养生保健（27）口腔溃疡 急救5穴 疏通肝脾肾 腹股沟痛 膝盖痛 安神护心3穴

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　　1、治口腔溃疡特效药——碘甘油：很多人都有这个经历，当你吃了麻辣火锅或热性水果等食物后，非常容易上火，很快便会出现口腔溃疡，过程非常难受，且很难痊愈。以前我的对付方法是，一吃了上火食物后，马上翻倍量吃VCB2。此法有时是止得住的，但很多时候不行。

　　一次我出现口腔溃疡后，吃药没止住，出现黄色脓包，影响到进食，实在没辙，只有去医院。医生用消毒纱布抓住我的舌头，在患处擦上一点药，这就算是牙科的手术，手术费30元，再开一堆消炎药就完事了。我问了医生擦的是什么药？我就开这个药就行了，但医生说医院没这个药出售，也不告诉病人是什么药名。

　　直到有一次一个牙科良心医生告诉我，用碘甘油擦一下患处，一两次便会痊愈。这个药的名字叫碘甘油，太便宜了，医院根本不进这个药。我在药店看了一下，没找到。药店也不会告诉你有这么便宜的特效药，一般放在最不显眼、最难找之处，你懂的。于是我在网上查找，花3.5元左右买了一瓶碘干油（见下图 厦门美商医药公司），我立马用棉签沾了碘干油，只一次，口腔溃疡就无影无踪，第二天全好了，真是神药！推荐给大家，可以一试。

这是网上推荐的药，供大家参考（我没用过）。我就感到奇了怪，为何其中没有碘甘油？这应该放第一位呀。

　　2、倪师：大腿内侧裤缝线位置的肝经脾经堵塞会导致多种健康问题。脾虚则人丑还易胖，爱发脾气，还脸上不干净、气血差、失眠等。

　　图中显示的是大腿内侧肝脾肾经所在经络图

　　每天晚上敲击十分钟大腿内侧裤缝处，可疏通肝脾肾经，半月后以上症状可明显改善。

　　3、腹股沟（俗称信阳子）酸疼怎么办？两髀位于大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，是脾经的循行位置。其主要功能：调节脾胃，调节体重（如脾虚导致的肥胖或消瘦），疏通经络，改善气血循环。

腹股沟（两髀）酸胀疼的原因：一是随着年龄的增长，人体垃圾也越发变多变厚，易淤堵在身体的弯曲处（八髎）；二是现代人长时间久坐，会使周身气血运行缓慢，脾胃的运化功能就会下降，易形成痰湿瘀阻。 脾经堵塞，邪气就会堵在腹股沟，造成酸胀或疼痛。拍打两髀，不仅能加速气血运行还能祛除病邪。因为人体的腹股沟处是比较容易被邪气侵犯的地方，而且人体的经络多通过此处，拍打两髀就等于给体内来个大扫除。 《黄帝内经》讲：肺心有邪，其气留于两肘;肝有邪，其气留于两腋;脾有邪，其气留于两髀; 肾有邪，其气留于两腘。
　　可拍打两髀来进行调理，方法：直立，用双手轻轻拍打大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位，直到两髀微微发热。每天拍打两次，每次3分钟。注：拍打力度一定要控制好，经期孕期不要拍。 拍打两髀，可促进体内毒素和湿气的排出，改善因湿气重引起的不适，如身体困倦、水肿等。增强免疫力。注：拍打力度要适中，避免过重损伤内部器官。

　　4、走路姿势调整一下，膝盖更耐用

2025年8月，一项发表在《柳叶刀-风湿病学》上的研究发现，调整走路姿势，走路时稍微“拐”一下脚（脚向内或向外偏5~10度），就能有效减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤，并可能延缓骨关节炎进展。

这样走路效果显著：膝盖疼痛缓解了：疼痛感显著减轻，获得了与药物相当的疼痛缓解效果；膝关节压力小了：仪器测量发现，他们走路时膝盖承受的压力变小了；软骨更加耐用了：通过核磁共振（MRI）扫描发现，这组人的膝关节软骨健康标志物的退化速度更慢。这意味着，这个简单的方法可能直接延缓了关节炎的恶化进程。

研究人员指出，该法简单易行、可持续，尤其适合中青年患者，有望为他们提供一种非药物、非手术的长期缓解方案。

一个微小的改变，长期坚持下来，就能像给膝盖上了“润滑油”一样，让它更耐用、更健康。注：有骨关节疾病的人群，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。

　　5、走路加个“小动作”，养生效果翻倍

1）试试快走：帮助延长寿命

2025年，一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，每天快走一会儿，对延长寿命有帮助。对不爱动的女性来说，每天增加快走10分钟或30分钟，预期寿命可延长0.9年和1.4年；男性效果更明显，分别延长1.4年和2.5年。

