接纳情绪，快乐生活

兰亚

今天下午市图书馆举办公益讲座，黄萍老师《给心灵做个大扫除、告别情绪垃圾，开启零污染生活》的演讲生动有趣，她曾是企业高管，曾患癌症，快乐积极的心态使她战胜困难美丽绽放，听完受益匪浅，记录并分享，愿每个人都能成为快乐的人。 情绪是每个个体生命的体验和工具，是一个人的本能，它既是心灵的镜子，又是行为的驱动力，只要是个人，情绪自然就在你的身体里储存着。 情绪分积极情绪：如热爱、欣赏、欢乐、喜悦、宁静、希望、自豪、激励，敬佩等； 消极情绪：自责、烦闷、不安、泄气、失意、痛苦、恐惧、失望，寂寞等；消极情绪是一种破坏性的情感，长期困扰就会导致身心疾病的发生。 中性情绪：沉静、淡漠、平静等； 后天学习的复杂情绪：欣慰、幸福、甜蜜、嫉妒、惭愧、羞耻、内疚、自豪等 消积情绪被称为情绪垃圾，如： "焦虑垃圾"，总是担心子女的身体、孙子的学习，没完没了地往坏处想。 "抱怨垃圾，看什么都不顺眼，老伴做饭咸了、孩子回家晚了，都能说半天。 "恐惧垃圾":害怕生病、害怕跌倒、害怕给儿女添麻烦。 "孤独垃圾"，感觉没人理解自己和社会脱节了。 相信许多人有过类似的感受，你想过如何清除这些情绪垃圾，让自己变得幸福吗？ 情绪决定幸福。 不抱怨，不要跟旁人抱怨，你永远不知道传到别人耳中会变成什么。而且抱怨不仅是在传递负能量，还会让你自己变得消极。 一个人能否体验到幸福感，并非取决于外在事物，而是自己内在情绪。自己的内心世界是自己创造的。我们对世界最大的贡献就是内在平安！ "扫除工具"【认知消毒液】--"转念一想""很多垃圾是我们'想'出来的。消毒液，能把那些毒性的想法消消毒换个角度看，天地就宽了。" 聚焦于内，让我们烦恼的并不是外在的人或事，而是我们对这些人或事的想法、情绪和态度，让你很烦的人或事，也许是您脑海中反复思考、挥之不去的一个难处理的事件、一次紧张的沟通…在头脑当中所持有的念头我们在身体层面产生感觉感觉舒服或者感觉紧张。感受会追随我们的念头，如果想要不同的感受就去调整我们的念头。 一天做出上万个决定，90％以上的决策是根本不过脑子，没有任何意识的。都是你的心态在悄悄帮你做决定…… 注意力焦点不同结果不同，事件本身没变，变的是我们关注的焦点，而它直接改变了们的情绪和能量状态！把注意力的焦点聚焦在内在成长上，办法总比困难多，内在的动力来了……，是事儿也就烦一会儿，一会儿就完事儿！注意力的焦点决定了我们生命的品质。 人生是来体验的，癌症病人化疗很痛苦，注意力焦点在相信一定会越来越好，有信心，有勇气，去面对，步入良性循环免疫力在快乐的情绪下提起来了，痛苦就会减轻，收获了今天的健康。注意力的焦点决定了我们生命的品质，发现爱而非发现错误的，眼睛看问题注意力的焦点在爱上，温馨幸福就加分，争吵对抗就减分。 如何穿越恐惧，接受，接纳，悦纳，面对不得不主动改变快乐的接纳。身体出现疾病可能是对我们的提醒，该关注身体了。积极健康的选择，永远是破局的关健，行动会治愈恐惧。相信身体的自愈力。首先停止伤害，主动自救，系统学有关知识，名师指点，自我管理，知行合一。快乐是提高免疫力最快捷的方式，心态好，快乐的人才能创造快乐的世界。 人心就是一个容器，装的快乐多了，烦恼自然就少了。