睡眠养血，休息是关键

慧雅

人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠似乎是人维持生命一种必不可少的活动，但人为什么要睡觉呢？怎样睡觉才是最健康的呢？睡觉的时候要注意哪一些问题呢？

人的生命离不开睡眠

人睡觉的时候看起来仿佛是静止了，其实不然，这时候身体还在进行着我们无法察觉的各种活动。这也导致了我们睡眠会呈现出两种完全不同的状态。

一种睡眠是身体相对活跃的状态，眼睛会不停的转动，会四肢活动、翻身，梦也是在这个阶段发生的。

另一种是更深的无意识状态，此时人会安静的沉睡，甚至很难被叫。这两个过程在睡眠中交织在一起，交替的发生着组成人的睡眠。

睡眠不仅能让人的身体放松，还能解除精神疲劳，曾经有人提出一天只需要睡4个小时就够了，而研究者将每晚只睡4个小时的人与每晚睡8~9个小时的人放在一起做比较。

结果发现两者在生理上没有什么差异，他们的身高、体重，甚至智力几乎都相同。

但心理状态却有非常大的差别，睡眠时间充足的人非常乐观，而睡眠时间短的人总是忧心忡忡。

睡好子午觉最利养生

我们都知道“日出而作，日落而息”，中医上也讲到，养生要随着阴阳而动，随时辰时令而变化，睡眠的养生效果也是一样的。

《黄帝内经》中是这样讲述阴阳与睡眠的:子时（夜间23点~凌晨1点）是阴阳相会，水火交泰的时间，称为“合阴”。

因此夜晚的时候人们应该停止工作，躺下来好好的休息，应该长眠，深眠。与此相对，日出之后阴消阳长到午时（中午11点~下午1点）太阳升到最高点，是阳气最盛的时候，称为“合阳”。

此时因为阳气最盛，而使人体处于最清醒的状态，这就是所谓的“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。

知道了一天中阴阳变化的规律，我们就要睡好午觉，那么子午觉该怎么睡呢？这就要做到“子时大睡，午时小憩”。

睡好子时觉

晚上要在11点之前上床睡觉，在子时进入最佳睡眠状态，这样不仅睡眠效果最好，还能养阴补血，西医中也提到，人的造血器官骨髓，也是在子时开始工作的，及时休息，能很好的补充和更新身体里的血液，保证人体健康和精力充沛。

午时应小憩

经过一上午的紧张工作，人会感到稍微的疲倦，这时候就可以在午时小憩片刻，进卧或者静坐30分钟左右就可以了，此时不适合长睡，否则醒来之后容易头疼头晕，不清醒。

昼夜与睡眠时间

睡眠功能:消除身体疲劳，恢复体力，处理和储存记忆，修复大脑损伤，增强免疫力。

睡眠中造血排毒“时刻表”

21:00~23:00——淋巴排毒首先应保持心情平静，准备就寝。

23:00~3:00——肾、肝排毒时间，就寝，进入熟睡状态。

3:00~5:00——肺排毒时间，处于熟睡之中。

5点~7点——大肠排毒时间，从睡眠中醒来，上厕所排便。