邺蕴文学 霜降节气健康养生早知道

邺城论健 李松

霜打枝头别硬扛！做好这5件事，整个冬天少遭罪

霜降一到，风里都裹着“透骨凉”——枝头的叶子被霜打蔫，路上的人裹紧外套还忍不住缩脖子。不少人觉得“扛一扛就习惯了”，结果没几天就被感冒缠上，膝盖也开始发僵，等冬天真正来临时，身体早就埋下了“小毛病”。其实霜降不是“硬扛季”，而是“养身黄金期”，做好这5件事，把寒气挡在体外，整个冬天都能少遭罪、少生病。

1. 穿衣别“凑活”，学会“三层叠穿”，暖得刚刚好

霜降的冷，是“忽冷忽热”的“调皮冷”——上午晒着太阳还觉得暖，下午一阵风就冻得打哆嗦。很多人要么穿太少硬扛，要么裹太厚出汗，反而容易受凉。其实“三层穿衣法”最适配：

- 内层选透气棉：穿纯棉秋衣秋裤，吸汗不闷汗，避免出汗后贴在身上受凉；

- 中层选保暖绒：加一件薄羊毛衫或抓绒衣，锁住身体热量，冷了能添，热了能脱；

- 外层选防风壳：穿一件轻便的防风外套（比如薄羽绒服、冲锋衣），挡住刺骨的寒风。

尤其要注意“领口、袖口、裤脚”这三个“漏风口”：领口别穿太低，避免冷风灌进脖子；袖口选带松紧的，别让风从手腕钻进去；裤脚如果是直筒的，可扎进袜子里，防止脚踝受凉——这三个地方护住了，全身都暖得更扎实。

2. 吃饭要“润燥驱寒”，认准“一粥一汤”，胃暖身子也暖

霜降后，嘴巴容易干、喉咙容易痒，还总觉得身子发沉，这是“燥”和“寒”在体内“捣乱”。吃饭别只想着“补大肉”，一碗热粥、一碗暖汤，比大鱼大肉更养人：

- 早上喝碗“萝卜生姜粥”：大米煮到开花后，加切好的白萝卜丝、3片生姜，再煮10分钟。白萝卜能顺气润燥，生姜能驱寒暖胃，喝一碗下去，喉咙不燥了，肚子也暖暖的，出门不怕冷风呛；

- 晚上喝碗“山药炖鸡汤”：鸡肉切块焯水，加山药、3颗红枣、1小块生姜，慢炖1小时。山药能健脾，鸡肉能补气血，喝的时候少放盐，既不加重身体负担，又能让暖意从胃里传到四肢，手脚冰凉的人喝两次就有感觉。

别吃太凉的东西（比如冰水果、凉拌菜），也别吃太辣的（比如火锅、辣条）——凉的伤脾胃，辣的容易上火，温和的“粥汤”才是霜降的“养身搭档”。

3. 作息别“熬夜硬熬”，跟着“太阳走”，养足阳气少生病

霜降后，白天变短、晚上变长，很多人还是习惯熬夜刷手机，早上又赖床不起，结果越熬越没精神，还容易感冒。其实此时作息要“跟着太阳走”，养足阳气才能抗寒：

- 晚上别超过22点睡：22点后，身体开始“养阳气”，熬夜会让阳气流失，第二天容易怕冷、没力气；如果实在睡不着，可睡前泡10分钟脚（水温40℃左右），泡到脚微微发热就行，别泡太久；

- 早上别早于7点起：早上气温低，太早起床容易受寒气侵袭；起床时别猛坐起来，先躺3分钟，再慢慢坐起，避免血压突然波动，尤其对中老年人来说，这一步很重要。

每天保证7-8小时睡眠，白天如果觉得累，可中午眯15-20分钟（别超过30分钟），补补精神，阳气足了，抵抗力自然强，冬天就不容易被感冒“盯上”。

4. 关节别“硬撑着动”，做好“一护一敷”，疼得少走弯路

霜降后，医院骨科门诊里，膝盖痛、腰痛的人明显变多——很多人觉得“动一动就不冷了”，结果没热身就出门快走、跳广场舞，反而让关节受了寒；也有人觉得“不动就不疼”，整天坐着，关节越来越僵。其实关节要“护着动”，做好“一护一敷”最稳妥：

- 白天“护”住关键处：膝盖戴薄款护膝（别选太紧绷的，避免勒住血管），腰部系个薄棉护腰（尤其久坐的人，比如上班族、打麻将的长辈），别让关节直接“直面寒风”；

- 晚上“敷”走寒气：准备一个粗盐袋（把粗盐炒热，装在布袋里），温度以“不烫皮肤”为宜，敷在膝盖或腰上，每次15分钟。粗盐能发热驱寒，缓解关节僵硬，敷完后记得盖好被子，别让刚暖起来的关节再受凉。

如果想运动，就选“慢动作”的，比如早上在阳台练5分钟太极、做几组简单的关节拉伸，让关节“慢慢醒过来”，既暖身又不受伤。

5. 心情别“跟着草木愁”，找点“暖心事”，疏肝解郁少烦躁

霜降后，树叶落了、花儿谢了，很多人看着萧条的景色，心里也跟着“发沉”，甚至会觉得烦躁、没精神——中医说“秋悲”，此时情绪不好，会影响免疫力，更容易生病。其实找点“暖心事”，就能让心情“亮起来”：

- 晒晒太阳“补阳气”：下午2-3点，阳光最暖的时候，搬个椅子在阳台坐10分钟，晒晒太阳、看看书，阳光能驱散心里的“愁绪”，还能补维生素D，增强抵抗力；

- 养盆“耐寒花”解闷：比如养几盆菊花、水仙，看着花儿在霜里开得精神，心里也会跟着舒畅；或者泡杯陈皮茶，陈皮能疏肝解郁，喝着暖乎乎的，心情也会慢慢放松。

别总待在屋里“瞎琢磨”，出门和邻居聊聊天、傍晚陪家人散散步，心情顺了，身体的“气”也顺了，冬天自然少遭罪。

结语：霜降不硬扛，冬天少遭罪

霜降不是“考验忍耐力”的节气，而是提醒我们“该好好养身体”的信号——别等感冒了、关节疼了才后悔，现在做好这5件事：穿对衣服、吃对粥汤、睡对时间、护好关节、调好心情，把寒气挡在体外，把阳气养在体内。

等到冬天真正来临时，别人裹着厚衣还喊冷，你却能舒舒服服地赏雪、喝茶，这才是霜降养生最实在的好处。记住：对自己的身体“心软点”，别硬扛，整个冬天才能少遭罪、更自在。

霜降闲居避寒

晓起寒阶霜覆眸，枝头叶重晓霜稠。

残菊抱香凝冷翠，征雁辞云下远洲。

避寒先整褐裘暖，取暖频烹茗盏柔。

莫言此际风霜厉，静守闲居岁不愁。

邺蕴文学与霜降节气的邂逅