会泽古城街道堂琅社区主办敬老节开展养生活动

月亮长寿

浅谈对健康养生的认识

一李云恵

受王云生老师的邀约加入堂琅社区养生班，今天和大家一起学习养生知识不断提高自己。

在这里要感谢堂琅社区党委，感谢王老师高老师，李春老师所建的平台，感谢全体会员和关爱健康的人士的参与。

据<皇帝内经>内经介绍，黄帝内经的主线就是整体的养生观。

为什么黄帝内经要把养生作为主线呢？

首先，大家要明确养生的观点是养而不是治，是对身体实行整体管理，让身体营养均衡，五脏六腐机能平衡，从而提升身体的抗病能力，达到不会病或病来治疗的强速状态，才是对抗疾病的核心。

有句话说得好，养生做得好，长寿误不了，中南山院土在广东职工大会演讲时曾表明，人体健康和寿命由五大决定因素。

父母的遗传占百分之十五;社会环境占百分之十;自然环境占百分之七，医疗环境占8%而生生活方式占百分之六十。黄帝内绍的正确养生观就是如何决定长寿的百分之六十。

一，整体养生的具体表現，

整体养身观是<黄帝内经>在中医指导，丶望闻问切′和治疗方面的重要思想方法之一，这个整体具体体現在哪些方面，简单来说两方面。

第一，人与外界形成的整体，第二，我们身体内部自成整体。

首先，人与外界开了成的整体，包括自然环境和社会环境两层。

自然环境是自然界与处界的联系，它涵盖的昼，夜，季节，气候等变化都会对人体的生理活动产生较大的影响，<黄帝内经>，中提到阴阳四时者万物之终始也，死生之本也，意思是说人顺应自然规律，才能维持正常的生命活动，天冷要添衣，天热要减衣，这就是简单的顺其自然，也是预防医学营养干预最早的理论基石。

如果逆天🍀，夏天的棉袄，冬天的溥扇轻则感冒伤害，重则损害机体，所以遵守自然变化规律养成健康的生活习惯，是整体养生的基础，如果自然环境影响的是自然机能健康，那社会环境影响的就是在精神方面。

社会环境主要包括居住环境，工作环境，公共环境，生活环境等。大到社会治安，小到邻里关系，都会影响情绪进而影响健康。例如，抑郁症，焦虑症都与环境有关。

黄帝内经特别强调，身体的各部分都不是孤立的存在，内部的五脏经络血脉那怕是皮肤上的汗毛都是相互关连密不可分的。任何一个器官出问题都有可能影响其他器官，甚至整个身体的健康，所以养生纵观全局把控好整个系统的正常运行，深入养护好各个器官组织才能达到健康态。

二，整体观如何去做。也分两部分

一个是形体保养主要是肾，在咱们身体里身为先天之本，脾胃为后天之本。

<黄帝内经>说肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。也就是说肾为先天之本五脏之本，生命之本，人的生长，发育衰老都离不开肾，肾虚功能就弱(气接不上水，脚无力尿毒症等1)就是衰老的标志了。

后天之本是脾胃，民以食为天人活着有这口气就是靠吃喝来维持的，营养的吸收转化就是靠脾胃来完成的。_黄帝内经提到胃者，水谷之海，六腑之大源也，饮食白偎，脾胃及伤，也就是说饮食要均衡要有节制，不懂合理饮食伤害脾胃容易生病，所以开天形体保养健脾养胃保肾气是关键所在，二是形神共养，主要是说养身体的同时也要养好自己的精神。身心健康才是真健康，

巜黄帝内经🌙提昌神形兼备，形神兼养。强调养神为主，书中提到:怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾″。就是说情绪起伏过大会影响王脏健康。肝气大伤肝，高兴过头心脏受不了，悲份过渡伤肺，思虑过多伤脾，过渡恐惧伤肾。所以要懂得调节情绪，以平和心态乐观面对生活。时刻谨记，好心情造就好身体。不管遇到了什么亊该放下就放，我还是相信老祖宗说的命里有的终将有，命里无的莫强求，保持一颗平常心，平稳安心的养生。

三，整体养生观的健康启示。整体养生观告诉我们，好身体在于⺀，养：“身体保养和精神共养，一个不能少，每一种身体反应都是一种因果较应，我们真正要做的是施行健康管理，改善人与自然和社会的相处模式，提高身体素质，㘬衔营养增强器官机能，保持良好心态与情绪，注重睡眠，尽可能掌握好影响健康的各种因素，让自己拥有强大的抵抗力和治愈力，降低生病风险，也就是治果先除因，这就是我们可以从《黄帝内终》整体观念中推得的养生智慧。

