<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">《心</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">篱</b><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">与</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">明</b><b style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);">霞》</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;"> 前日傍晚闲坐西窗，偶得悟见，今整理成文。此文犹如菜根，细细咀嚼可得改变你人生态度和真滋味。有诗为证：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚霞是天空未写完的信笺</p><p class="ql-block">揉碎成金箔</p><p class="ql-block">飘落在眺望的窗前</p><p class="ql-block">胸意间却泛起</p><p class="ql-block">比云更轻的莫名焦灼</p><p class="ql-block">没有根须 却缠绕着</p><p class="ql-block">旧年凋谢的花瓣</p><p class="ql-block">与明日未绽放的蓓蕾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这浮游的暗涌</p><p class="ql-block">原是人间共有的偏航</p><p class="ql-block">总在静水处生出波纹</p><p class="ql-block">将清浅的欢愉</p><p class="ql-block">浸入虚妄的潮汐</p><p class="ql-block">让存在的锚点</p><p class="ql-block">在悔与惧的撕扯中</p><p class="ql-block">渐渐偏移</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而“正念”二字</p><p class="ql-block">是心底编就的篱墙</p><p class="ql-block">佛陀以“四念处”为名</p><p class="ql-block">将觉知种在呼吸的间隙</p><p class="ql-block">阳明先生隔空抚过岩中花树</p><p class="ql-block">让心镜映照万物本来的姿态</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">且驻守此刻吧</p><p class="ql-block">看光痕在墙壁作画</p><p class="ql-block">听风铃在檐角诵经</p><p class="ql-block">让漂泊的思绪</p><p class="ql-block">系于鼻端流转的微息</p><p class="ql-block">那涌动的心潮</p><p class="ql-block">不过是妄念穿着雾的衣裳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接纳此刻如接纳四季</p><p class="ql-block">不评判晨昏 不抗拒阴晴</p><p class="ql-block">只是纯粹地观照</p><p class="ql-block">任霞光在眼眸铺就梵高之色</p><p class="ql-block">恣意欢虐</p><p class="ql-block">容夜色为天地盖上深蓝绸缎</p><p class="ql-block">月影流墙</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生命本如流云聚散</p><p class="ql-block">恰似晚霞终将没入星幕</p><p class="ql-block">当心镜拭去尘埃</p><p class="ql-block">那些焦灼便化作</p><p class="ql-block">自天际升起的明月</p><p class="ql-block">在觉知的庭院</p><p class="ql-block">洒下其光自照的清辉</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">☘️</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">详解见下附：同名随笔</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">🍒</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">《心篱与明霞》</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">——说说“正念”与焦虑</p><p class="ql-block"> 前日傍晚闲坐，偶得悟见，今整理一下发给你，此文犹如菜根细细咀嚼，可得改变你人生态度和真滋味。记得当时的窗外是漫天晚霞，如火烧的锦缎，铺陈在天际。这绚烂本该让人宁静，你的心底却依然浮着那抹莫名的焦灼。它无根无由，像渐暗天光中的薄雾，弥漫开来，裹挟着对过去的懊悔，奔涌着对未来得失的忧虑。</p><p class="ql-block"> 我陡然想起，这心头的这莫名的焦虑并非是我的“独享”，有学者称：几乎所有人都会时不时地产生焦虑，也就是说，人们普遍受着焦虑的煎熬！显然，它是我们通往幸福之旅的屏障，也是很多疾病滋生的根苗。</p><p class="ql-block"> 那么，我们如何克服这几乎无处不在的焦虑？回答两个字：“正念”。何为正念，如何正念，且听我详细道来。