<h3> 我从1984年秋天开始,因病后体虚,恢复体质锻炼以来,无论是春夏秋冬,总有起早,跑早操、活动锻炼的习惯,一直坚持了四十多年了.总能做到冬炼三九,夏炼三伏.而且是喜欢室外的有氧运动锻炼,让身体恢复很好,体重正常,工作学习精神饱满,精力充沛。除每天日常活动锻炼之外,每年4月底左右,还要参加一次科尔心公司组织的长跑比赛活动。秋天八月份左右,还要自行安排一次长途健步走活动;或是骑自行车秋游活动。<br> 记得2006年春天,4月25日早上,参加了科尔沁公司前线组织的，6公里长跑比赛。早5:30起床集合,坐大客,拉到好力宝省道路口,下车后,比赛开始,往公司方向回跑6公里,跑得最快的是朱仕令,只用了42分钟左右,已跑完全程，因为他在部队练过长跑，所以跑得很快，获得了第一名。我和消防队的聂飞跑得最慢,获得了倒数一二名。基本上是在收尾大客前边领跑的，跑得很慢，大约用1个小时时间跑完。在快到铁道口的时候，我看见缺少锻炼的胖小伙聂飞不跑了，在走路步行，我就鼓励他，不要停下来，“如果你不继续跑，停下来就完了，只能走得更慢”。于是他又继续跟着我，慢慢跑完了全程。虽然跑得很慢，但仍然达到了快走的速度，我们都汗流浃背,达到了耐力与体力的训练的效果,真是一次很有意义的长跑活动。<br> 另一次中长跑是，2009年春天,4月29日参加了科尔沁公司前线组织的3公里长跑比赛。早上5:40起床下楼集合，上班员工自愿参加，坐上大客,拉到宝门塔拉.沙包那里，下车后,6:0开始比赛,往回跑回公司.然后换内衣裤,洗漱后,7:00到食堂吃早饭,然后去各单位各岗位上班。<br> 2016年五一前夕,我们自发组织的，两人开始了长达20公里的健步走活动..4月28日.下午3点钟左右,我和李文荣两人，从公司小门，沿草原沥清公路40公里 界碑处出发,一直徒步快走到32公里界碑拐弯处,然后又下小道，进入牧场喷灌草地,向西边小沙山方向,走进了广阔绿油油的喷灌地里，并相互拍照留念。刚在草地和树林边的一处下坡路段，我在低处给她拍照时，她衣着单薄的运动衫，摆了一个造型，把左手举过头后，做了一个挺胸，哇塞，尖挺的巨乳峰一览无余，充分展现了女性的昧力，十分诱人，忍不住想吞口水，真想过去亲它一口。然后，我们继续往里游玩了两里多左右;都很暇意和开心地才离开那里。因为路的原因到达不了小沙山,于是决定往回返。来往用了三个半小时，于下午6：30左右才回到公司.因未赶上6:0开饭时间,只好去小卖铺，买了方便面和火腿肠，一人泡一碗方便面,就当晚饭了。<br> 还有一次是2020年6月18日,天气晴朗，气温30度了。我在科尔沁测化班值班时,下午2:30从草原沥青路40公里界碑出发;顶着烈日一直徒步快走到32公里界碑,进行了来回16公里的健步走活动。因为当天是高温预警天气,我途中没有饮水,差点中署了,加之最近两年有轻度高血压,所以,第二天出现了头晕和身体不舒服现象。因此，锻炼强度要根据个人的身体状况和身体素质来决定,不能损伤身体适得其反。<br></h3> <h3>喷灌的青青燕麦苗</h3> <h3>36公里界碑附近的变压器</h3> <h3>沿途风景，燕麦苗（2020。6。18日拍摄）</h3> <h3>38公里界碑附近的风景标志</h3> <h3>30公里界碑附近的标志</h3> <h3>32公里界碑留影（2020。6。18日拍摄）</h3> <h3>看到小沙山，拐弯处可以回返了</h3> <h3>2020年3月题写</h3> <h3> 针对运动强度选择的问题,真的很重要。例如2025.8.31日已经退休3年了，我的骑车50公里左右的锻炼,就把我左手腕管筋膜造成损伤和麻木了。具体情况如下:<br> 那天早上8点遇见骑友姜师傅，他说今天天气阴凉适合骑行。他刚从疙瘩楼骑自行车回来，从康桥出发，走东南方向村镇近路去，车少空气清新些，距离20公里，赛车1小时到达，往返需要两三小时。于是，我上楼回家，吃过早饭，于9：20出发，开上自行车导航，从康桥D区→林丰路（左拐南行6公里）→霍田公路左拐2公里（小桥右拐）→小洼油管厂（4公里）→关家村南口（左拐）→（一直东南行，过高铁线/高速公路，过两条大河渠桥，有5公里）→唐家镇（右拐南行4公里）→（路口过斑马线左拐）→（东1公里）到达疙瘩楼路口终点。11：30终于骑到水库大坝公路上，观光/拍照/吃午饭零食/喝水等等，然后在大坝上骑行半小时，到达疙瘩楼滑雪场主楼，继续拍照观光。12：30就沿路回返了。一直慢骑行到下午3点，估计返程又经过两个半小时才平安到家休息。<br> 虽然路线陌生，骑行缓慢，时间较长，一路颠的两手掌都有点疼了，但还好，今天阴云天，基本没晒着太阳，很凉快舒适的。秋天的确是外出旅游和骑行锻炼身体的好季节。但是骑得太远太久，来回45公里，5小时左右，把左手掌抖麻木了，得不偿失。医生建议岁数大了，少骑自行车了。休养20天左右，左手已康复正常。<br> 2025。10。15日晚于盘锦康桥<br>注：锻炼身体这么难受，越是体质差越要锻炼，这是为什么呢？曾经有人早就说过：身体锻炼不是为了长命百岁，而是为了精神饱满地干好革命工作。锻炼身体是为了奉献石油。又有人说，身体是革命的本钱！现在流行语言：身体是1，其它后几位数是0，一旦身体坏了，全都等于零了。因此，在内蒙科尔沁前线值班的员工，有更多业余时间锻炼身体，早晚的业余时间，你总能看到三五成群的人，或是健步快走，或是在楼下坝子里打兰球，踢毽子，或是在室内打乒乓球/台球/羽毛球等等，一个个生龙活虎，矫健敏捷，十分精彩。</h3> <h3>2025。8。31日中午在疙瘩楼水库</h3> <h3>这是疙瘩楼水库滑雪主滑道</h3>