青少年手机便用的管理与控制

syyh

第七期心理咨询公益讲座

主题：青少年手机使用的管理与控制

地点：射阳县精神康复服务驿站

时间：2025年10月18日下午2:00-5:30

主讲：张怀礼老师

心理咨询通用速成循环训练模型：听、析、探、行

1. 症状：浑身五冠、五脏六腑、四肢等等尽量将所有不正常感受列举出来。

2. 需要：生理、尊重、自我实现、自我认同

3. 探索：问题怎么来的？

4. 行动：解决问题

心理咨询师弯道超车的四步掌握好，那么我们心理咨询工作者就不会总感觉压力山大，心累浑身累等不快感受。

青少年手机使用的管理与控制

今天主题是：《青少年手机使用的管理与控制》

管理和控制手机目的：不是要消灭手机这种行为，而是要让手机更好地服务于我们日常工作和生活。

管理和控制手机只是一个形式，管控手机目的是提升孩子自主、自管、自律、自控的能力，不断在现实中产生获得感，让线下生活也能产生多巴胺，填充线下时间，才能减少线上时间。单纯地禁堵手机，不仅没想象的效果还会兹生出更多的其它问题，甚至比玩手机还严重的问题。

这一切都是建立在亲子信任的基础之上。离开亲子信任、亲子和谐，谈管控手机，只能是一时的美好愿望，管得住今天，管不住明天，管得了当下，管不了将来。当孩子有天脱离了高压管控，很大可能会寻求过度补偿，这个现象已有很多教训了。

解决手机管控的通用方法，也是塑造孩子其它积极行为的路径。

第一、行为前环境

如何去管控孩子的手机使用：

首先区分孩子的使用行为是正常范围内还是不正常。

区分行为异常的三方面：行为不足，行为过度，行为失当。

手机使用，只是问题的结果，不是问题的本身，问题是手机行为的背后。你看见的是孩子过度玩手机，看不见的是手机背后的具体问题。

如何看手机背后的问题？

站在楼上看，站在高处看，不要只往脚面上看，不要只盯手机。

看问题用四个池子：症状池----需求池-----问题池----方案池-----

看每一个池子装了什么。四个池子让你看清问题全貌和所要解决问题的方向，

这里使用的是新精神分析，也可以行为功能分析，传统的行为疗法忽视了行为背后的驱动，所以家长单纯的使用锁手机，藏手机，砸手机等方法，管得了一时，管不了长久，甚至酿出了更严重的问题，关闭交流沟通，甚至极端行为，这种状态自然无法高效学习了。

看问题四个池子是解决的前提和基础，然后根据行为反应链的四个环节进行家庭管理：缺少其中任何一个环节，行为都不会持续发生。

家长只希望孩子不玩手机，除了吃饭和睡觉，其余时间都用来学习。希望孩子突飞猛进，德知音体美全面发展，不看手机，不玩手机，不想手机，有这个想法比较可怕，这种不切实际的空想带来很多问题。孩子是人他也有生命，有思想，有情感，有欲望，有需求，不是冰冷的机器人。

行为前环境的管理重点是家长学习好好说话，正确的说话可以为孩子赋能增力，树立自信，勇于克服困难，帮助孩子理清情绪，答疑解惑，解决实质性问题。这是合理使用手机的前提。

家长口不择言的具体表现，你自己去观察身边的人，就知道千人千面了。

如果一个孩子在现实中，天天挨训挨骂，天天体验失落挫败，焦虑迷茫，孤独无助，那么与手机结伴，将是孩子唯一的选择。孩子只有在现实中产生存在感，获得感，价值感，安全感，被尊重，自信心，才会投入更多的时间发展现实互动。

在现实无法“荣耀”，自然要去游戏中做王者，孩子如此，成人也是一样，不分年龄和性别大家都是相通的。每个人都希望自己是有价值的。

第二、行为前因管理

没有行为前因，行为就不会发生。

管理主要是让孩子参与”约法”，包括家庭环境布置，学习与娱乐空间的分隔，手机时间、手机地点，手机内容、执行结果的奖惩，父母的行为示范等，从源头减少手机行为的发生，这里，强调的不是处罚，而是规则的自然结果，规则无处不在，我们要培养的不仅仅是少玩手机，而是自管、自控、遵守规则、用规则约束行为的意识，小时不注意培养，长大了再去培养就很困难了，往往要付出无法想象的时间和精力。

第三，对行为本身的管理

这里强调的不是总盯着手机使用，手机使用按规则办就好。

这里强调的是聚集孩子的好行为，积极的变化。

只有发生更多的好行为，玩手机才会自然减少，时间被其它占领了，想它都没有空。一个无所事事的人，玩手机是唯一选择。

第四点、强调的是行为结果的管理

就是减少孩子从玩手机行为中获得的快感，增加非手机行为获得的快感，为了弥补非手机行为的不足，就需要物质方面和精神方面的奖励。

这里，特别强调，要与孩子沟通、商量，你认为的好东西，孩子未必想要。

这里，要弱化对结果的奖励，突出：孩子抵制诱惑、挑战困难、克服困难、专注完成任务等这些意志品质的赏识和肯定，结果只是上述意志付诸行动的自然输出。否则，就容易出现为了奖赏而学的倾向。

特别强调

任务的难度系数为1.2,在一段时间内只盯一个目标，一个任务，要么不提出，提出了就要实现闭环。

强调最小闭环，完成一个小的闭环，才有下一个闭环启动。

如果出现一堆半垃子的任务，对人的心态、心理产生巨大的副作用。

还有就是要强调的是替代。

没有现实替代，少玩手机就是一句空话。

最后，强调的是执行力。

孩子可能会反抗，可能会闹情绪，所以强调要与孩子沟通商量，订立手机公约，不是家长的一言堂，想当然。这是一个量变到质变的过程

需要家长会付出时间、精力，用心思考，太多的家长，都是根据自己的老经验，想当然。

时代不同了，上一代人的家教经验跟不上形势了。原来天天想着过年，从春节刚过，就在想下一个春节了，因为只有春节才有得吃，有得玩。现在是天天比过春节还要吃得好。

做一件事，不难。做好一件事，不容易。

千百遍的重复，才能行成肌肉记忆，才能行成自动化、机械化反应

只有熟练了，才能行云流水，千变万化，以不变应万变。

10000小时定律，二八法则。

与其挖十个坑，不好打好一口井。

心理是一切的基础，能力是心理的实现

行为塑造，是各个领域都需要用到的。要想让一个行为反复发生，经常发生，要想让一个行为越来越少，不能靠想当然，要遵循心理发展规律。

孩子眼中有亮光，他就会用力向前奔跑。

对于重大创伤，不宜使用。重大创伤需要情绪稳定化、认知稳定化处理，涉及的细节比较多，一般咨询师干不了，容易引发二次创伤。

（注：此文分享于王芹老师整理排版在此分享收藏学习，希望我们一起关注手机正确使用和管理。）