【养生经验】体重与健康之我见

善待

　　昵称：善待

美篇号：35965621

　　我今已七旬多，体重46.5公斤，身高1.65米，根据世界卫生组织BMI（体重指数）标准，计算方式为体重（kg）除以身高（m)的平方。‌‌我的BMI<18.5，属于偏瘦体型。我在年轻(20至32岁)时，体重已达到66公斤以上，是属于肥胖体型。

体重是衡量健康的基础指标之一，但体重与健康的关系并非简单的数字对应，而是需结合人体成分、代谢指标、生活方式等及其他因素、多维度进行综合分析评估。

　　当时，我就注意到了体重与健康这个问题，我就采取控制体重，做到只减无增。要控制体重，谈何容易？其核心在于建立健康的生活方式，需综合饮食、运动、作息及心理管理等多方面因素。下面是我控制体重在实践中的几点做法：

　　一是饮食管理。早餐是一天中最重要的一餐，吃对了就能为控制体重打下良好的基础。以前我认为减肥要节食、服药是一件“痛苦”的事。直到吃对早餐才发现，只要按“黄金公式”搭配，也可以吃饱、吃好、快乐瘦身。起初，我不追求“完美”从简单的开始，比如一个鸡蛋、一碗小米粥和两个小馒头，后来，逐日调整，花样搭配，找到适合自己口味的有营养的早餐。现在我最喜欢的早餐食物是面条加水煮蛋、莲子粥、水饺等，早餐的调味是米醋泡姜、枸杞、冰糖，它辣中有酸，酸中有甜，可口开胃，营养到位。中餐和晚餐的食物为“三荤(鱼、蛋、禽)七素(七种蔬菜)”，我不喜欢吃口味重脂肪高的食物，爱吃青菜、萝卜、芋头、丝瓜、西红柿等素类的食物，这也许我是属马的缘故吧。

　　二是规律运动。生命在于运动，运动有利于控制体重。我每天坚持在一早一晚总量不少于100分钟的户外步行活动，并结合肌肉锻炼（如举重、单脚立蹲）以增加基础代谢，长期更利于体重的维持‌。30岁以前，在冬季我每天坚持12分钟(含下水前后的暖身活动)到河(溪)里游泳。30至40岁期间，一年四季坚持用冷水洗澡。冬泳和冷浴，可显著消耗热量并提升代谢率‌。

　　三是优化生活习惯。我不打牌、不钓鱼等久坐类的活动。我不抽烟，但适量饮酒，如遇宴席朋友敬酒时，我控制酒量决不醉吐。水分的摄入‌以白开水为主，适量喝点绿茶。我餐前必喝一杯白开水，每日足量的白开水替代含糖饮料，促进代谢并抑制食欲‌。我每日保持充足的睡眠时间，午睡1小时，晚上6-8小时，睡眠有助于调节激素平衡，减少因疲劳导致的过量进食‌。

　　四是调节心理与压力。对于心理压力的调节，首先，我接纳情绪，积极面对，认知调节。用“天空飘过五个字‘那都不是事’ ”乐观豁达的心态，告诉自己“没事，压力是正常的，可以慢慢处理。”其次采取冥想、深呼吸、听音乐、运动释放、与知己倾诉等方式，从而缓解烦恼、减轻压力。压力就像弹簧，看你强不强，你强它就弱，你弱它就强！

　　五是“冰冻三尺非一日之寒”。控制体重，减肥瘦身不是“一朝一日”，而是“长期坚持”，坚持就是胜利。四十多年来，我的体重控制在51至52.5公斤左右。退休后，一直在50至51公斤上下徘徊。

　　今年四月份未，我的口腔溃疡复发，五月份初，腰部疼痛，医生误诊为口腔病、腰痛、肾结石，用药不见效。后来脊椎间盘疼痛，发现一个小小的疱疹，我麻痹大意，涂点红霉素药膏。两天以后，腰部出现了许多聚在一块大大小小的疱疹，疼得厉害。这时，我确定是带状疱疹，由于对症下药超过了72小时，转为带状疱疹后遗症，经过几个月的中西综合调理，病情已经好转。但体重明显下降，现在的体重是46公斤左右，有点不正常的现象。

　　针对体重下降这一问题，我非大惊小怪。我认为，虽然体重决定健康，但健康不是体重秤上的数字‌，也非单纯追求数字上的变化‌。健康与体重的核心在于科学管理、长期坚持和积极的心态，不论胖瘦，身体健康才是真正生活中的活力与笑容。现在我的做法：首先调整心态，阳光面对，心态好一切都好！然后，适当改善饮食，适量增加含脂肪和维生素食物的摄入，以食疗为主，加强免疫能力，提高抗体能力，为健康保驾护航。

以上是我对体重与健康的一得之愚，还望大家不吝赐教！

　　文字：善待

图片：善待+网络(鸣谢)