情感危机专业咨询 小故事11：氧气面罩的答案

珠海心理咨询师曹泽能

#情感危机专业咨询 小故事11：氧气面罩的答案

“我快撑不住了。”咨询室里，欧阳（化名）攥着变形的纸巾，眼底是掩不住的疲惫，“老公创业压力大，孩子刚上小学，我辞了职全揽下来，可他们还嫌我不够好。”

上周家庭聚餐，她提前两小时备菜，却因忘了买婆婆爱吃的糖蒜被数落。夜里她偷偷哭，老公却劝：“你多担待点，我够累了。”她觉得自己像个不停漏气的气球，却没人记得帮她补。

我递过一杯温水：“你听过飞机安全提示吗？为什么要求先戴好自己的氧气面罩？”她愣了愣：“怕自己先晕倒，没法救别人？”“没错。”我轻声说，“你现在就像没戴面罩的人，连呼吸都难，怎么有力气托住全家？”
她突然红了眼：“可我不管他们，不就是自私吗？”“自我关怀从不是自私。”我拿出纸笔，“试着每天留30分钟给自己，比如早起喝杯咖啡，晚上看会儿书，就像给气球充气。”

三周后，欧阳再次来访时，眼底有了光：“我报了瑜伽课，上周老公主动做了晚饭。他说，看到我开心，他反而没那么焦虑了。”

#曹泽能咨询手记

许多身处情感危机的人，会将“自我牺牲”等同于“爱”，却不知长期透支自我，会导致情感耗竭。航空安全准则，恰是心理学中“自我关怀优先”的生动隐喻——唯有先满足自身的情感需求，建立稳定的心理内核，才能给予他人高质量的爱与支持，形成健康的情感循环。