以上学习是让我们更多的了解自己丶关注自己调养好自己的身体避兔急病的发生，，才能拥有健康的身体。享受幸福的人生。治疗不是我们获取健康的方式，调理身体才是智慧的做法。可以说只有具备⺀整体观念"我们的健康才会拥有更多的保证。

要懂得调整情绪乐观对待生活，时刻警记好心情。

总观以上，我们体会到好身体是靠养出来的，我们要有共养的人生观，我们身体里的器官一个都不能少，这就是因果转应，我们要做的是实行健康管理攻克人与自然和谒相处的模式。

反复做着橡皮筋的实验，我恍然大悟，也由此揭开了我们身体运转的奥秘。其实，我们所遭遇的诸多困境，根源往往在于自身，就像橡皮筋的束缚是自己造成的一样，这些问题也唯有靠自己才能解决。往后的日子里，能依靠的并非家庭、子女，或是社会上的任何组织，终究还是自己。毕竟，没有人能替你承受病痛，生老病死这条路，终究要独自面对。自我调适是应尽的责任，主动自救才是有效的办法。

由堂琅社区主办的一场在敬老节开展的养生讲座活动。《黄帝内经》作为中医经典，蕴含丰富养生智慧。在敬老节举办这样的讲座很有意义，既贴合尊老传统，又能为老年人提供实用养生知识。讲座围绕《黄帝内经》里顺应四时、情志调节、饮食起居等养生理念展开，帮助老年人提升健康意识，掌握养生方法 。

王云生

2025 年11 月13 日

《学习〈黄帝内经〉养生有感》

近日有幸聆听了一场关于《黄帝内经》的养生讲座，仿若开启了一场与古老智慧的对话之旅，心中满是触动与感悟。

讲座中，讲师深入剖析了《黄帝内经》里“天人合一”的养生理念，强调人体与自然的紧密联系。春季阳气生发，应多踏青漫步，让身体与万物一同迎接生机；夏季阳气旺盛，需注意清热解暑，以绿豆、西瓜等食物滋养身体；秋季干燥，宜吃梨、蜂蜜等润燥之物，早睡早起收敛阳气；冬季则要像万物蛰伏般，早卧晚起，适当进补羊肉等温热食物以养藏。这让我不禁反思，在忙碌的现代生活中，我们常常忽略了自然的节律，一味地按照自己的节奏前行，却不知已与自然的和谐之道渐行渐远。

就如讲师所讲，人体是一个精妙的小宇宙，遵循着阴阳平衡的法则。一旦阴阳失衡，疾病便会趁虚而入。联想到身边那些长期熬夜的人，他们在夜晚本该养精蓄锐之时，却在消耗阳气，就像不停燃烧的蜡烛，终究会油尽灯枯。而我自己，有时也会在深夜沉迷于手机，不知不觉中打破了身体的平衡。此刻才明白，顺应天时、保持阴阳平衡，是养生的根基。

情绪，也是讲座中着重提及的关键。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，原来我们的每一种情绪，都与身体的脏腑紧密相连。曾经我在面临压力时，常常陷入焦虑和烦躁之中，那段时间身体也变得格外敏感，小毛病不断。如今想来，正是情绪的失控扰乱了身体内的气机。我们总以为情绪只是内心的感受，却不知它如同一把双刃剑，既能滋养身心，也能伤害肺腑。

饮食，作为养生的基础，在《黄帝内经》的智慧里也有着独特的讲究。饮食应多样化，营养均衡，根据个人体质和季节变化合理调配。可现代社会，垃圾食品充斥着生活，孩子们偏爱炸鸡、薯片，大人们也常因忙碌而选择快餐，忽视了脾胃这个“后天之本”的需求。脾胃就像一台辛勤工作的机器，若总是给它难以消化的“垃圾”，又怎能期望它正常运转，为身体提供充足的能量呢？

这场讲座，更像是一次对生命的深度探索。它让我懂得，养生不仅仅是一种知识，更是一种生活态度，一种需要我们用一生去践行的修行。《黄帝内经》的智慧，宛如一盏明灯，照亮我们在健康之路上前行，让我们在这纷繁复杂的世界中，找到与身体、与自然和谐共处的方式。

