【养生经验】我的“热辣滚烫”

花之君子

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美 篇 号：15104973

90岁的妈妈因患阿尔茨海默病，老是幻想要小便，又不肯用尿不湿，我在半小时内连续三次抱她上下床去卫生间，结果在第三次小便后抱她上床时，一用力造成了第12节胸椎压缩性骨折、第1-3节腰椎膨出、第4-5节腰椎突出、第5节腰椎至骶骨膨突。

我遵医嘱在床上躺养了4个月半，并根据民间“吃啥补啥”偏方，吃了几个月的骨头汤，直接后果就是体重增加了近20斤，腰长成水桶，脸胖成大饼，真是“惨不忍睹”。服装都成了时尚的紧身衣，行动敏捷度受到影响，尤其是亲朋好友相见时免不了一声惊叹，还得解释一番，感觉挺郁闷的。然而更郁闷的是健康出了问题，当时正好单位组织健康体检，不查不知道，一查吓一跳：血压血糖血脂“三血”偏高，脂肪肝，还在肿瘤指标筛查中，显示铁蛋白偏高，吓出一身冷汗。经咨询医生专家才知是脂肪肝造成铁蛋白指标偏高。

至此，这场腹部肥胖对我身体的外表和内在都造成了不轻的后果。当时我想，就外表来说，即使已过“耳顺”之年，但也不能过得随随便便，邋里邋遢，花甲也得当豆蔻过啊。至于关乎生命体征的内在健康就更重要了，各种疾病缠身，人生还有什么幸福可言！

于是我决定减肥，实施我的“热辣滚烫”计划。

目标：达到标准体重

措施：心理干预、饮食控制、科学膳食、健身锻炼。

时间：三至四个月。

首先是心理干预。我参加了老年大学“心理保健”班的学习，适时调整了“郁闷、烦燥、焦虑、不自信”的心态，坚定减肥的决心，及时克服各种困难，坚信自己“能行”。

其次是饮食控制。一是控制进食量，将以前每餐必吃到饱为止改为没有饥饿感就停餐，二是控制进食品种，不吃高糖高油高盐的垃圾食物。

再次是科学膳食。多吃水果增加维生素，如猕猴桃、梨、桔子、柚子、石榴、蕃茄等，少吃葡萄、西瓜、桂圆、哈蜜瓜等糖分太多的水果；多吃蔬菜，特别是芦笋、芹菜等润肠通便的粗纤维蔬菜；多吃菌类，如有软化血管、降低血脂的黑木耳等；多吃谷物，如红薯、玉米、各种豆类、麦片等，少吃糖分高、淀粉多的米饭；多吃优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，保证人体必须的营养。

每天必喝的绿茶中加入决明子、山楂。绿茶含有茶多酚、儿茶素、茶氨酸等活性成分，具有一定的辅助调节血压、血脂的作用。决明子则具有清热明目、润肠通便、辅助降压、调节血脂、抑制细菌生长、提高免疫细胞活性等作用。而山楂中的黄酮类化合物能抑制胆固醇合成，降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，辅助改善动脉粥样硬化，增强心肌收缩力，其低热量、高纤维特性可增加饱腹感，减少热量。

四是健身锻炼。白天在老年大学学习舞蹈、形体走秀等动态课程，晚上在小区周边公园快走一小时。在汗流浃背、心跳加速的有氧运动中增加能量消耗、促进脂肪分解、提升代谢水平，并调节激素平衡，实现体脂减少和体重下降。

经过3个多月的不懈坚持，终于减掉了多余的近20斤赘肉，达到了标准体重，并再次去医院做了健康体检，各项指标均已正常。那一刻，颇有“拔开乌云重见天日”的畅亮和愉悦。在兴奋、激动之余，想到曾破票房纪录的电影《热辣滚烫》中的贾玲虽瘦身成功，但她毕竟只刚过不惑，而我则早已过了耳顺，不禁挺为自己的毅力和意志感动的。

为鼓励63岁的自己瘦身成功，重新开启健康快乐的人生旅程，先生专门为我拍了五种不同风格的照片，以纪念那100多个“热辣滚烫”的日日夜夜。

职业型

活泼型

青春型

浪漫型

本色型

愿我们每个人都在健康的旅途上赏遍人生的美丽风景！