<p class="ql-block">家庭作业一：《坐位体前屈（<b style="color:rgb(237, 35, 8);">1-6年级</b>）》</p><p class="ql-block">🌟练习方法（<b>‼️注意：</b><b style="font-size:18px;">每个动作循环2组</b>）</p><p class="ql-block">1.动态体前屈10次 </p><p class="ql-block">2.单腿体前屈20次 </p><p class="ql-block">3.双手环抱膝盖（5-10秒）3次 </p><p class="ql-block">4.青蛙深蹲8次</p> <p class="ql-block">《坐位体前屈》视频讲解⬇️</p> <p class="ql-block">家庭作业二：《一分钟跳绳（<b style="color:rgb(237, 35, 8);">1-6年级</b>）》</p><p class="ql-block">🌟<span style="color:rgb(1, 1, 1);">一分钟跳绳技巧与练习方法</span></p><p class="ql-block">1.技巧</p><p class="ql-block">（1）调好绳子到自己适合的长度</p><p class="ql-block">（2）注意自己摇绳动作是否标准</p><p class="ql-block"><b>改正方法：手臂自然放松放置于身体两侧，手柄在髋部高度，仅仅用手腕摇绳，没有多余手臂动作。</b></p><p class="ql-block">（3）降低起跳高度，脚落地越快，跳绳速度越快</p><p class="ql-block"><b>改正方法：双手叉腰做前脚掌原地的跳远练习，起跳高度离地即可。</b></p> <p class="ql-block">2.练习方法</p><p class="ql-block">（1）一分钟跳绳×2组</p><p class="ql-block">✅<b>一分钟跳绳达标标准</b></p><p class="ql-block">一年级105次</p><p class="ql-block">二年级114次</p><p class="ql-block">三年级126次 </p><p class="ql-block">四年级135次</p><p class="ql-block">五年级144次 </p><p class="ql-block">六年级153次</p><p class="ql-block">（2）20秒快速跳绳×6组 </p><p class="ql-block">✅<b>20秒快速跳绳达标标准</b></p><p class="ql-block">一年级35次</p><p class="ql-block">二年级38次</p><p class="ql-block">三年级42次</p><p class="ql-block">四年级45次</p><p class="ql-block">五年级48次</p><p class="ql-block">六年级51次</p><p class="ql-block">‼️<b>请注意：下周必须带跳绳回学校并且调整好跳绳长度</b></p> <p class="ql-block">《一分钟跳绳》视频讲解⬇️</p> <p class="ql-block">家庭作业三：《仰卧起坐（<b style="color:rgb(237, 35, 8);">3-6年级</b>）》</p><p class="ql-block">🌟仰卧起坐练习方法（<b>‼️</b><b style="font-size:18px;">注意：用垫子、或者在床上练习</b>）</p><p class="ql-block">方法1</p><p class="ql-block">（1）一分钟仰卧起坐 ×1组</p><p class="ql-block">（2）30秒快速仰卧起坐 ×2组</p><p class="ql-block">（3）<u>固定数量</u>练习 ×1组</p><p class="ql-block"><b>✅固定数量达标标准</b></p><p class="ql-block">三年级男生48次</p><p class="ql-block">三年级女生46次</p><p class="ql-block">四年级男生49次</p><p class="ql-block">四年级女生47次</p><p class="ql-block">五年级男生50次</p><p class="ql-block">五年级女生48次</p><p class="ql-block">六年级男生51次</p><p class="ql-block">六年级女生49次</p> <p class="ql-block">《仰卧起坐》视频讲解⬇️</p> <p class="ql-block">方法2（注意：每小组间休息一分钟）</p><p class="ql-block">（1）经典卷腹20个 ×4组</p><p class="ql-block">（2）仰卧举腿20个 ×4组 </p><p class="ql-block">（3）坐姿卷腹15个 ×4组</p><p class="ql-block">🔔备注：方法1和方法2每天选一个循环练习</p> <p class="ql-block">《卷腹》视频讲解⬇️</p> <p class="ql-block"><b>《每日体育家庭作业》内容总结</b></p><p class="ql-block">（1）1-2年级体育家庭作业顺序：</p><p class="ql-block"><b>准备运动-跳绳-坐位体前屈</b>（<span style="color:rgb(237, 35, 8);">每天利用20分钟完成</span>）</p><p class="ql-block">（2）3-6年级体育家庭作业顺序</p><p class="ql-block"><b>准备运动-跳绳-坐位体前屈-仰卧起坐</b>（<span style="color:rgb(237, 35, 8);">每天利用25分钟完成</span>）</p>