<p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月14号</span></p> <p class="ql-block">正念就是当下，做好当下。</p><p class="ql-block"> （花木兰）</p> <p class="ql-block">离苦得乐＝把不良反应转变为正念回应。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">即使至暗时刻，也相信自己能好起来。古人讲，信愿行。只有相信，才有行动，只有行动，才有效果。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">大脑就是一个容器，里面有水，有泥沙，要想变清怎么办？不要动它，自己慢慢沉淀，就睡着了。</p><p class="ql-block">（8月9日答疑课）（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">没有好不了的焦虑，只有不觉醒的人。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">接受它，容纳它，不动里面的水，随便它吧，平静了，放松了。我们练的就是这个。</p><p class="ql-block">（8月9日答疑课）（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">烦恼即菩提，痛苦是成长之门</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">我就是我，我是人，我不是神，允许我有缺点。</p><p class="ql-block">（夏日初晴）</p> <p class="ql-block">心平能愈三千疾</p><p class="ql-block">（悠然）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月15号</span></p> <p class="ql-block">急什么？急着进坟墓吗？</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">每日晴天语录:想法不是事实，想法是小鸟，各种各样，而我的心像大树，不排斥，不跟随，植立在大地上，一动不动。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">愿我们免予精神的痛苦，愿我们免予身体的痛苦，愿我们健康，愿我们平安，愿我们过好每一天。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">焦虑不会疯，不会挂，一定能好。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">关闭思维，打开五官。</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">感受当下，品位当下。</p><p class="ql-block">（花木兰）</p> <p class="ql-block">最好的学习方法是：听话照做，听话照做，听话照做，多下笨功夫，多下笨功夫，多下笨功夫。这样学习，大脑转变才更快。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">正念帮助我们离开痛苦和烦恼，帮助我们获得健康和快乐。</p><p class="ql-block">（夏日初晴）</p> <p class="ql-block">离开思维，安住身体。</p><p class="ql-block">（香山熏衣）</p> <p class="ql-block">我是人，我接纳自己，充许自己不完美，充许自己犯错。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月16号</span></p> <p class="ql-block">愿我们免予身体的痛苦，愿我们免予精神痛苦，愿我们身心健康。</p><p class="ql-block">（税成俊）</p> <p class="ql-block">幸福不是没有痛苦，而是带着痛苦去做有意义的事。</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">跟着正念走才是离苦得乐，才是真正的爱自己。</p><p class="ql-block">（夏日初晴）</p> <p class="ql-block">每日晴天语录</p><p class="ql-block">难受就难受，恐惧就恐惧，他是他，我是我，与痛苦同在。</p><p class="ql-block">（刘珺）</p> <p class="ql-block">我是人，不是神，是人就会不完美，就会犯错误，就会很多方面不如别人，但我愿意做人，不愿意做神，因为做人自在。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">爱是最积极的情绪，具有疗愈的力量。爱是积极的动力，是与万事万物链接的能量。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">紧张是本能，放松是本事，放松是练出来的。胡思乱想就是“动”，就是用力，放松需要时间，沉淀需要时间。</p><p class="ql-block">（2025年8月9号答疑课）</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block"> 正念做事 1任务分解:世上无难事，只要懂分解。2一次只做一件事:有始有终脑子里不放两件事。《宝典 23页》</p><p class="ql-block">（悠然）</p> <p class="ql-block">痛苦提醒我成长，喜乐滋养我心灵，当下就是最好的安排。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">允许我现在的样子，允许自己做自己。</p><p class="ql-block">（花木兰）</p> <p class="ql-block">正念生活九字诀，心要静，身要动，爱自己。