愿我们都能将这古老的养生智慧融入生活，以敬畏之心对待身体，以顺应自然的姿态拥抱生活，让生命在平衡与和谐中绽放出最绚烂的光彩。如此，方能在岁月的长河中，拥有健康的体魄，去品味生活的美好，去实现人生的梦想。

黄帝内经》说：“夫百病之始生者，必起于燥湿、寒暑、风雨、阴阳、喜怒、饮食、居处。”

又说：“百病生于气也。”“气”就是情志。“怒则气上，喜则气缓”，怒就是发怒，喜就是高兴；“悲则气消”，悲是悲伤；“恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结”。

这些话，说尽了人所有疾病的来源。

生于气候

当心空调和暖气

“生于风寒暑湿燥火”，就是外界的气候会导致疾病。过去，“风寒暑湿燥火”是纯自然的，但现在时代有了变化。这个“风”除了自然的之外还有风扇。“寒”除了自然的之外还有空调、冷气。空调、冷气也就是燥了，在空调冷气下空气就干燥。这个“湿”可能也有现在的办法，“火”有暖气等等，所以现在不但有自然的因素还有人为的因素，这也是影响健康不可忽略的一个部分。现在很多疾病都是在空调环境中慢慢产生的。

《内经》里面讲的很清楚，为什么会有天热呢？天热的时候是阳气发散，阳气需要发散，阳气发散就把里面的阴寒鼓荡出来。提示因为人要吃五谷杂粮，人的环境不能够保证每时每刻都那么理想，所以里面会有阴寒，阴寒要借什么力量发散出去呢？天地的力量，夏天。

夏天来了以后大家的汗毛孔都打开，然后天气又很热，大家又要适当的劳作，虽然说“不妄作劳”但是要“作劳”，要有运动，这就要出汗，出汗以后人体的髓道就打通，就把很多的隐患排掉，这是肌体自己在调整，自然需要热，人身也需要热，这个时候阳气向外发散，就把内部的东西带出来，人要“顺”。

所以《内经》里面讲到夏三月是“无厌于日”，夏三月我们最讨厌太阳，但是《内经》明确告诉我们不要讨厌太阳，这就叫作“从之”啊，因为我们需要太阳。

可是，现在我们很多人空调开得很低，温度就变得很低，人的阳气就往哪走？就往里走，就不是往外走。这就叫做“逆”啊，因为跟天的道路相反了，“逆之”就灾害生。很多疾病怎么来？这样来的。为什么《内经》讲生于阴阳？

最大的阴阳是男女。男女最大的关系是什么？夫妇。很多疾病怎么来？是从夫妇那里来的。“阴阳之道，发端乎夫妇”，孔子讲的。

道医讲：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精气乃绝。”阴阳要和谐，也就是夫妇要和谐。现在有几对夫妻不吵架呀？现在很多夫妇不是你埋怨我就是我埋怨你，男的猜忌女的，女的猜忌男的。男的出去了，女的在家坐不住，不是相濡以沫，而是相互怨恨，这样阴阳就不协调。

阴阳不协调是疾病产生的一个很重要的因素，很多疾病实际上是由这条路上来的，

《内经》点的“生于阴阳”讲的就是这个问题。夫妇不好了，阴阳不好了，阴阳不和了，那么生出来的子女，又在这样一个阴阳不调和的家里生长，这个子女不可能好。现在很多父母带小孩来看病，反复的看。道医也好西医也好，治好了以后又犯，实际上根子在哪里？在父母身上，在阴阳身上。这点是需要大家高度重视的。

和谐的家庭，就是和谐的阴阳，就是“阴平阳秘”，“精神”就“乃治”，形神才能够健康。这点弄不好，吃再多的保健药都没用，什么口服液都不好使。

生于喜怒

情绪是健康的关键生于喜怒，就是生于情志，情志是很影响健康的。情志是什么？

“天有五行御五位，以生寒暑燥湿风；人有五藏化五气，以生喜怒悲思恐。”人为什么要法于阴阳呢？因为人跟天地是一个整体，人的情志实际上就相似于天地的六气“风寒暑湿燥火”，所以这个情志太过或者不及都会影响健康。“寒暑燥湿风”是外五行，外五行可以致病；“喜怒思忧恐”是内五行，内五行也可以致病。