2）餐后快走：明显降低血压

2025年发表在《高血压杂志》上的一项研究提示，这一习惯能显著改善夜间血压，夜间中心收缩压、中心增强压（反映动脉弹性的指标）、中心脉压均显著降低。

3）倒着行走：能够“激活”大脑

倒走不仅能挑战身体协调性，还能“激活”大脑。2019年《步态和姿势》刊发的一项研究发现，倒走可以改善认知功能、本体感觉和空间意识。倒走时，对非视觉信息的高度依赖可以激活大脑中与空间感知和运动规划相关的区域，从而提升认知功能和空间意识。

4）屈步走路：帮助降低血糖

中日友好医院骨科副主任医师陈星佐刊文介绍，有糖尿病的患者，可以多做屈步走，这个小动作对调控血糖很有帮助。

先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，呈弓箭步，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

5）端臂健走：缓解颈肩不适

北京体育大学运动医学与康复学院副院长钱菁华刊文指出，进行端臂健走有助于缓解久坐者的颈椎病和肩周炎等带来的疼痛。

走路时双臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下颌，如同脱套头衫一样，而后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢下放，并让肩膀充分放松。

6）陡坡行走：锻炼臀腿肌肉

变换步行环境可把走路变成全身运动。比如，在坡路环境行走，上坡行走时重心向前，核心和下肢集中用力，可有效锻炼腿部肌肉力量及紧致臀部肌肉。下坡行走时上身自然后仰，配合摆臂有助强化肩臂和胸部肌肉。

需要注意的是，上坡行走时应以疾走为佳，下坡行走则应注重脚踏实地，各关节应自然施力以保证行走安全。

7）踮脚走路：促进气血循环

广西南宁市第二妇幼保健院中医科主治医师何剑豪刊文介绍，踮脚‌可以促进全身气血循环，‌达到强身健体的效果。‌

建议踮起脚尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适为宜。

走路被誉为最简单的养生法，走路养生的核心是最简单的两个字：坚持。

日行万步不如日日行。哪怕每天只走二十分钟，只要能持续，身体的气血循环、新陈代谢、身体指标就会悄然改善。细水长流才是关键。穿上鞋，出门，第二天继续。坚持，比什么都重要。（来源：健康时报微信本期编辑：胡程远、阮可欣）

　　6、祛湿疹、降三高就用马齿汉：1）马齿苋是“止痒的救星”，患湿疹，用它煮水泡洗5天左右就好了！ 如果家里的娃患湿疹时，皮肤都会被抓破。方法：①采洗：掐1斤左右新鲜马齿苋，搓洗干净。②煮水：凉水下锅，加澡盆1/3量的水，水开后煮5分钟，焖3分钟。③泡澡：水温试了不烫，倒盆里泡娃10 - 15分钟。注：泡澡别用沐浴露，泡完轻轻吸干水，别冲清水，让水留在皮肤上护着。5天左右湿疹可消大半。这草还好种，花盆撒种子长得快，嫩叶还能凉拌吃。2）马齿菜可缓解三髙：将马齿苋连根洗净晒一天（或淖水）把此水倒掉不要了，再添净水煮水加三片去皮生姜，先大火后小火15分钟后关火焖几分钟，一天喝几次当茶喝。可缓解三高，轻的3天，重的7天即可回复正常。3）马齿笕其实还是一道非常好吃的小菜：炒水后，用大蒜拌着吃，还挺好吃的凉拌菜。

　　7、每天早上一觉醒来，首先告诉自己，我很健康。其实你的身体远比你想象的要健康。

　　8、上下楼或爬山时会出现关节疼痛，尤以膝关节疼痛居多，这就是医生所说的退行性关节炎，是长期膝关节磨损造成的，就像家里的桌子，凳子会磨损一样。怎样养护好膝关节？国家队康复师崔继昆老师，教我们用最简单的方法，护理膝关节：只要用一块毛巾夹在膝关节下面，用手往内掰动小腿，可拉大膝关节骨头间隙。此法长期坚持，可减少骨头的摩擦，让你到老活的潇洒、行动自如不求人。

　　9、圣多纳释放法

　　10、食物讲究多样性，古人积攒了丰富的饮食经验。 1）五畜为补：羊肉补心，鸡肉补肝，牛肉补脾，驴肉补肺，猪肉补肾。

2）五谷（稻、黍、稷、麦、菽）是人体赖以生存的基础营养，虽以“养”为主，但不同谷物也有补益特定脏腑的作用。例如，稻米属金，可润肺；高粱属木，能养肝；豆类属水，可补肾；麦类属火，能养心；粟米属土，可健脾。 3）五谷（稻、黍、稷、麦、菽）是人体赖以生存的基础营养，虽以“养”为主，但不同谷物也有补益特定脏腑的作用。例如，稻米属金，可润肺；高粱属木，能养肝；豆类属水，可补肾；麦类属火，能养心；粟米属土，可健脾。

