“银龄乒动社区，健康乐享晚年”乒乓球推广活动在南山区启动————第一站星海名城社区

细雨

2025年度“幸福老人计划”公益金（中国福利彩票·深圳资助）支持项目——“银龄乒动社区，健康乐享晚年”社区老年人乒乓球推广宣传活动，15日在深圳市南山区星海名城社区开启第一站。活动由深圳市南山区老年协会主办，南山区老年协会乒乓球·棋牌联谊队与星海名城社区老年协会联合协办，特别邀请星海名城社区于老师现场授课，吸引80多名社区老年乒乓球爱好者参与，以“黄金适老运动”为媒，传递健康晚年生活理念。

　　乒乓球被世界卫生组织列为向老年人推广的最佳运动之一，其“适老优势”在活动现场被于老师详细解读。作为“视力的保鲜剂”，乒乓球高速移动的轨迹能有效锻炼眼部肌群，帮助延缓视力退化；运动中伴随的转腰、碎步移动，可循序渐进提升心肺功能，降低心脑血管疾病风险；小幅肢体活动与转腰动作，如同为关节“上润滑油”，助力维持关节灵活性；更重要的是其自带的社交属性——球友间的互动交流既是情绪的“调节器”，能促进多巴胺分泌，起到调节心情、预防抑郁与认知衰退的作用，堪称老年人的“天然心理呵护剂”。同时，乒乓球隔网对战、无身体接触的特性，实现“零碰撞风险”，运动强度可根据自身状态灵活调整，兼具安全性与趣味性。

　　“打球先练‘对’动作，健康才能‘稳’到手。”针对老年人运动常见的拉伤问题，于老师结合球友高频使用的击球动作，拆解“合理击球”技巧。讲解正手攻球时，他强调“合力发力”要领：双脚呈“八字步”站稳，以转腰带动前臂，击球时顺势收小臂，借助身体与手臂的协同力量完成动作；示范反手击球时，针对横板与直板分别指导——横板需保持90°转动确保上台，直板则通过“直推压板、稍向上发力”掌握基础技巧。“老年球友的动作形成了肌肉记忆，不必刻意修改，找到适合自己的发力方式最重要。”于老师的贴心提醒让现场老人倍感亲切。

　　活动全程洋溢着欢声笑语，球友们在对打练习中互相切磋，时而为一记好球喝彩，时而交流动作心得。主办方特别强调“出汗比赢球重要”的理念，鼓励老人们以“锻炼身体、收获快乐”为目标，在轻松愉悦的运动氛围中收获健康。此次活动不仅让老年人深入了解乒乓球运动的适老价值，更搭建起社区银龄社交新平台，以实际行动践行“老有所乐、老有所健”的晚年生活追求，为南山区老年文化生活注入活力。

深圳市南山区老年协会副会长王桂香女士主持本次活动

特别邀请星海名城社区于老师现场授课

　　*^o^* *^o^*互动环节*^o^* *^o^*

　　精英义工布置会场、负责签到及发放宣传单

图文：龙丽
审核：武智慧