预防脑梗7件事

杏林老朽

　　1.注意保暖：尤其是颈部、头部和手脚，出门戴围巾、帽子，避免头部血管受寒。

2.少在寒冷时段外出：早晨和夜晚是温度最低的时段，也是脑梗高发的时间段。老年人或高血压人群尽量避开此时出门，如需出门，尽量在白天较暖和的时段活动。

3.不要突然发力：突然发力可使血压突升，易损伤血管。平时排便不可用力过度，不宜猛回头，早上不要马上起床。

4.洗澡时间不能太长：热水可使全身血管扩张，加上待在密闭环境中，大脑和心脏易缺血缺氧，增加意外风险。洗澡控制在15分钟以内；调节好水温，在饥饿和饱餐状态下都不要洗澡。

5.保持心情平静：情绪波动、过度紧张或焦虑会导致血压升高，平时保持心态平稳，减少情绪刺激，以稳定血压。

6.适量饮水：气温下降，很多人饮水量相应减少，血液黏稠度上升，血流变慢，这些都会增加脑梗的发生风险。尤其是清晨起床后喝一杯温开水，帮助稀释血液，降低血栓风险。

7.少吃高油脂、高糖食物：秋冬季，大家都爱吃高油高盐的食物御寒，且户外活动相对减少，这容易导致血脂升高。建议大家秋冬进补时要选择清淡少油的方式，尽量少吃高油脂、高糖食物。