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">晴天幸福公式：痛苦＝不良心理反应，快乐＝正念回应，离苦得乐＝将不良心理反应转变为正念回应。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月17号</span></p> <p class="ql-block">边抚摸痛苦的部位边说：宝贝，你受苦了。别担心，我会好好照顾你的，你慢慢的会好起来的。</p><p class="ql-block">（刘珺）</p> <p class="ql-block">正念不是让你学到什么东西，正念是让你去掉不好的东西，正念是做减法。</p><p class="ql-block">（8月14号直播课）（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">正念是人的觉醒，是人的第二个生命，是人生幸福与痛苦的分水岭。正念是一辈子的修行。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">提醒自己，不去评判每次练习的好坏，每一次练习都是一次积累，成长会在看不见的地方发生。</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">怕是焦虑康复的最大障碍，它会压制我，让我处在恐惧的阴影里，始终不能好，其实我是安全的，根本无需害怕。我唯一需要的就是勇气。再也不要惧怕任何人，任何事了，豁出去了！在内心大喊一声，让暴风雨来的更猛烈些吧！我什么都不怕，我的焦虑就好了。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">痛苦提醒我成长，喜乐滋养我心灵，当下就是最好的安排。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">修习重点不在于立即成功，而是每天一小步持续不断的练习，成功就自然到来了。</p><p class="ql-block">（花木兰）</p> <p class="ql-block">感知生活，正念做事。</p><p class="ql-block">（悠然）</p> <p class="ql-block">正念的人，寿命长。一人正念，全家辛福。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block">听话照做，心即安定。</p><p class="ql-block">（香山熏衣）</p> <p class="ql-block">愿我免除精神的痛苦，愿我免除身体的痛苦，愿我健康，愿我快乐，愿我过好每一天！</p><p class="ql-block">（税成俊）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月18号</span></p> <p class="ql-block">想法是想法，事实是事实，想法不是事实。</p><p class="ql-block">(momo)</p> <p class="ql-block">晴天三力：相信的力量；微小的力量;持续的力量。</p><p class="ql-block">(林贤如)</p> <p class="ql-block">第一正式练。第二当下练。第三事上练。</p><p class="ql-block">(林贤如)</p> <p class="ql-block">学一点是一点，一点一点来，不要求全。</p><p class="ql-block">（2025年10月18号直播答疑课）</p><p class="ql-block">(刘姥姥)</p> <p class="ql-block">觉知是一张白纸，你在上面画的乱七八糟，正念让你去掉乱画，恢复白纸状态。(10月18号直播答疑课)</p><p class="ql-block">(刘姥姥)</p> <p class="ql-block">只要你爱自己，谁也伤害不了你。</p><p class="ql-block">(张玉和)</p> <p class="ql-block">正念八步法修刁的重点不在于立即行动，而是每天一小步，持续不断的练习，成功就自然到来了。</p><p class="ql-block">(实话实说)</p> <p class="ql-block">欲练正念，先正动机。</p><p class="ql-block">(香水熏衣)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月19号</span></p> <p class="ql-block">外物无常，执求是苦。</p><p class="ql-block">(吳敵)</p> <p class="ql-block">感知生活就是关闭思维，打开五官，带着感恩，带着初心，品位当下。</p><p class="ql-block">(实话实说)</p> <p class="ql-block">有的人不会放松，做什么都用力，企图心很强，练放松也是带着目的去练习放松。当一个人什么都不想要了，就能得到全世界。这正是:</p><p class="ql-block">踏破铁鞋无觅处，</p><p class="ql-block">得来全不费功夫。</p><p class="ql-block">练习正念是要放下，不是抓取。</p><p class="ql-block">(2025年10月18号直播答疑课)</p><p class="ql-block">(刘姥姥)</p> <p class="ql-block">在生活中，常常提醒自己，我这样做，是真正的爱自己吗？</p><p class="ql-block">(张玉和)</p> <p class="ql-block">心要静，身要动，爱自己。</p><p class="ql-block">(刘珺)</p> <p class="ql-block">不改变，不追求，才静心。</p><p class="ql-block">(花木兰)</p> <p class="ql-block">无惧风浪，无惧痛苦。回归正念，回归平静。