<p class="ql-block">新功法养正十八式简介</p> <p class="ql-block">以下是养正十八式前十式（起势<span style="font-size:18px;">预备式</span>、引气归田三次、抱球式（天地、左右）、野马分鬃三次玉女穿梭左右、揽雀尾、云手单鞭、反向云手单鞭、白鹤亮翅、搂膝拗步）的讲解示范及带练</p> <p class="ql-block">养正十八式前三式（前面加预备式，起势、引气归田、抱球式）动作、细节详解及示范</p><p class="ql-block">❣一、起势：这一式的主要作用是让我们的身心平静下来，可以专注于意气运行的路线和身体的感受，调和心神，更快地让我们进入到轻灵的状态。起势乃太极拳架之母，看似简单，实则非常考验我们的功力💦。起势的核心是“松沉”。起势“左脚向左迈开半步，与肩齐宽”，左肝右肺，左边是肝气，右边是肺气。左边为肝，肝主血；右边为肺，肺主气，迈开左脚，就是先开血脉，再通气机。为后面的行拳状态做足充分准备💪。</p><p class="ql-block">❣二、引气归田：整个动作要将天地的灵气和我们全身的劲力，通过意念导引，向丹田处汇聚，积聚力量，蓄力待发。通过呼吸，与身体起伏、动作开合相配合，体验能量气息在身体内部的初感受。🍃❣三、抱球式：抱球式一开一合，虚实转换，始分阴阳，锻炼中要将躯干的螺旋拉伸、两臂的左右对开、两腿的虚实转换协调起来。双手，一手在中焦，一手在下焦，主要作用在于聚敛元气，双手作“天地开合”，久之可使三焦功能得到锻炼与加强。🌸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">养正十八式前三式（前面加预备式，起势、引气归田三次、抱球式（天地、左右））正面带练、反面带练</p> <p class="ql-block">简介第四式～野马分鬃 的功效（锻练腰部与肾部，做好此动作可以有效预防肾虚，提高泌尿系统的功能）</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范～ 野马分鬃（三次）的动作</p><p class="ql-block">✨四、野马分鬃：野马分鬃，这个动作在运行时，就像一匹奔驰的野马，马的鬃毛随风左右分披。这个动作手形舒展，贵在进身做动作的时候，力在腰间，也就是双手有劲，腰身蓄力🐎</p><p class="ql-block">整套动作以腰为轴，通过蹬地转腰，劲力由腿到腰到手，连通一气，这个动作可以有助于锻炼到我们的腰部。做好这个动作，对于增进健康、保养都有十分的益处。</p> <p class="ql-block">野马分鬃正面带练、反面带练</p> <p class="ql-block">介绍第五式（玉女穿梭）、第六式（揽雀尾）</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第五式～玉女穿梭</p><p class="ql-block">✨五、玉女穿梭：这个动作之所以被称为“玉女穿梭”，是因为在动作进行的过程中，两手左右上下随身体旋转，就像织布的梭子一样穿行。这个动作的风格灵动飘逸，所以用“玉女”二字来为它命名。玉女穿梭内气主要运行于手三阴、三阳经，通过肩关节活动，内外相合，疏通肩关节周围经脉，增强肩关节灵活性，通过重心变化及脚步调整，促进气血循环，增强代谢功能，加强个人抵抗力。</p> <p class="ql-block">介绍第六式～揽雀尾，揽雀尾在太极拳中是一个比较重要的招式，它包含了 掤、捋、挤、按四正手的动作。</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第六式～揽雀尾</p><p class="ql-block">✨六、揽雀尾；揽雀尾是太极拳的基础式。太极拳里的大部分动作都可以在揽雀尾中窥见一二。揽雀尾包含了掤、捋、挤、按四正手，一气呵成，缺一即不成包罗万象之势。自腰以下，下肢的变化不多。左右脚虚实相生、开合转化，气走足部六脉疏通肝经胆经，促进血脉调和，循环全体，减轻心脏压力，促进血液循环，能够减轻肝郁气滞、头晕等问题。</p> <p class="ql-block">玉女穿梭、揽雀尾正面带练、反面带练</p> <p class="ql-block">简介第七式（云手单鞭）、第八式（反向云手单鞭）</p><p class="ql-block">✨七、云手单鞭：云手单鞭这一式在太极拳练习中兼具柔美与刚劲。云手时，双手如行云流水般翻转，腰部灵活转动，在三并步、三开步的转换间能带动胸廓活动，同时锻炼到人体核心肌群；肩、肘、手协调配合的过程中，也让气血循环更顺畅，助力肢体活动更协调。单鞭时，手臂伸直如鞭，可帮助上臂和颈部肌肉放松，让身体保持舒适的活动状态。</p><p class="ql-block">✨八、反向云手单鞭：反向云手单鞭跟云手单鞭的动作相同，但是面向方向相反，一正一反，彰显出独特的反向动态美，做完“云手单鞭”紧接着再做反向的云手单鞭，有助于增强身体的控制力与平衡感。</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第七式（云手单鞭）、第八式（反向云手单鞭）</p> <p class="ql-block">正面带练、背面带练第七式（云手单鞭）、第八式（反向云手单鞭）</p> <p class="ql-block">简介第九式（白鹤亮翅）</p><p class="ql-block">✨九、白鹤亮翅：“白鹤亮翅”这个名字取得是很生动，我们一听这个名字，就知道它的动作双臂是张开的。我们做这个动作的时候，身体保持直立，双臂向左右张开，就像一只仙鹤展开它的翅膀一样。双手上掤下按，能充分舒展身体，带来抻筋拔骨的舒展感，助力身体保持通畅状态，让气血运行更顺畅。练习时若配合呼吸与肢体动作，可帮助增加肺活量，让呼吸更显顺畅，为身体带来舒适的活动体验。</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第九节（白鹤亮翅）</p> <p class="ql-block">简介第十式（搂膝拗步）</p><p class="ql-block">✨十、搂膝拗步：搂膝拗步这个动作，它的重点就在这个拗步上。其动作和我们走路正好相反：迈左脚的同时左手去做动作，迈右脚的同时右手去做动作。其动作能充分活动腰、脊、肩、臂、膝、腿等部位，抻拉上下肢肌肉，帮助维持关节与腿部肌肉的舒适状态。通过腰脊的转动，还能带动气血运行，让背部肾俞穴等重要穴位得到温和触动，助力养护身体机能，为增强体质打下基础。</p> <p class="ql-block">详细讲解并示范第十节（搂膝拗步）</p> <p class="ql-block">正面带练、背面带练第九式（白鹤亮翅）、第十式（搂膝拗步）</p> <p class="ql-block">教练潘少奇背面带练养正十八式前九式（1:起势；2: 引气归田；3: 抱球式；4: 野马分鬃；5: 玉女穿梭；6: 揽雀尾；7: 云平单鞭；8: 反向云手单鞭；9: 白鹤亮翅）</p>