69岁

春秋

　　长寿不长寿，就看六十九。69岁，是人生的一个分水岭。医学研究显示，在69岁这个关键节点保持良好身心状态的人，未来20年健康生存概率提升65％以上。如何判断自己是否处于这个“长寿黄金期”。专家研究，你只要能轻松做到五件事，一般能活到90岁。

　　第一件事：上下楼梯不喘不歇，一气呵成，你能一口气上到三层楼以上，中间不用停歇，心跳稍快但不难受，呼吸微促但不喘大气 ，说明你就达标了。能轻松上下楼，说明你的心脏有力、肺活量足， 血管也保持得不错。

建议你每日坚持“楼梯养生法”, 上午与下午各爬一回楼梯，速度无需过急， 但需连贯，就像给心肺做“体操”, 慢慢练， 越练越有劲。

　　第二件事：吃得香，睡得稳，二便通畅。俗话说得好：“吃得下，睡得着，拉得出，为人生三件宝”。这三点如果都顺畅，说明你的消化系统、神经系统和排泄系统都在正常运转，这是长寿的重要根基。

1、吃饭有滋味，三餐规律；

2、每晚能连续睡5-6小时，起夜不超过2次；

3、大便成型，每天定时解手，条件方便的话，睡前温水泡脚20分钟，水温以“温热不烫”为宜。这个习惯能引火归元，安神助眠，对改善睡眠和二便都有帮助。

　　第三件事：记得清，说得明 ，算得准。脑子灵光， 是高质量长寿的关键。中医讲“脑为元神之府”，大脑功能保持得好，说明肾精充足（肾主骨生髓，髓通于脑） 那些年过九旬还精神矍铄的老人，个个都是头脑清醒、谈吐自如。

怎么锻炼？动起来，三步走， 每天坚持“三个”健脑操：读读书、看看报（动眼）；写写字、做做家务、打打牌（动手）；与家人、朋友、亲属喝喝茶、摆摆龙门阵、聊聊天（动口)。

　　第四件事：腰腿有力，弯腰容易。“人老腿先老”，这话一点不假。腰腿如同身体的承重墙，肝肾功能的优劣可由腰腿体现，肝主筋肾主骨腰腿有力便意味着肝肾保养得好。

要做到并提升腰腿力量，最有效最重要的是加强锻炼。你可以根据自身的实际情况和喜好，选择适合自己的锻炼项目。我长期坚持健身气功八段锦习练，长期坚持太极拳习练，长期坚持走路锻炼，我的腰腿力量还是很好的。推荐你每日早晚可各进行一次单腿站立（金鸡独立），两脚轮回各站立一分钟以上，这个动作可以很好地锻炼平衡能力，让身体更为强健。

　　第五件事：心态平和，笑口常开。心态良好，是极佳的抗癌药、最有效的降压药，那些长寿的老者，无一不是心胸宽广的。怒气会损害肝脏，忧思会损伤脾脏。心态平和就是对五脏最好的保养。

　　如果69岁，都能轻易达成此5件事，那便该为自己点个赞！辛苦一辈子，把孩子们一个个拉扯长大，该付出的已经付出，该尽到的责任已经尽到，儿孙也有自己的天地，什么事均应该放得下。今后要想把日子过得安稳，过得有趣，就应该好好爱爱自己，把自己的身体养好，调剂好，保持乐观，身心无羁绊。

　　编 辑、排 版、配 乐: 淡 定

2025年10月19日