</p><p class="ql-block">(林贤如)</p> <p class="ql-block">痛苦，提醒我成长。喜乐，滋养我心灵。</p><p class="ql-block">(林贤如)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月20号</span></p> <p class="ql-block">只有相信，才有行动；只有行动，才有效果。</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">一点一滴点滴积累，就会越来越好。</p><p class="ql-block">（夏日初晴）</p> <p class="ql-block">晴天初衷是解决心里问题，给中国的老百姓找一条离苦的乐的出路，价值观是科学和爱。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">不良行为长期看是痛苦，对现实问题解决是障碍，你试着问大脑三遍，还想这么做吗？</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">不管遇到什么问题，先做到”止”，“止“就是大脑的平静和身体的放松，而不是去解决。“止”是和当下的现状同在，是无为，是不用力。</p><p class="ql-block">(2025年9月13号直播答疑课)</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">晴天三步：第一步神圣停歇。第二步全然接纳。第三步行动起来。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block">带着不舒服的感受，动起来。行动是良药，不舒服的感受不知不觉就消失了。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block">八步法不是知识，而是方法，要结合实践来修习。除了正式练，要注意当下练，事上练，在实践中体会和应用，才能更快更好的成长。</p><p class="ql-block">（悠然）</p> <p class="ql-block">全然接纳。看看天空，感受天空的辽阔。心像天空一样辽阔平静。痛苦就像云朵。随便云朵飘来飘去，不解决，不干预、不问为什么，云朵自己就消失了。</p><p class="ql-block">（香山熏衣）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月21号</span></p> <p class="ql-block">每一天都是新的，每一个当下都是唯一的。</p><p class="ql-block">(实话实说）</p> <p class="ql-block">不要期待海平面永远是平静的，只有学会冲浪，才能保障自己安全。</p><p class="ql-block">(吳敵）</p> <p class="ql-block">只记住是没用的，何况你也记不住。</p><p class="ql-block">感知生活是感受，感受才是真实的活着。</p><p class="ql-block">(9月20号直播答疑课）</p><p class="ql-block">(刘姥姥）</p> <p class="ql-block">心平能愈三千疾！</p><p class="ql-block">(Angel.C）</p> <p class="ql-block">如果你快乐，请对快乐微笑</p><p class="ql-block">如果你痛苦，请对痛苦微笑</p><p class="ql-block">(刘珺）</p> <p class="ql-block">幸福就是带着痛苦去做有意义的事。</p><p class="ql-block">(实话实说）</p> <p class="ql-block">不痛苦，不成长，不反复不康复，任何成长都不是直线式的，而是反反复复中前进，只有磨练，心智才能强大，我将提高冲浪本领，无惧风浪，无惧痛苦，回归正念，回归平静。</p><p class="ql-block">(张玉和）</p> <p class="ql-block">遇到问题是好事。事上练，帮助自己成长。</p><p class="ql-block">(林贤如）</p> <p class="ql-block">怕是焦虑康复最大的障碍。它会压制我，让我处在恐惧的阴影里，始终不能好。其实，我很安全，根本无需害怕。我唯一需要的就是勇气。</p><p class="ql-block">(香山熏衣）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月22号</span></p> <p class="ql-block">胡思乱想结果是痛苦，对现实问题解决是障碍。看清楚不迷路，及时止住，不在痛苦的路上继续走下去。</p><p class="ql-block">(夏日初晴）</p> <p class="ql-block">不要期待大海永远风平浪静，我需要做的是，提高冲浪的本领，无惧风浪，无惧痛苦。回归正念，回归平静。</p><p class="ql-block">(实话实说）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">大脑重塑靠练习，就像身体素质提高靠运动。</p><p class="ql-block">(吳敵）</p> <p class="ql-block">焦虑的本质是思维认同，大脑错把想法当成事实了。</p><p class="ql-block">(张玉和）</p> <p class="ql-block">人生的五朵金花，自我接纳，自得其乐，自我发展，自助助人。</p><p class="ql-block">(花木兰）</p> <p class="ql-block">未来就在当下，当下好，未来才好。</p><p class="ql-block">现在的目标就是做好当下，而不是实现未来。</p><p class="ql-block">(刘姥姥）</p> <p class="ql-block">豁出去了！在内心大喊一声，让暴风雨来得更猛烈些吧！