<p class="ql-block">2025年10月20日 阴历八月二十九</p><p class="ql-block">星期一 阴天</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">早晨五点钟起床，在最宝贵的时光里，我开启了一天的功课——正念观呼吸。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">这两天都是在客厅里做的。今天盘腿坐在沙发上，自我感觉盘腿坐没有坐在凳子上更好的运气。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">今天我还是采用逆腹式呼吸的方法，中间有念头冒出来，拉回到呼吸上。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">身体的反应：开始的时候脖子左边有些发麻，后来感觉右边头皮麻了一会儿，身体左侧腰部有些不舒服。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">情绪的反应：情绪比较平稳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我的念头：这几天念头比较多，觉察到以后拉回到呼吸上。关注在呼吸上。很多念头，当时知道过了以后就忘了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">感谢倪静老师的引导，感谢袁姐姐，秀英老师，还有彩云的陪伴。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>