<p class="ql-block">21天养成一个微习惯的核心是把目标拆到极小、每天可执行，然后用连续打卡和奖励机制强化。你可以这样做：</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">1. 选一个极小的行动</p><p class="ql-block">比如想养成读书习惯，不要定“每天读30页”，而是“每天读1页”甚至“每天翻书一次”。微到几乎不可能失败，这样才能在意志力低的时候也完成。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">2. 固定时间和场景</p><p class="ql-block">把行动绑定到已有习惯后，比如“刷牙后读书1页”“吃完早餐后做1个俯卧撑”，让场景提醒你。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">3. 连续打卡</p><p class="ql-block">用纸质日历、App或便利贴记录每天完成情况，视觉化的“连续天数”会激励你不想中断。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">4. 设置即时奖励</p><p class="ql-block">完成后给自己一个小奖励（看一集短视频、喝一杯喜欢的咖啡），大脑会把行动和愉悦感联系起来。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">5. 应对失败</p><p class="ql-block">如果某天没做，不要放弃，第二天继续。关键是尽快恢复，而不是追求完美。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">6. 逐步升级</p><p class="ql-block">21天后，当这个微习惯已经很轻松，可以稍微增加难度（比如从1页到5页）。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">如果你愿意，我可以帮你设计一个21天微习惯打卡表，让你直接照着执行。</p><p class="ql-block">你想让我帮你做吗？</p>