</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月23号</span></p> <p class="ql-block">不练习，或者觉得自己知道了就不练了，大脑还是老样子。</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">行动是良药，动起来就象是在服药，作用甚至比服药还好。只有动起来抑郁情绪才会改善。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">内心辽阔、平静、慈爱，心大事小。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block">不反复，不康复。</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月24号</span></p> <p class="ql-block">听话照做，康复自然到来。</p><p class="ql-block">（香山熏衣）</p> <p class="ql-block">快乐就是简单，快乐就是轻松。</p><p class="ql-block">（花木兰）</p> <p class="ql-block">静心三大障碍，练习想效果，痛苦想消除，睡觉想睡着。记住不改变，不追求才静心，静心了才得到。心平能愈三千疾，这就是无为而为的道理。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">看只是看，听只是听，不思考。如果需要思考，用笔思考。</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">当你不想着要得到什么，只是享受练习过程，你会发现，原来可以这么容易。</p><p class="ql-block">（悠然）</p> <p class="ql-block">正念，是人的觉醒，是人的第二个生命，是人生幸福与痛苦的分水岭。正念是一辈子的修行。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月25号</span></p> <p class="ql-block">想法没有啥可怕的，他就是个神经反应。我们有觉知空间，内心空阔平静，不反应，如如不动。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">面对新的一天 ，清零心态，没有思想包袱，持续地向下扎根，向上生长，才能更加扎实，越来越好。</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">每天1小步，持续不断的练习，成功就自然到来。</p><p class="ql-block">（花木兰）</p> <p class="ql-block">正念的核心是觉知，就是感知当下，品味当下，享受当下。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月26号</span></p> <p class="ql-block">正念八步法不是知识，而是方法，要结合实践来修习。除了正式练，要注意当下练，事上练，在实践中应用和体会，才能更快更好地成长。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">任何成长都不是直线式的，而是在反反复复中前进。</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">持续地向下扎根，向上生长，才能更加扎实，越来越好。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月27号</span></p> <p class="ql-block">如果你不会做个观察者，就去买一个毛茸茸的娃娃，把它当成一个真人。你头疼，就是娃娃的头在痛，你和娃娃对话: 我爱你，我会照顾好你的，我和你在一起，你放松就好了……。</p><p class="ql-block">（2025年6月14号直播答疑课）</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">正念练习不是让你得到什么，而是让你减少什么，如:胡思乱想，忙乱，紧张等等。</p><p class="ql-block">（2025年6月14号直播答疑课）</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">身体扫描就是让你和身体链接，感受身体，而不是要得到什么。</p><p class="ql-block">（2025年6月14号直播答疑课）</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">未来就在当下，你不需要考虑未来，只需要做好当下。</p><p class="ql-block">（摘自开学典礼音频）</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">当下练，感知生活，正念做事。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月28号</span></p> <p class="ql-block">正念练习就在平时。</p><p class="ql-block">（10月27号晴天短视频）</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">感受一下呼吸，汇聚散乱之心，回到当下。</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">一定记着，不改变，不追求，才静心。静心了，才得到。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block">大脑是房间，保持空间感，让自动导航在小盒子里自生自灭，不关注他，把注意力安住房间中，感受房间的空阔和平静，将心沉浸在这份空阔平静之中，感受空阔平静。这样你就不会被自动导航带走，重新获得自由，真正成为心里的主人。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">欲练正念，先正动机。