促身心健康，做阳光老人——海棠区青田卫生服务站心理服务活动纪实

三亚慧心心理

　　海棠区卫健委指导下，2025年“敬老月”活动的温暖氛围中拉开序幕，青田卫生服务站联合三亚慧心心理咨询有限公司，邀请国家二级心理咨询师索显玲，为老人们带来了一场聚焦身心健康的特别活动。从趣味互动到专业知识分享，从大脑衰老防护到老年痴呆预防，每一个环节都充满关怀，只为帮助老人们拥抱阳光生活。

活动开始前，志愿者们手里捧着一叠印着清晰字迹的调查问卷，笑容温和地对每一位到场的老人开展痴呆筛查，还细心的念给视力不清晰的老人听。

　　活动伊始，索老师带着大家玩“大西瓜小西瓜”游戏，让老人根据口令做出相反的动作，轻松的互动小游戏迅速拉近了彼此的距离。手指操让老人们活动关节、活络筋骨，“照镜子”游戏则在欢笑中锻炼反应能力，现场氛围瞬间热闹起来。随后，索显玲咨询师围绕“健康”展开分享，首先带来了世界卫生组织对健康的定义——健康不仅是没有疾病和虚弱，更是身体、心理与社会功能三方面的完满状态。而老人们口中的健康，更是朴实又实在：“吃得下、睡得着、拉得顺、走得动”“说得清、记得明、心不烦”，还有“血压稳、血糖稳、心率稳”的“三固”，“两便通、呼吸通”的“两通”，这些简单的标准，道出了老人们对健康生活的朴素追求。

针对老年人常见的心理问题，索显玲咨询师也进行了细致讲解。固执、孤独、抑郁、焦虑等问题，都是老年人可能面临的心理困扰，而“良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系”这“精神三良”，则是应对这些困扰的关键。现场老人们认真倾听，不时点头，仿佛在从这些专业建议中寻找解决自身困惑的方法。

大脑衰老，是老人们尤为关心的话题。世界卫生组织的数据显示，如今大脑早衰愈发普遍，阿尔兹海默病、帕金森病等神经退行性疾病的发病率逐年上升。索老师给出了具体建议：晚上10点左右入睡、保证7小时睡眠，大脑衰老风险最低；每天久坐时间控制在4小时内，坚持中高强度运动，能降低41%的老年痴呆风险；保持微胖体型，避免过胖或过瘦，大脑衰老速度最慢；饮食上多吃橄榄油、坚果、柑橘类水果、绿色蔬菜、鸡蛋和家禽肉，少喝含糖饮料，最大可降低约57%老年痴呆的发病风险。

紧接着，索显玲咨询师详细解读了阿尔兹海默病。还逐一讲解了疾病的临床反应。针对阿尔兹海默病的预防与应对，索显玲咨询师给出了具体方向：保持生活自理能力，适当参加活动与锻炼；维持良好情绪，用乐观积极的心态面对生活；坚持记忆与思维训练，比如记日记、玩益智游戏；尝试冥想练习，像简单的“吃葡萄干练习”，或是在专业人员带领下参加社区康复训练。同时，她还总结了“健康长寿秘诀”：禁烟限酒、定期体检，知足常乐、学会自我放松，加强体育锻炼、丰富文娱生活，注重饮食调养、保持清淡少盐，最重要的是多与家人沟通，依靠家庭的支持与陪伴抵御孤独与衰老。

　　活动后半程，氛围愈发轻松愉悦。身体经络六拍操环节让现场“动”了起来。索显玲咨询师带领大家依次拍打云门穴、心包经、极泉穴、关元穴、合谷穴、风市穴，一边示范一边讲解穴位的作用，老人们跟着节奏抬手、拍打，动作虽慢却格外认真。脑筋急转弯和猜谜语环节则将氛围推向高潮：“怎样举起地球？”“哪个数字最懒？哪个最勤快？”“五个兄弟住一起，名字不同高矮不齐——打一身体部位？”老人们踊跃抢答，答错时互相调侃，答对时集体鼓掌，现场笑声不断。

最后的“畅想讨论”环节，聊到“迁往外星球带三样东西”，有人说要带手机、米和衣服，等等回答，“身体舒服，才能好好过日子”；聊到“中了5千万怎么用”，不少老人表示要捐一部分给社区建活动中心，“让大家有地方下棋、聊天，不孤单”。这些朴素又温暖的愿望，道出了老人们对幸福生活的向往。

　　掌声和笑声充满活动现场，为这场“敬老月”活动画上了温暖的句号。从趣味互动到专业知识科普，从心理困扰疏导到健康生活指导，这场活动不仅为老人们送去了实用的身心健康“指南”，更传递了对老年群体的关怀与敬意。感谢海棠区卫健委的指导，感谢青田卫生服务站，青田老年人日间照料中心的大力协助！未来，我们和青田卫生服务站还将持续聚焦老人需求，开展更多贴合实际的健康服务活动，让每一位老人都能在细致的关怀中，守住身心健康，真正实现“促身心健康，做阳光老人”的美好愿景，安享充实、快乐的晚年时光。

撰写：吉逸婷

审核：索显玲