《闪耀如你》诚意满满 写给女儿的话

笨丫头

前几天读了《闪耀如你》，作者是：希拉.德利兹，她是一位妇科医生、医学博士，被誉为德国国民级女性健康专家，她也是一位妈妈。

这本书主要介绍了女孩子青春期关于身体护理和心理变化的一些知识，共8章，每一章最后有专门写给妈妈的话。

我对这本书的评价是：诚意满满！

本书详细介绍了青春期会遇到的每一种生理现象，成因，如何看待，如何应对和选择。

字里行间，我能感受到作者作为一名专业医生的严谨和作为一位妈妈的拳拳爱女之心。

我摘录了一些写给女孩和妈妈的话，在此与大家分享，希望对您有所帮助。

对孩子说的：

1.如果你是易出汗体质，请避免穿聚酯纤维材质的衣服——否则你会获得“臭味证书”；

2.生长发育期间，我们会需要比以前更多的睡眠。在青春期你会发现自己不管睡了多长时间，还是会持续地感到疲惫；

3.所有电子产品的屏幕都会影响你的睡眠，因为智能手机和平板电脑发出的蓝光会向你的大脑发出信号：“现在是白天！”因此，要尽量减少使用电子产品的时间，如果可以的话，不要把手机带上床；

4.运动会带来乐趣；

5.手机屏幕会发出蓝光，通过眼睛向大脑发出“清醒”的信号，从而抑制褪黑素的分泌。然而褪黑素对入睡很重要，而且当我们处在黑暗的环境中时，它才会分泌；

6.正处于青春期的女孩每天需要8--9小时的睡眠才能让大脑正常运作；

7.生活教给我们最重要的一课就是我们的行为会产生相应的后果。青春期的女孩要经历一些小小的痛苦之后，才能明白这个道理；

8.痤疮其实是毛孔堵塞、发炎引起的，它的出现与你的脸洗得多干净没有太大关系，多半是与激素有关；

9.未成熟的痤疮是红色的，让人觉得很痛，但还没有出脓，别管它，耐心地等待，直到出现一个大脓点。在这之前不要用手指去触碰它；

10.养成睡前洗脸的习惯；

11.在经期，你可能会感受到一些疼痛，尤其是在第一天和第二天，这是因为子宫为了排出血液需要收缩。在月经来潮之前或者经期，你可能会心情烦躁，甚至头痛。这些情况在一定程度上都是正常的，但不适的感受不应该达到会影响你正常生活和学习的程度；

12.月经不一定每28天来一次，原则上，它也可以每24天或者每32天出现一次，只要它在一定的区间之内，大部分情况都是正常的；

13.月经周期最初可能需要4年时间才能固定下来，这中间的不规律都是正常的，没有必要去看医生，除非它严重干扰了你的生活；

14.缓解痛经的方法：①放一个热水袋在肚子上；②提前吃止痛药；③每天服用一片镁泡腾片；④适量运动；

15.请忘掉你所认为的关于性的一切吧，然后记住下面这句话：我们必须知道自己喜欢什么，想要什么，什么样的性行为是安全的；

16.第一次性关系应该建立在彼此尊重、深入了解和安全的基础之上；

17.避孕套选水溶性的；

18.你的伴侣必须给你提供空间，在这里你可以自由地说出什么让你害怕、什么让你感到疼痛、你担心什么，在这里你不需要担心他会轻视你的感受和顾虑，对于他想和你做的某些让你感到羞耻或不舒服的事情你可以明确拒绝；

19.性行为之后请立刻去小便，每次性行为之后都要去排尿，否则会引起膀胱炎的风险。因为在进行性行为的时候细菌可能会侵入膀胱，引发麻烦的炎症；

20.一个真正的好男人会想知道，他所喜欢或爱的女人在想什么、感受如何。当她想和他探讨有关性方面的事情时，他会倾听并且去学习。对他来说，让他所爱的女人感动、高兴就是他最大的任务；

21.第一次性行为时没有流血的就不是处女，这是一句谎言；

22.什么时候及在什么年龄发生第一次性行为，这完全是个人决定，也根本不能说明一个女性的价值。关于性行为的一切都应该完全由自己决定；

23.请相信你的第六感。如果你觉得某件事很奇怪，通常是有原因的。这时你要做的就是给出更多的反应而不是不反应。因此，犯罪者事后给出什么理由并不重要，只要你觉得不舒服，他就是越界了。这条界限在哪里是由你来决定的。这是你的身体，你的规则，你的生活。

24.我们通常很难去谈论恐惧，因为倾听的人都试图让诉说的人放弃这种恐惧——别犯傻了，你瞎想什么呢，你疯了吗，等等。但是恐惧就是恐惧，而且我们必须指名道姓地说出来。只有当你给恐惧取一个名字时，你才能够正视它，然后它才会消失；

25.缓解压力的方法：深呼吸；去户外散步；和你的宠物依偎在一起；选择一种运动，消耗完自己的能量；画一幅画；听吵闹的音乐；随机打开一个歌单，在你的房间里尽情跳舞；看一些有意思的视频或节目；和你的闺蜜打电话或者视频聊天；

26.人们必须走出自己的舒适区去做一些事情，先踏出这一步，很快就能找到志同道合的人，并且享受其中的乐趣；

27.当你尝试和你的家人谈谈的时候，他们不理解这种感受从何而来。也许他们是对的，因为从表面上看，你的生活并没有那么糟糕，你应该为自己有一个栖身之地而高兴，其他人的情况可能更糟；

28.“抑郁”的心魔有一个诡计：它会让你相信你有憎恨自己的理由，并且让你相信如果你进行自我伤害的话，会感受好受一些；

29.负面情绪不是你的问题，是青春期带来的反应，它们终将随着青春期的结束而消散，所以你想到什么就去尝试做一下，只要不伤害自己。不是为了我，而是为了你，为了未来的你，那个了不起的、有趣的、酷酷的你，为了那个即将成为大人的你；

30.不管你的梦想是什么样的，不管生活为你准备了什么样的惊喜，重要的是你要明白：从青春期到成年期的旅程可能会很疯狂，它可能会让人很有压力，但是在这段时间里，你也会拥有美好的经历、持久的回忆、一生的友谊和深厚的感情。

“对妈妈说的话”将在下次分享。

2025.10.17 星期五

乙巳蛇年八月二十六