动机不对，效果不得。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月29号</span></p> <p class="ql-block">不急就是轻松，不多就是快乐，不急不多就是轻松快乐。</p><p class="ql-block">(吳敵）</p> <p class="ql-block">正念的人，最可爱。你若盛开，蝴蝶自来。正念的人，人见人爱。</p><p class="ql-block">(林贤如）</p> <p class="ql-block">大脑就是一个容器，里面有水有泥沙，要想变清怎么办？不要动它，自己慢慢沉淀就睡着了。</p><p class="ql-block">有了动机就开始”动”了，排斥反应，执求之心，思维认同，等都是”动”。</p><p class="ql-block">(2025年8月9号答疑课）</p><p class="ql-block">(刘姥姥）</p> <p class="ql-block">紧张是本能，放松是本事。本事是练出来的。</p><p class="ql-block">胡思乱想就是”动”，就是用”力”。放松需要时间，沉淀需要时间。放松蕴含着很大的能量。</p><p class="ql-block">(2025年8月9号直播答疑课）</p><p class="ql-block">(刘姥姥）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月30号</span></p> <p class="ql-block">神圣停歇。呼吸不会在过去，也不会在未来，呼吸只能在当下。以呼吸为锚，把心安住在当下。</p><p class="ql-block">一秒钟的时间就可以有一点点平静，不要贪求一直平静，平静从短暂开始。</p><p class="ql-block">正念八步法教会大家的就是平静和放松，一定是活在当下，活在体验中，而不是活在思维中。</p><p class="ql-block">（2025年10月25号直播答疑课）</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">带着痛苦生活，与痛苦同在，与痛苦和解，你会发现，痛苦越来越轻了。</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">全然接纳痛苦，并不是没有痛苦，而是耐心的如实的接受痛苦，这样疗愈才刚刚开始，康复才迎来转机。</p><p class="ql-block">（张玉和）</p> <p class="ql-block">允许现状，不折腾。</p><p class="ql-block">（花木兰）</p> <p class="ql-block">没有好不了的焦虑，只有不觉醒的人。</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">正念的人，多智慧。能更好处理事情，不冲动行事。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年10月31号</span></p> <p class="ql-block">八步法从来没有强迫你做什么，八步法不是枷锁。</p><p class="ql-block">八步法很温柔，八步法是一门平衡的学问。</p><p class="ql-block">（2025年10月30号读书会）</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">觉知空间就是老百姓说的“广阔的胸怀”。</p><p class="ql-block">精神散乱就不是“内守”。</p><p class="ql-block">一次只做一件事是精神内守，是聚拢的，是专注的，消耗少。</p><p class="ql-block">（2025年10月30号读书会《黄帝内经的智慧》）</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">不求效果，效果自来。</p><p class="ql-block">（香山熏衣）</p> <p class="ql-block">听话照做，心即安定。</p><p class="ql-block">（花木兰）</p> <p class="ql-block">修习重点不在于立即成功，而是每天1小步，持续不断的练习，成功就自然到来了。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2025年11月1号</span></p> <p class="ql-block">任何成长都不是直线式的，而是在反反复复中前进。</p><p class="ql-block">（林贤如）</p> <p class="ql-block">真正的快乐是放手执求，安住觉知。</p><p class="ql-block">（吳敵）</p> <p class="ql-block">练习八步法是陶冶人的本性，是修行。人的本性，具体体现就是人的性格。</p><p class="ql-block">（2025年11月1日晴天老师答疑课）</p><p class="ql-block">（实话实说）</p> <p class="ql-block">外物无常。不要把快乐寄托在外物上，不要把快乐寄托在别人身上。快乐在内心。重要的是在内心。</p><p class="ql-block">（2025年11月1号直播答疑课）</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">笨办法是指的一种精神。是踏踏实实的练习，宁少勿多，宁慢勿快。</p><p class="ql-block">（2025年11月1号直播答疑课）</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p> <p class="ql-block">观呼吸，是把注意力放在呼吸上，自由呼吸，不是做深呼吸。</p><p class="ql-block">（2025年11月1号直播答疑课）</p><p class="ql-block">（刘姥姥）</p>