骨科医生 对 银发族的 忠告

老顽童

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">•</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(1, 1, 1);"><i> 文 章 选自网络</i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(1, 1, 1);"><i> 图 片 选自网络</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);"><i></i></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);"><i><span class="ql-cursor"></span></i></b></p> 骨科医生的忠告 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">.</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">台湾省骨科医生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">陈建宏简介</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">陈建宏医师是台湾知名的骨科专家，现任陈建宏骨科诊所院长，并担任中华民国骨质疏松症学会副秘书长‌。其专业领域包括退化性关节炎、骨质疏松、足踝病变、运动损伤及疼痛治疗，尤其擅长足踝疾病的临床研究与治疗‌。他曾任荣总台南分院创伤暨高龄骨科主任，并赴日本奈良县立医科大学进行足踝科临床研究，目前为成功大学医工所博士候选人‌。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">陈建宏医师长期投入医疗公益，全台巡迴演讲超过400场，并主导“A.S.O足健康生态圈”项目，整合足部健康管理‌。其诊所位于台南市北区，提供周一至周六的门诊服务，具体时间可参考官方社群平台‌。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">陈建宏医师是台湾知名的骨科专家，现任陈建宏骨科诊所院长，并担任中华民国骨质疏松症学会副秘书长‌。其专业领域包括退化性关节炎、骨质疏松、足踝病变、运动损伤及疼痛治疗，尤其擅长足踝疾病的临床研究与治疗‌。他曾任荣总台南分院创伤暨高龄骨科主任，并赴日本奈良县立医科大学进行足踝科临床研究，目前为成功大学医工所博士候选人‌。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">陈建宏医师长期投入医疗公益，全台巡迴演讲超过400场，并主导“A.S.O足健康生态圈”项目，整合足部健康管理‌。其诊所位于台南市北区，提供周一至周六的门诊服务，具体时间可参考官方社群平台‌。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">70岁以后，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">绝不能碰的6大危险运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);">主 讲 陈建宏医生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">（请打开背景音乐）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">提 纲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">1 . 慢跑与跑步</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">替代：健走30分钟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">（健走：80—100步/分）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">2 . 登山与爬楼梯</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">替代：椅子运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">3 . 激励有氧运动与跳舞</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">替代：床上伸展</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">4 . 高重量重量训练</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">替代：椅子运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">5 . 网球羽球球球类</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">替代：椅子运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">6 . 游泳水中有氧运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">替代：床上伸展</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>由于此内容的视频无法下载，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>故在背景音乐中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>选用陈建宏医生的录音所代替。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;"> ——编者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;"></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;"></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">膝盖健康的5大杀手</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:15px;">与</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">正确护膝指南</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">5个加速膝盖损伤的坏习惯</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1. 长期静止不动</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">软骨依赖关节液滋养，需通过“节律性压缩”（适度活动）获取营养。完全静止会导致软骨“饥饿”，加速退化。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">后果：肌肉萎缩（如股四头肌）、关节不稳、磨损加剧。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2. 错误运动方式</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">爬山、爬楼梯、深蹲等动作会使膝盖承受3-7倍体重压力，像“钢刷刮锅”般损伤软骨。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3. 盲目热敷</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">急性炎症期热敷会加重肿胀，应优先冰敷抑制发炎，康复期再遵医嘱热敷。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4. 穿平底软底鞋</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">缺乏足弓支撑导致足外翻，压力传导至膝盖内侧，引发磨损。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">5. 瘫坐沙发</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">腰椎受压，起身时“甩+蹬”动作对膝盖产生剪切力，长期导致关节面损伤。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">黄金护膝法则</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1. 做对运动</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">推荐动作：坐姿抬腿（强化股四头肌，零负重滋养软骨）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:15px;">坐稳→缓慢抬腿至水平→保持肌肉紧绷→缓慢放下，重复10-15次/组。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2. 选对鞋子</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">鞋垫需足弓支撑｜后跟硬挺防歪斜｜鞋底软硬适中，弯折点在前1/3处。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3. 调整家居</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">替换过软沙发，选择高度适中、支撑性好的椅子（坐时双脚平放地面）。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">关键：慢性关节问题需“动养结合”，肌肉力量是膝盖的最佳护甲！</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">为老人选鞋需优先考虑安全性、舒适性和功能性，核心标准包括防滑性能、适度支撑的鞋底、合脚尺寸及易穿脱设计，并参考国家标准GB/T 43587-2023以确保质量。‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">关键选择标准</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">‌防滑性能‌：鞋底需采用橡胶材质，搭配深且多的横向纹路，湿态动摩擦系数≥0.30（优等品≥0.40），以减少跌倒风险。‌‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">‌鞋底特性‌：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">硬度适中（邵尔A度45-65），避免过软（缺乏支撑）或过硬（缓冲不足）。‌‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">有效跟高2-3厘米，避免完全平底，以减轻足底压力。‌‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">具备减震设计，如EVA材质，分散行走冲击力。‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">‌尺寸与合脚性‌：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">选择比实际脚长宽大半码至一码，傍晚试穿（脚部最大时）并走动10分钟以上。‌‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">鞋头宽大，避免挤压脚趾；鞋尾预留活动空间。‌‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">‌易穿脱设计‌：优先魔术贴或弹性鞋口，避免复杂鞋带。‌‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">材质与功能细节:</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">‌透气性‌：选用网面或透气皮革，避免内衬绒毛过长，以防出汗和细菌滋生。‌‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">‌保暖与卫生‌：冬季需保暖材质，糖尿病患者等应选抗菌鞋垫。‌‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">‌耐用性‌：检查鞋底耐磨性及缝线牢固度，定期更换（通常1-2年）。‌‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">特殊需求适配:</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">‌足弓支撑‌：扁平足老人需选择带足弓支撑的鞋款。‌‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">‌疾病适配‌：糖尿病患者选无接缝内里；拇外翻或锤状趾需宽鞋头。‌‌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">•</span></p> 腿臀椅子运动 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 视频《腿部运动》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">视频《腿部运动》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">视频《腿部运动》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">视频《腿部运动》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">视频《臀部运动》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">视频《臀部运动》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">视频《臀部运动》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">视频《臀部运动》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">•</span></p> 床上伸展运动 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">视频《床上伸展运动》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">视频《床上伸展运动》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">安全第一</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">安全健身</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">选择适合自己的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">活动项目和强度</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">谢谢您的光临</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p>