【听书偶得040】挣脱无意识的枷锁，拥抱觉知的自由——《无意识顺从与觉知》听后感

蔡之青

文/蔡之青

图/手机随拍，尾图源自帆书平台，致谢！

按：早晚走路、上班途中、旅行车上、等人间隙，这些看似碎片的时间，其实都是听书好时光。近几年，在学习强国、帆书、喜马拉雅等平台上听了数百本书，有时会一听而过，有时会陷入深思，有时会奋笔疾书，有时会记下佳句，想过的、记下的，便成了听书偶得的底稿。分享好书就是分享快乐！如果作者是一传手，说者是二传手，那么，我愿做一个三传手，把他们的思想搬上手机屏幕，分享给朋友们！

挣脱无意识的枷锁，拥抱觉知的自由

——《无意识顺从与觉知》听后感

《无意识顺从与觉知》一书的作者作为哈佛大学首位女性心理学终身教授埃伦·兰格，她用严谨的科学实验打破了人们对身心关系的固有认知。在听完樊登老师的解读后，原本那些根深蒂固的认知被不断冲击、瓦解，又在新的认知框架下逐渐重构。我们习以为常的生活模式中，隐藏着太多无意识顺从的陷阱，而觉知，正是带领我们走出陷阱、拥抱自由的关键钥匙。

在日常生活中，我们被无数规则包围，从医院“晚上7点后不准探视”的规定，到社会对“癌症等于死亡”的默认认知，这些规则看似是维护秩序的准则，却常常在无形中成为束缚我们的枷锁。作者提出“规则是指导，而非约束”，这一观点彻底颠覆了人们对规则的固有认知。就像印象派画家打破“画画必须写实”的规则，用光影勾勒出全新的艺术世界；毕加索以立体主义突破传统绘画的边界，开创了艺术的新维度。真正厉害的人，从来不是盲目遵守规则的弱夫，而是敢于在觉知中突破规则、创造新可能的先行者。

令人震撼的是，作者通过实验证明，无意识遵守规则会对健康造成极大损害。当一个人被贴上“癌症患者”的标签，或因糖化血红蛋白指标差0.1%被划入“糖尿病前期”，其精神状态和身体状况会立刻发生负面变化。现实生活中，我们经常会碰到这样一些情况：某人体检时查出某项指标异常，原本硬朗的身体在短时期内会迅速垮掉，后来复查发现是当初检测误差，身体又慢慢恢复。这正印证了作者的观点：标签不只是简单的文字，它会改变我们的行为方式与身心状态。如果我们总是无意识地接受这些负面标签，就会在无形中朝着标签所定义的方向发展；而唯有带着觉知去审视标签，思考其效用而非盲目接纳或拒绝，才能避免被标签绑架。

人生似乎总是充满风险，但其实关键是自己对风险的态度。人们总在担心“冒险”，害怕打破常规会带来不可预知的后果，却从未意识到，“冒险”本身就是一种“观察者现象”。在旁观者眼中看似冒险的行为，在行动者心中往往有着清晰的逻辑和价值判断。就像那个因耳朵被震聋而错过撤退命令，最终发现敌人指挥所立大功的士兵，他并非刻意冒险，只是在特定情境下做出了符合当下判断的选择。而许多人之所以会陷入“可预见性幻觉”，纠结于“考编还是考研”“换工作还是留守”，正是因为误以为自己能预测未来，却忽略了人生的复杂性——没有哪条路绝对正确，也没有哪条路绝对错误，真正重要的不是纠结于“选哪条路”，而是选了之后如何“走好这条路”。

作者自身的经历更是生动的例证：家中失火，珍贵的讲义和资料付之一炬，她不得不重新备课，最终探索出更精彩的授课方式，收获了前所未有的教学成功，看似灾难却换来了另外一种收获，这不就是“塞翁失马，焉知非福”的生动验证吗。所谓的“风险”，往往藏着意想不到的转机。我们总在事后感慨“早知道这样”，却忘了事前的预测本就不可靠。人生没有“如果”，每一个选择都会带领我们走向独一无二的人生轨迹，与其在后悔中内耗，不如带着觉知接纳当下，把精力投入到让选择变得更有意义的行动中。

书中“富足与匮乏”的话题戳中了现代社会人们焦虑的核心。很多人总在抱怨“资源不够”“机会太少”，就像作者的朋友因错过鞋子折扣而懊恼，仿佛那是世界上最后一双鞋。但作者一针见血地指出，匮乏并非客观现实，而是我们被单一标准绑架后产生的主观认知。那些宣扬“世界匮乏”的人，往往是为了维护自己的优势地位——他们制定“钱多、名气大就是成功”的标准，让所有人挤在同一条赛道上竞争，却忽略了人生本就有多维度的价值。真正的富足，从不在于拥有多少物质，而在于能否挣脱单一标准的束缚，去享受那些无法被量化的幸福。

我们总把“工作”和“玩乐”对立起来，觉得工作是“辛苦的任务”，玩乐是“稀缺的奖励”，却忘了一旦去掉这些标签，工作可以是充满乐趣的探索，玩乐也可以是富有意义的成长。作者一针见血地指出“觉知从根本上消除了努力的概念”。生活中的很多焦虑，都源于我们过度的区分与比较：比工资、比职位、比房子、比孩子成绩，却忘了每个人的人生节奏不同，真正的进步是与过去的自己相比，而非在与他人的攀比中迷失自我。

解读中最令人惊叹的，莫过于“身心合一”的科学验证。作者让老年人生活在模拟年轻时的环境中，用现在时态谈论过去的事，结果这些老人的视力、记忆力、关节灵活性等指标都显著改善；还有那个“闹钟实验”，让人们误以为自己睡了8小时，其反应速度竟与实际睡够8小时无异。这些实验都证明了一个看似“唯心”却被科学证实的结论：意念比我们想象的更强大，我们的想法会直接影响身体状态。这些实验告诉人们，健康并非完全由生理条件决定，积极的心态、带着觉知的自我关怀，往往能带来意想不到的身心改变。

最后，“觉知的传染”与“觉知乌托邦”的构想，给了我们无限的希望。作者通过推销员实验证明，带着觉知与人互动，关注对方的感受、投入当下的交流，能显著提升沟通效果。而当越来越多的人学会带着觉知生活，就能形成一种积极的“传染效应”，让整个社会变得更加包容、更有活力。在这个“觉知乌托邦”里，没有人会被标签定义，每个人都能成为自己命运的主人，不必做激情的奴隶，不必被成瘾控制，而是在觉知中自由选择，创造属于自己的人生意义。

人们常常在无意识中顺从着各种规则、标签与标准，在焦虑、纠结与内耗中浪费了太多时光。与其说顺从无意识的规则，不如学着用觉知的眼光审视生活：面对规则，不再盲目服从，而是思考其是否符合自身需求；面对选择，不再害怕风险，而是接纳不确定性，专注于让选择变得有意义；面对比较，不再焦虑匮乏，而是欣赏自己的人生节奏，享受那些无法被量化的幸福。

《无意识顺从与觉知》不仅是一本心理学专著，更是一本指导我们如何生活的“说明书”。它告诉我们，自由并非来自外界的给予，而是源于内心的觉知，当我们挣脱无意识的枷锁，带着觉知去感受、去思考、去行动，就能在平凡的生活中发现无限可能，活得更自由、更勇敢、更有智慧。