【听书偶得038】于喧嚣中筑静土，于专注中见天地——听《深度工作》解读有感

蔡之青

文/蔡之青

图/手机随拍，尾图源自帆书平台，致谢！

按：早晚走路、上班途中、旅行车上、等人间隙，这些看似碎片的时间，其实都是听书好时光。近几年，在学习强国、帆书、喜马拉雅等平台上听了数百本书，有时会一听而过，有时会陷入深思，有时会奋笔疾书，有时会记下佳句，想过的、记下的，便成了听书偶得的底稿。分享好书就是分享快乐！如果作者是一传手，说者是二传手，那么，我愿做一个三传手，把他们的思想搬上手机屏幕，分享给朋友们！

于喧嚣中筑静土，于专注中见天地

——听《深度工作》解读有感

在这个被手机“绑架”的时代，我们似乎都患上了一种“戒不掉的分心症”：等电梯时刷朋友圈，过马路时看短视频，甚至开车等红绿灯的间隙都忍不住摸出手机瞥一眼。当樊登老师在《深度工作》的解读中提出“频繁分心会导致心智残疾”时，我心头一震，原来那些看似无伤大雅的碎片化行为，正在悄无声息地摧毁我们深度思考的能力。

《深度工作》最核心的洞见，在于点破了一个残酷的现实：深度工作能力正在变得稀缺，但其价值却在飞速提升。作者提出的“深度工作假设”并非危言耸听，在机器逐渐替代重复性劳动的未来，能快速掌握复杂工具、创造独特价值、成为行业IP的人，必然是那些能沉下心来深度思考的人，就像荣格在无电的塔楼中专注创作，乔布斯在禅室里沉淀灵感。真正的突破从来不是在频繁的打扰中诞生，而是在“无干扰的极限认知状态”里孕育。反观我们自己，多久没有体验过“大脑高速运转、完全沉浸”的感觉了？大多数时候，我们都在做“肤浅工作”：回复无关紧要的邮件、参加冗长低效的会议、在朋友圈的点赞互动中寻求虚假存在感。这些事务性工作不仅无法创造核心价值，还会像温水煮青蛙一样，让我们的大脑逐渐失去深度思考的能力。

书中关于“髓磷脂”（神经元之间产生连接的物质）的论述，更是让我对深度工作有了生理层面的认知。原来，刻意的深度练习能促进大脑神经元周围髓磷脂的生成，而髓磷脂越多，神经元连接越紧密，我们的学习能力和创造力就越强。这恰好解释了为什么樊登老师能将海量书籍融会贯通，这不是天赋异禀，而是长期深度工作积累的“生理优势”。反之，若长期沉迷肤浅工作，髓磷脂会逐渐减少，大脑的“连接力”自然下降。

深度工作之所以难，本质上是在对抗人性的弱点。樊登老师总结的四个“障碍”，几乎戳中了每个人的痛点：外部环境的干扰太多，手机消息通知像无形的手，随时将我们从专注中拽走；“度量黑洞”让我们对时间的流逝毫无感知，一天下来看似忙碌，实则一无所获；“最小阻力原则”让我们习惯性选择轻松的事：回复消息比写报告容易，刷视频比读一本书轻松，于是我们在“趋易避难”中浪费了大量精力；更可怕的是“忙碌即生产力”的误区，很多人把加班、忙乱当作“努力”的证明，却从未思考过这些忙碌是否真的有价值。就像书中提到的案例，有些老板看似整天被会议填满，实则是将深度思考的任务交给了下属。若一个人长期脱离深度工作，终将被时代淘汰。

而书中给出的四个深度工作准则，更像是一套可落地的“专注训练手册”。最让我受用的，是“工作要深入”中的“深度工作哲学”。原来，深度工作并非只有“彻底断绝社交”的禁欲主义一种，我们可以根据自身情况选择适合的方式：像荣格那样划分“专注时间”和“社交时间”的双峰哲学，像樊登老师那样把深度工作融入日常节奏的节奏哲学，甚至像记者那样随时随地进入专注状态的记者哲学。这打破了我对“深度工作”的刻板印象，它不是“苦行僧式的自我折磨”，而是一种可设计、可习惯的生活方式。就像J.K.罗琳为了写《哈利波特与死亡圣器》，特意住进昂贵的城堡酒店，用“高消费”为自己创造无干扰环境；彼得·尚克曼为了赶稿，买了纽约飞东京的单程机票，在十几个小时的飞行中完成书稿。这些案例告诉我们，当我们愿意为深度工作“付出成本”，往往能收获远超预期的回报。

“拥抱无聊”这一准则告诉人们，每个人可以去尝试改变自己的行为习惯。排队、等车时不一定要用手机去填满“无聊”，放下手机，让大脑处于“无输入”状态可以让自己的头脑更加清爽。也许起初确实很难，心里会像有小猫抓一样，总想去摸手机，但坚持一段时间后，或许就会发现自己的专注力明显提升，开会时不再走神，读书时能更快进入状态，甚至在走路时，大脑会不自觉地思考一些未解决的问题，偶尔还会迸发出新的灵感。当我们习惯了随时分心，大脑就会失去专注的能力；只有学会拥抱无聊，才能重建深度思考的肌肉。就像那位参加七天闭关的人，当他脱离手机一周后，竟对这个曾经“离不开的物件”感到陌生，原来，我们对手机的依赖，并非“刚需”，而是“习惯”。

“远离社交媒体”和“摒弃肤浅”则教会我们如何“断舍离”。书中的“任何益处法”让人们警醒：我们总以“社交媒体有好处”为借口，忽略它带来的巨大时间消耗，就像农场主盲目购买干草压捆机，只看到“能自己打草”的好处，却忽略了设备成本、时间成本和机会成本。而“肤浅工作预算”的理念，更让我学会了“抓重点”，将订车票、校对文档等肤浅工作安排在零碎时间，把每天最好的时间段用于需要深度思考的核心任务。就像那家实行“四天工作制”的公司，当时间被压缩，员工反而会主动摒弃低效沟通和无效会议，用更高的效率完成工作。

听完《深度工作》，我最大的感悟是：深度工作不仅是一种工作方法，更是一种人生态度，它要求我们对抗熵增，拒绝随波逐流，在喧嚣的世界中保持清醒和专注。在这个视域泛滥、信息爆炸、节奏飞快的时代，我们很容易被外界的声音裹挟，在碎片化的忙碌中迷失自己。但真正的成长，从来不是“做了多少事”，而是“做成了多少有价值的事”；真正的成功，也不是“看起来有多忙”，而是“能否在自己的领域创造不可替代的价值”。荣格在塔楼中写出影响世界的著作，康德用规律的生活成就哲学巅峰，乔布斯在禅室里构思出改变时代的产品，他们都是深度工作的践行者，也用一生证明了“专注”的力量。

这本书值得每一个被手机困扰、被忙碌裹挟的人去听、去读、去践行。因为它告诉我们：真正的自由不是“想做什么就做什么”，而是“不想做什么就可以不做什么”；而深度工作，正是通往这种自由的必经之路。就像樊登老师说的“未来属于能够约束自己的人。”在这个充满诱惑的时代，能沉下心来深度工作的人，才能于喧嚣中筑静土，于专注中见天地，最终活成自己想要的样子。