营养早餐的智慧，你get到了吗？

黄秀兴（营养师）

今天和大家聊聊营养早餐的相关知识。 很多朋友看到我们群每天早上都有发早餐打卡，今天也有朋友问什么是营养早餐，就给大家再来分享一下【营养早餐】哦！ 早餐图片重点在那杯子里或者碗里的糊糊，有四十多种营养素，目的就是保证身体营养均衡。 为什么要吃营养早餐？ 我们睡觉时身体修复白天工作劳累的器官，修复细胞，而所有修复工作要耗费大量养分。 所以，早晨起床，你身体里的营养已被夜晚的修复工作用完，没有养分你就无法好好支持新的一天的工作生活。因为，你所有的表现背后都需要养分的支持，包括一次眨眼睛、一次脸红。 如果不吃早餐，胆囊里存储了一夜的胆汁无法正常地释放，长期如此会导致胆结石和胆囊炎。 没有蛋白质的供应，脑细胞供能不足，易出现疲劳、血糖偏低、情绪不稳定，易发脾气等情况。 阳光森林的营养早餐，营养均衡，容易消化吸收，容易操作，只需要几分钟的时间就可以做出来。 对于一般的普通家庭来讲，如果要去准备很多花样，得花很长的时间，每天早上起来大人赶着上班，小孩赶着上学，根本没有太多的时间去准备，而营养早餐就符合现代人的生活节奏。 何为营养早餐呢？ 营养早餐就是均衡、营养充足、富含蛋白质的早餐。 因为长期，持久地吃营养早餐，会为我们的身体储备足量的基础营养。 这些基础营养不容小觑，当你身体遇到伤害时或者遇到感冒发烧诸如此类情况，你的身体会去储备的基础营养里取货，来修复这些伤害造成的身体损伤。 但是如果你没有长期为身体储备这样充足基础营养(存款)，那么身体会出现哪些问题呢？ 身体很聪明的，大家看，关键的问题来了。 你没有储备足够的应急物资，那么身体会从其它正常器官组织里借调这些营养物资，帮助你修复遇到的意外伤害和病痛。 大家可以想象一下，长此以来的借调，会不会形成恶性循环？ 换句话说，您没有为您的身体去持续储备基础营养，那么各个器官组织被长期借调的下场就是：重大疾病的出现！ 当你用药物处理疾病时，你知道这些药物是怎样去达病灶的吗？ 先要经过胃肠道，再经过我们的肝脏进行过滤，去除一部分毒素，然后再到达你那个有问题的地方。 那大家想想，肝脏是不是先受损了。 大家有没有注意到，几乎所有的药物都明确标注有肝肾功能损伤。 更可怕的是，功能性药物的作用同样也是借调身体的基础营养。 身体没有储备，这样一来，不仅身体越治越虚弱，而且还把药物的副作用和直接肝脏受损的隐性炸弹埋下！ 那么我们怎么来改善储备，给身体提供它可以好吸收好利用的原材料呢？ 营养早餐是最直接的方式，人体必需的七大营养素，全面供给。 身体发肤，受之食物。 饮食的结构决定了你衰老的速度，想要更年轻，想要免疫力好，想要健康的身体，如果没有最基础的蛋白质脂肪的支持，不光门没有，连窗户都没有。 引起衰老有三个根本因素： 第一个是细胞所需要的营养缺乏，无论缺乏的是全部，还是其中一种，对于身体而言，都等于是全部。 细胞无法在营养不完整的情况下，完成新的细胞的生长。所以，抗衰老的第一个要素，就是设计均衡的营养。 第二个要素，就是规避各种“压力”“有毒”物质，减少各种伤害的来源和积累。 这些伤害主要来自环境和食物，更重要的是有毒的情绪，那些得不到宣泄释放的负面情绪，会逐渐堆积，而导致身体内分泌处于失衡状态，是导致衰老的一个重要原因。 第三个要素在于内在的激情的培养。 激情是荷尔蒙健康分泌的指挥，是促进细胞生长的指令，缺乏激情，无论是否有充足的营养，都会导致衰老。 大家可能有很多人看过我的朋友圈分享，有很多人身体各种问题，走进阳光森林就完全康复了，包括yi院解决不了的问题。 都是真实的案例分享，没有任何夸大的成分。 可以说是谁实战，谁受益，而且是一家人跟着受益！ 那么是阳光森林有神yao吗？ 并没有，只是大家的生活方式和习惯改变了。 改吃营养早餐，给身体修复提供足够的材料。 【阳光森林-营养早餐】 营养均衡满足身体所需的七大营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水，有利于身体消化吸收。 第一、优质蛋白质粉（消化吸收率为100%）' 因为它很容易消化吸收， 然后可以加水煮鸡蛋。 第二、水果 比如说苹果或者香蕉、哈密瓜、芒果、木瓜……新鲜应季的水果 这里有：维生素和矿物质来源 第三、优质脂肪 就是各种好油：橄榄油、椰子油、葡萄籽油、核桃油、小麦胚芽油、亚麻籽油、玫瑰果油、南瓜籽油、牛蒡油、水飞蓟油……可以轮流吃，也可以一次加多种，每次用30～50ml，根据人数增减。 然后再加一些坚果或者坚果粉，可以是酵母粉、小麦胚芽粉、核桃粉、芝麻粉、腰果粉、山药粉……各种食物的粉末， 目的就是增加种类，使它更均衡，把这些食材放到搅拌机里，最好是破壁料理机，2-3分钟搅拌，搅拌完变成像奶昔一样非常好喝的营养糊糊。 这个是阳光森林营养早餐配方，是举例，不是唯一配比哈，大家可以参考，期待更多的朋友重视早餐，一起吃上营养早餐。 因为我们的中餐，很难把握，大部分都在外面吃，离家很远，很难进行完整的搭配，要在一个餐厅，吃上足够丰富的食物，是非常困难的。 那么，晚餐也不好控制，难免要有些应酬，也可能因为不方便，所以在外就餐，都很难吃到营养丰富，容易消化，质量好，又很容易吸收的那些食材。 而营养早餐能确保七大营养素样样都有，蛋白质充足，不饱和脂肪酸来源充足，维生素，矿物质来源充足，水分也有，纤维也有，碳水化合物也有，更有一些高质量的抗氧化剂在里面，确保我们健康有充分的保障。 如果你按照我们阳光森林的指导来做，你的健康，就会有所改变。 我们要设法让我们的早餐，能够满足我们一天均衡的营养，一定要在结构上，均衡上，达到身体的需求。 优质的营养早餐，可以说是改变健康的关键要素，因为它是我们可以把握的，能把握的，才可以去谈，才会真正有实效。 那么一份营养早餐，第一个关键点就是，蛋白质是否充足，能不能很好的消化利用。 第二个部分是，一定要有好的油来源，这些油，要在一天当中帮助我们，去对抗各种压力，去代谢各种脂溶性的毒素，去帮助输送，脂溶性的营养。 第三个要素在于内在的激情的培养。激情是荷尔蒙健康分泌的指挥，是促进细胞生长的指令，缺乏激情，无论是否有充足的营养，都会导致衰老。 缺少任何一种营养物质，对于身体而言，就像，就像一个计算机少了一个零件，就像一个飞机少了一个零件，就像一个汽车少了一个刹车片一样，缺一就等于缺一百。 所以每天早上看到我们打卡的那个糊糊就是含了七大营养素，营养均衡的优质营养精华，鸡蛋、水果坚果等来搭配。 好的，今天就为大家分享到这里，期待大家从早餐改善开始哦！