4）五果（枣、李、杏、栗、桃）虽以“助”为主，但部分水果也有补益功效。如枣能补脾胃、益气血；栗可益气健脾、补肾强筋。

5）五菜（葵、韭、薤、藿、葱）以“充”为主，但部分蔬菜也有一定补益作用。如韭菜性温，可温中、补肾；薤白能通阳散结、行气导滞。

6）坚果类：如核桃、杏仁等，富含蛋白质、油脂和微量元素，具有补肾、润肺等功效。

7）菌类：如香菇、木耳等，可增强免疫力，具有一定的滋补作用。

8）药食同源类：如枸杞、黄芪、当归等，常用于食疗，具有补气血、调脾胃等功效。

中医强调饮食的平衡与搭配，五畜虽能补益气血，但需与其他食物合理搭配，才能达到“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的理想状态。

　　11、洋葱为什么不能海带、鱼虾、蜂蜜、豆制品、洋葱等一起吃，原因如下：

海带：富含碘和钙，洋葱含有草酸，两者同食可能形成草酸钙沉淀，增加结石风险。 鱼、虾：洋葱中的草酸会与鱼、虾中的蛋白质结合，形成不易消化的物质，影响蛋白质吸收，还可能增加结石风险。

蜂蜜：洋葱性温，蜂蜜性凉，两者同食可能引起肠胃不适，如恶心、呕吐。此外，洋葱中的生物活性物质与蜂蜜中的有机酸和酶类可能发生反应，刺激胃肠道。

豆制品（如豆腐、豆浆）：洋葱中的草酸会影响豆制品中钙的吸收，降低营养价值。

辣椒、芥末等辛辣食物：洋葱本身辛辣，与辣椒、芥末等同食可能加重辛辣刺激，增加上火、胃肠道不适的风险。

洋葱虽营养丰富，但过量食用可能引起腹胀、胃酸分泌过多等问题，需适量食用。注：食物搭配禁忌因人而异，部分人可能对某些组合耐受性较强。若食用后出现不适，应及时调整饮食或咨询医生。

　　12、大麦茶6大功效4个禁忌： 大麦茶是韩国人每日必饮的一种保健饮品。我们可看到，韩国人的皮肤比较白皙、光滑，这除了气候等原因的影响外，是与大麦茶对皮肤的保健作用是密不可分的;二是在非典肆虐亚洲各国时，韩国竟没有 一例感染病历，这与韩国人常饮大麦茶有一定的联系(大麦有消温解毒的功效)。大麦茶主要有以下几个特点

1）大麦具有健脾消食、除热止渴、下气利水等功效。主要用于消温解毒，健脾减肥，清热解暑，去腥膻，去油腻助消化，润肤乌发。

　　2）大麦茶还可用于：饮食过度，胸闷腹胀，炒黑研磨服，有化炎消胀，调中止泻之功。 小儿食积，面黄肌瘦，老弱之人，食少乏力，用大麦加糖服，益气健胃。 消化道溃疡，以大麦为主食，可平胃气，止隐痛。

　　大麦茶属于粗粮。粗粮中的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

2）什么时间不适合喝茶呢?

空腹时尽量不要喝大麦茶：会使某些人产生亢进的症状，如心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等。不常喝茶的人，尤其是清晨空腹喝茶，更容易出现上述症状。这被称为茶醉，一旦出现茶醉现象，可以口含糖果或喝些糖水来缓解。相对年轻人来说，老人的肠胃更为脆弱，患胃、十二指肠溃疡的中老年人更不宜空腹饮茶，尤其是浓茶。因为过多的鞣酸会刺激胃肠黏膜，从而导致病情加重，有的还会引起消化不良或便秘。

喝醉时：茶叶有兴奋神经中枢的作用，醉酒后喝浓茶会加重心脏负担。对心肾功能较差的老人来说，酒后尤其不能饮大量的浓茶;可采用进食大量水果或小口饮醋等方法，以加快人体的新陈代谢速度，使酒醉缓解。

睡觉前：茶中的物质，被人体吸收后，对中枢神经系统有明显的兴奋作用，饮茶会使精神兴奋，影响睡眠，甚至导致失眠，尤其是新采的绿茶，作用更明显。并且茶有利尿作用，老人睡前饮茶还容易夜间尿频，影响睡眠质量。

服药期：有些患慢性病的老人需要长期服药，很多药物服用期间不宜喝茶。比如镇静助眠药物、抗心律失常药物等。茶碱可降低一些药物的镇痛作用，因此，服用镇痛药物时也不宜喝茶。

　　多喝大麦茶好处多，不过也要找对时间哦。