这个瑜伽有几段，科普如何避免拉伤

ALZF生活圈

做瑜伽避免拉伤的核心是不强行突破身体极限，并始终将呼吸与动作同步，用呼吸带动拉伸而非蛮力。

具体可遵循以下3个关键步骤：

1. 充分热身：正式练习前用5-10分钟做动态热身，如猫牛式、婴儿式、简易扭转，激活关节和肌肉，避免冷身直接进入深度拉伸。

2. 精准感知身体：进入体式时，只做到“有拉伸感但无痛”的程度，若某部位出现刺痛、灼烧感立即退回到舒适位置，不要和他人攀比体式深度。

3. 保持稳定与呼吸：在体式中保持核心收紧以稳定身体，同时用均匀的深呼吸放松紧张肌肉，避免憋气发力，呼吸紊乱时往往是拉伤的高危时刻。