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🍒正念的本质与心学的智慧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> “正念”听起来是一个很高大上的词，其实听我说完就会觉得很普通。</p><p class="ql-block"> “正念”最直接、最核心的出处是佛教，尤其是南传上座部佛教的巴利语经典。是对巴利文 “Sati” 的翻译。Sati 的本意是“记忆”、“忆念”，但在佛教语境中，它更深刻的含义是忆持不忘，即持续地觉知当下。它指的不是记忆过去的事情，而是“记住”要持续地观察当下身心现象，不迷失在散乱之中。</p><p class="ql-block"> 其核心经典出处：《大念处经》。 这是佛陀开示“正念”修行最根本、最系统的经典。经中详细阐述了如何通过“四念处”——身、受、心、法（身体感受、情绪感受、心理活动、现象法则）来修习正念，以达到“净化众生、超越忧悲、灭除苦恼、成就正道、体证涅槃”的目的。</p><p class="ql-block"> 在汉传佛教中，“Sati”通常被翻译为 “念” 或 “正念” ，强调其正确、不邪妄的特性。与之相关的修行体系“念处”（Satipaṭṭhāna）就被译为“念处”或“正念处”。</p><p class="ql-block"> 类似地表达有“坐忘”“心斋”，最接地气的表达就是<b style="color:rgb(255, 138, 0);">没心没肺地“出神发呆”🐣</b></p><p class="ql-block"> 在传统语境中，“正念”是佛教“八正道”之一，是一种禅修方法，也是通向解脱的修行核心。</p><p class="ql-block"> 正念，在当代心理学中被定义为"有意识地、不加评判地注意当下"。而乔恩·卡巴金进一步阐释："它让我们从自动导航模式中醒来，看见思绪只是思绪，而非事实本身。"这种觉醒，正是应对焦虑的起点。</p><p class="ql-block"> 王阳明在《传习录》中的论述与之遥相呼应："心之所发便是意，意之本体便是知。"我是王阳明对正念的解释。当焦虑如晚霞般色彩变幻地升起时，不必向外寻求解药，而应"反身而诚"，觉察意念的本来面目。</p><p class="ql-block"> 他著名的"岩中花树"公案在此刻有了新的映照："你未看此霞时，此霞与汝心同归于寂；你来看此霞时，则此霞颜色一时明白起来。"<span style="color:rgb(255, 138, 0);">焦虑亦如是——当我们不执着于它时，它便如天边流云，失去了</span>掌控我们的实在形态。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🍒正念需要在日常生活中打磨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">获得正念的最基本的在于克制贪欲和过盛的功利心，平时当焦虑加深，不堪其扰时，需要训练自己不断以正念引导我们的本心，避免其胡乱游走</span>，具体是：</p><p class="ql-block">· 停驻观察："念之正否，只在顷刻之间"（王阳明），只是看着霞光的变化，而不评判内心的波澜。</p><p class="ql-block">· 呼吸锚定：在暮色与气息中，体会"活泼泼地"的生命流动。</p><p class="ql-block">· 命名距离："知是行之始，行是知之成"，轻轻说出"这是焦虑"，便在觉知中开始了转化的行动。</p><p class="ql-block">· 扩展觉知：如阳明所说"心无体，以天地万物感应为一体"，将觉知从狭窄的焦虑，扩展到整个被晚霞笼罩的身体与空间。</p><p class="ql-block"> 这些方法不是要消灭焦虑，而是实践"致良知"的功夫——恢复心体之本然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">🍒一个关键：淡看八九，常想一二</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> 忽然想起那句古老的叹息："人生不如意事，十常八九。"这俗语与眼前的壮美一同落下，平淡中带着锋利的真实。<span style="color:rgb(255, 138, 0);">有了这个“八九一二”的想头在心头垫底，正念自会日益笃定。</span></p><p class="ql-block"> "十之八九"的不如意，在阿伦·瓦兹看来恰是生命的本质："对不安全的接受，本身就是安全。"王阳明在龙场困顿中悟道，正是将生命中的"不如意"转化为修行的资粮。</p><p class="ql-block"> 正如晚霞，它宣告白日的结束，却以最壮丽的方式呈现，那"一二"的如意，或许就藏在这份对消逝的坦然之中。</p><p class="ql-block"> 窗外的晚霞已渐渐融进夜色，最初的那抹焦灼，不知何时已如天边的云彩般悄然流转。它未曾真正消失，却在这观照中失去了锋利的边缘，化作了生命背景里一道温柔的纹理。</p><p class="ql-block"> 原来，"十之八九"的不如意与那一二的如意，从来都不是对立的两端，而是如同晚霞与夜空，在交替中成就了完整的天际。</p><p class="ql-block"> 最后的霞光在天边留下淡淡的绯红，恰似心学所说的"此心光明，亦复何言"。当那份最初的焦灼，被你正念的“坐忘”驱散，你就获得了一份物我两忘的宁静，当下便成了暮色中的一份觉知，不再是要驱散的迷雾，而是心灵在暗夜中——自生的微光！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">☘️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">撰文：梦君 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">☘️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>