教你学练八段锦

颜志庭

　　在南京师范大学培训期间，体育学院的王晨晨主任专门教我们练习八段锦，现将其教学课程与学习视频分享给大家，祝愿大家跟着课程练习好八段锦，提高自己的身体素质。

八段锦的功能

《灵剑子引导子午记》

记有：仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。"

第一式：两手托天理三焦

功理与作用

1．通过两掌上托，缓慢拉伸，可使"三焦"通畅、气血调和。

2．通过拉长驱干与各关节周围肌肉、韧带软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病具有良好的作用。

第二式：左右开弓似人射雕

功理与作用

1．展肩扩胸，可刺激督脉和背后俞穴；同时刺激手三阴三阳经等。

2.可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时。增加手臂、手腕、手指关节的灵活性。

第三式：调理脾胃须单举

功理与作用

1.通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对胃中焦（肝胆）起到按摩的作用。

2.可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于防治和肩颈疾病等。

第四式：五劳七伤往后瞧

功理与作用

1."五劳"指心、肝、牌、肺、肾五脏劳损、"七伤"指喜悲、优、恐、惊、思七情伤害，本势后脚转头动作可刺激颈部大椎穴，达到防治"五劳七伤"的目的。

2.可增加颈部及肩关节周围参与运动的肌群收缩力，增加颈部运动幅度，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患，同时，改善颈部与脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

　　功理与作用

1．心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。可通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于除心火。

2.在摇头摆尾中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈，环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部参与收缩，即增加了颈、腰、髋的灵活性，也增强其部位的肌力。

第六式：两手攀足固肾腰

功理与作用

1.通过前屈后伸可刺激脊柱，督门以及命门、阳关、委中等穴位，有助于防治生殖必尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。

2.通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展驱干前、后屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩的作用，可以改善其功能，刺激其活动。

第七式：攒拳怒目增气力

功理与作用

1．中医认为，"肝主筋，开窍于目"。本势中的"怒目瞪眼"可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，有强健筋骨的作用。

2．两腿下蹲，十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激、足三阴三阳十二经络的俞穴和督脉等；同时，使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。

第八式：背后七颠百病消

功理与作用

1．脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。

2．可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡。

3．落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

八段锦练习视频

感谢聆听