则，避免给肠胃和肝脏</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">造成负担</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">同时补充助眠营养素</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">推荐搭配</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">杂蔬豆腐汤1碗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">+杂粮粥1小碗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">+清炒芦笋1份</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">豆腐</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">中的大豆异黄酮</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">能调节中年女性内分泌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">男性摄入也可帮助</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">维持激素平衡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">杂蔬</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">（如胡萝卜、香菇、青菜）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">提供的多种维生素和矿物质</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">能满足夜间细胞修复的需求</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">芦笋</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">富含的色氨酸是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">合成褪黑素的前体物质</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">有助于改善中年常见的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">睡眠质量下降问题</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">杂粮粥</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">则能温和养胃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">避免夜间因空腹导致的胃酸过多</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【中年抗衰食谱】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">除了三餐，中年抗衰还需</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">注意两个</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“隐形细节”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">一是每日保证</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">1500-2000毫升的饮水量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">缺水会加速皮肤干燥和</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">代谢紊乱，白开水、淡茶水</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">都是好选择</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">二是减少</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">高糖、高油、高盐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">食物的摄入，这些成分会</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">刺激身体产生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“糖化反应”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">破坏胶原蛋白，让皮肤松弛</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">血管老化</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">抗衰不是短期突击</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">而是将科学饮食融入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">日常的习惯，坚持一个月</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">就能明显感受到精力</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">皮肤状态的改善</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【历史上的今天】</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1917年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">国内第一家自建百货大楼开始营业</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1923年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">《中国青年》创刊</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1945年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">外蒙古宣布独立</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1948年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">辽沈战役之黑山阻击战</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1949年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中国人民保险公司成立</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1952年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">志愿军战士黄继光英勇牺牲</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1958年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">我军开始炮轰金门</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1962年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中印边境自卫反击战</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1966年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">希伯来文小说家阿格农获诺贝尔奖</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1973年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">澳大利亚悉尼歌剧院落成</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1984年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">十二届三中全会决定经济体制改革</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1989年10月20日</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 日本宣称研制成“世界最快列车”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1992年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">甘肃建成世界最长引水隧道</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1994年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">广深准高速铁路试车成功</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">1999年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">江苏田湾核电站工程正式开工</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2000年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中国西部论坛在成都开幕</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2000年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">中国杭州西湖博览会再揭帷幕</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">2014年10月20日 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">十八届四中全会召开</b></p>