王善人王凤仪，是东北的一位老人，1937年就去世了，是一位一字不识的农民，可是非常了不起，是大彻大悟。

在他的学问里有一门很重要的学说：研究我们的情志、我们的心性、我们的心理行为跟疾病的关系。我们的心理行为直接影响健康，至少有百分之五十的疾病是由心理行为不健康造成的，不健康的心理行为王凤仪归纳为五点：第一是怨，喜欢埋怨人。第二是恨。第三是恼，恼火。第四是怒，容易发怒。第五是烦。恨人，就伤“心”，循环系统的疾病跟恨是有决定关系的。恼，呼吸系统，肺。怒，就是肝系统，肝胆。怒包括闷怒、郁怒、大怒等，中风这些在中医也是属于肝系统。烦，女同志喜欢讲“烦死人”。对不起，肾就有问题，生殖系统就有问题，烦这个因素直接伤肾。黄帝内经：一切疾病，皆起于这五点

生于饮食

冷饮会伤阳气饮食包括食量的问题、饮量的问题，尤其现在饮酒的同志，“感情深一口闷”，这个对身体不好。

包括“寒温无节”，大量进食生冷、冰冻的东西，这个不好。尤其现在什么东西都是冰冻的，这个会损伤人的阳气。人的阳气对于生命来说太重要了，不要轻耗。救都救不及，补都补不及，你还老去伤害它。

另外一个就是荤素的问题。我们的生理告诉我们，草食动物的肠和齿跟肉食动物的肠和齿是不同的，这是一个客观的指标。肉食动物都是伶牙俐齿，都是尖的齿，我们的四个牙就是肉食动物的尖齿；素食动物都是平牙，我们除了这四颗尖齿之外都是平牙。

我们有三十二颗牙齿，二十八颗是平牙，四颗是俐牙，这就是我们该吃多少荤该吃多少素的标准，大家自己去计算。

生于居处

睡觉就是养命居处对健康也有很大影响，居处的环境实际上就是风水。过去认为这个是迷信，这是绝对错误的，有没有风水？肯定有。只要有道医就有风水，风水跟道医是一个道理，它们都讲五行。怎么进气，门窗的走向，纳什么气，就是阴阳，就是五行，没有丝毫迷信。人身是一个小天地，人身就是五行，人的五行的秉受是不同的，所以居住的环境，这个阴阳协不协调，五行相不相合，它会影响在这个环境里面居住的人，他的心、他的身。

睡眠很重要。人生的睡眠实际上是一个补充阳气的过程。我们刚刚讲到阳气是人的命根，阳气靠什么补充？阳气耗散的途径很多，行、动、一切思维都在耗阳气，举手投足都在耗阳气。耗阳气的途径很多，可是补充阳气的途径很少，几乎就靠睡眠。

所以睡眠几乎是养阳气的唯一方式，你说重不重要？也就是养命的唯一方式。所以这个睡眠太重要了，大家真是不要等闲视之。一大法宝就是要早睡。为什么要早睡？居处是要“有时”，睡眠是要“有时”，为什么要有时？因为天地的阳气是在这个时候潜藏，人在这个时候也是需要藏的。我们说春生、夏长、秋收、冬藏，人体最好的藏的状态是什么呢？睡眠。在睡眠状态下就养精就蓄锐，阳气就获得很好的补给，人的生命就可以持续发展。

道医讲肾是主骨的，骨生髓，髓生血，造血是在骨髓系统，骨髓是由肾所主的，而肾什么时候工作呢？冬季工作，也就是一天的晚上九点到凌晨三点钟，在肾当班的时候才造血。肾在怎样的状态下才当班？肾要人体处在藏、睡眠的时候才当班，要强调在这个时段里一定要睡觉，睡觉了肾就能够主骨、生髓、就生血，阳气就能够得到补给。如果在这个时候不睡觉，错过了，对不起，过了这个村就没这个店了。当然你也睡八个小时，你的这八个小时跟我的这个就不一样。现代人习惯于夜生活，显然这个是有悖天道的，这一点希望大家真正的为了自己的健康着想，调整自己的睡眠，“得道天助”。我们很忙，怎么办？我们可以早一点起来干活。如果实在做不到，那么你的双休日就拿来早睡，九点钟就睡觉，就等于一个礼拜五天在透支，总有两天给你补啊。

如果那两天休息了以后一放开就熬到三四点，然后睡到十一、二点那更加完蛋。所以这是一个很重要的问题。

堂琅养生班

2025 年10 月17 曰