养生 保健（26）打坐

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　　1、打坐的姿势就像一座金字塔，打坐时是在吸收天地间的能量，那就是对人体高度充电！打坐一定要练！对身体健康至关重要。

2、南怀瑾先生：人体的健康，与腿和足有极大的关系。道家医理认为“精从足底生”。一个人的健康长寿，与两腿双足有绝对的关系。所以婴儿与小孩的活动都在两足。一过中年，腰部以下和足腿就渐感无力，喜欢叠足或跷足而坐。人的衰老与死亡，也多是从足腿开始而逐渐至于躯干与头部。
人体犹如植物一样。一棵树木，盘根曲折在泥土之下，得到日光、空气、水以及土壤的营养，才能生长茂盛。人却和植物颠倒相反，人的根在头部，他的土壤就是虚空。人体的两足，好像人参的枝杈，两足盘曲起来，等于把一株人参或松枝卷曲成结，使它的生发能力，不致再向外面分散，返归根本而培养它的本源，因此使其本身更加健壮。所以盘足曲膝，不但无妨人体的健康，而且从适当的练习开始，对于健康长寿，是绝对有利而无害的。

打坐（盘足曲膝静坐），会感觉足腿酸麻，正是说明足腿的神经与血脉并不通畅，证明健康已有潜在问题。所以放开足腿，等待酸麻过后，反有有从未经验过的快感。持之有恒，能坐到足腿的气血流畅，保证足腿而上至于腰背以及全身，反不愿意下座而松散双腿了。

下丹田的位置：下丹田在脐下三寸处，小腹正中线，为任脉之关元穴。居膀胱之后，直肠之前，有腹壁下动静脉，
分布着第十一、十二肋间神经前皮枝，深部容小肠，为小肠经之募穴;是三阴任脉之会。下丹田在人体中是一个最重要部位，为生命动力的源泉。 1）打坐要点及注意事项：
A、双足跏趺(双盘足)。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫做如意坐。或把右足放左足上面，叫做金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住（散盘）。
B、脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥和过分用力。

C、左右两手圜结在丹田(小腹之下)下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印(就是定印的意思)。
两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
D、头正，后脑稍微向后收放。前颚内收(不是低头)，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
E、双目微张，似闭还开，半开半闭。目光随意确定在座前七八尺处。如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。F、舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。G、凡在静坐时，全身神经与肌肉放松。面带微笑（人在笑时，神经自然会放松）。
注意事项：1）初学静坐者，不可以吃过饭就打坐，以免妨碍消化。同时也不能在肚子饿时打坐，以免分散心神。
静坐时空气必须流通，但是不能让风直接吹到身上。光线不能太暗，否则容易昏沉；光线也不能太强，否则容易紧张。气候凉冷时，要把两膝和后脑包裹暖和，即使热天打坐，亦不可使膝盖裸露。初学静坐不要勉强坐太久，以时间短、次数多为原则。
2）初习静坐时多半无法双盘，则以单盘为宜。单盘时臀部必须加坐垫，坐垫太高或太矮，都会使神经紧张。坐垫软硬程度也须适中，否则引起身体的不适，影响静坐的效果。
双盘时，左脚在里头，右脚在外面叫金刚降魔坐法；如果右脚在里面左脚在外面，这叫吉祥如意坐法。由尾闾骨起从第一到第七节，就要这样端正。这七个骨节很重要。
散盘也可以。散盘不要跷腿，那样身体就偏了，要放平。如果换脚，也要放平。
人老了，先死亡的是两条腿。假使老了你这个腿动都动不了，那不行的。
方法：一是脊骨要挺，从尾椎骨到腰这里，五至七节都要注意。尤其到两个夹脊还阳穴，练武功的人，这个还阳穴对到胃、心脏，都有关系，所以一定要坐好。这是说背脊骨要挺。二是肩膀平，肩膀拉开平的。第是两手放在骻上，手长的也可放膝盖上。四是结手印。五是眼睛半开半闭，大家用眼睛太多要要采用闭眼睛。六是舌抵上颚，上颚在哪里？你们拿手指摸摸自己口腔里上面有个凹，那个叫上颚。七是颈椎头部摆正。
每天至少三次：早晨起床一次，晚上睡前一‍‍次，午睡以后起来静坐，一路下去，一定会有成就的。把这个习惯变成生活里头一部分。是为了自己生命的健康，平常少病少苦恼，这是最不花本钱的健康保养办法。

　　3、常见的打坐姿势及要点：

1）双盘：左脚放在右腿上，右脚放在左腿上，双脚脚心朝上。这是较为稳固的姿势，有助于集中注意力，但对柔韧性要求较高，初学者可循序渐进尝试。

2）单盘：一只脚放在另一条腿的大腿根部，尽量贴近身体。若双盘困难，单盘是较好的过渡姿势。

3）散盘：两腿自然交叉，双脚平放在地面，膝盖尽量靠近身体。适合初学者、老年人或柔韧性不足者。我在看电视时采用散盘方式打坐，一举两得，非常舒服。

打坐姿势：身体调整：脊柱挺直，坐时可在臀部下方垫软垫，使脊柱自然竖直，避免前倾或后仰。挺直脊柱有助于气血流通，减少腰部压力。
肩平胸含：双肩放松且保持水平，微微含胸，避免挺胸导致呼吸不畅。含胸拔背能舒展胸腔，利于呼吸顺畅。
头正下颚微收：头部端正，下巴微微内收，避免低头或仰头。此姿势有助于保持呼吸平稳，集中注意力。
手部姿势：双手自然下垂，左掌放在右掌上，手背向下，掌心朝上，两拇指微微轻触，轻轻放在腹前大腿上。此姿势象征智慧与方便的结合，帮助稳定心神。
眼部状态：半睁半闭（眼睛微微睁开，目光垂注鼻端前方约一尺处，或轻轻闭上留一丝光线。避免完全闭眼以防昏沉，也避免睁大眼睛分散注意力）。

　　4、注意事项：1）选择合适环境：安静、通风良好的空间，避免强光和噪音干扰。2）着宽松衣物：便于身体放松，避免束缚。3）时间：初学者每次10-20分钟为宜，逐渐延长。4）避免饭后立即练习：饭后1-2小时后再打坐，以免影响消化。5）打坐需循序渐进，根据自身身体状况调整姿势，重要的是保持身心放松，专注呼吸与当下的觉察。