快乐的人没有过去，不快乐的人只有过去，愿我们都能更有意识地把注意力的焦点，投向那些让我们感觉更有力量更有滋养的地方！ 关注点和思维的模式不同，选择就会呈现不一样的结果，当我们牢记内在平安是我唯一的目标。 觉察并接纳情绪的三个步骤： 觉察情绪：开心、喜悦、难过、痛苦…… 探索原因：需求没有被满足，想表达不同意见．. 接纳情绪：勇敢承认自己或他人应有的情绪，每个情绪背后，都有一个未满足的心理需求。 "扫除工具"【情绪垃圾桶】 "说出来，写下来"。 "每日情绪日记"，不是记流水账，只写三件事：1．今天什么事让我不开心？2．我当时是什么感受？情绪（生气、委屈？)3．我现在怎么看这件事？"这就好比给心里的垃圾找个袋子装起来，扔出去，别让它留在屋里发臭。" 跟自己的情绪对话，情绪日常处理，不对情绪产生评判、对抗。"我生气了，我陪陪我自己，是什么让我生气了，是什么事让我生气了，是不是类似这样的事都会让我生气，那我从什么时候学会了 和情绪在一起，可以抱一抱自己，陪陪自己跟自己说：我知道你很受伤、很愤怒、很委屈，很焦虑等等，跟自己对话，允许有情绪，允许情绪发生，跟情绪聊天，沟通。 管理情绪或疏导情绪时，最大的意义就是能保持一个清醒的、内在轻松的一个状态。 记录情绪内容："我刚刚又产生情绪了，情绪又爆发了，我这个爆发，是因为什么什么原因，等等等等"。记录中要总结："我因为什么事总是发脾气？我为什么因为类似的事，我总是要发脾气，我发脾气的意义是什么？是不是通过发脾气来满足我自己，如果不能满足我自己，我生气别人还反感，我是不是可以调整一下这个方式，变得我也不用生气，我还能实现我的目的。开始从过往情节的标准中调整，走出来了。 "扫除工具"【心灵吸尘器】--"呼吸冥想法"正念呼吸"练习这个方法就像一个小吸尘器，心里烦躁的时候，拿出来吸一吸，瞬间就清爽了。每天吸一吸心灵没灰尘。" 生理行为调节法：音乐放松，正念冥想，舞动身体，躯体放松，体育运动，集体互助按摩放松。 要认识情绪，任何消极情绪背后都有积极意义。烦恼，是为了保护自己、家人；焦虑，是关注风险挑战，设法解决问题；悲伤，是求救信号，希望得到更多人的支持和关怀。 从情绪中走出来，随着练习，并不根本上解决情绪爆发的问题，而是降低情绪爆发的频率，减少爆发出现的强度，缩短情绪爆发的时间。会做到情绪刚发作就会有觉察，因为经常记，已经产生习惯了。 做情绪的主人，当你不断的去分析自己，是什么在左右看我们的情绪？问自己的时候，你就脱离了情绪在情绪之外。变得越来越冷静越来越客观了，越来越清醒了，也变得越来越智慧了。真正的好运藏在你的情绪里，越快乐能量越好，越轻松机会越多，不是生活让你开心，是你先选择了开心生活，才变顺，保持好心情就是最好的风水。 管理自己的情绪，一句"对不起"，能让心靠得更近，遇事先处理情绪，再处理信息。好的情绪与爱的供给就像洁净的空气能够决定你生命的长度、生命的质量 情绪都是对爱的呼唤，人生的必修课就是学会允许一切发生。情绪最深入的意义让我们表达自己，连结他人，让自己能够成长，心智更成熟。学会与情绪共处，请相信，所有发生的一切都将有利于我要么成功，要么成长！， 幸福的方法： 颜施：情绪。如意，积极愉悦的情绪，灿烂的笑容。 身施；运动。幸福在于行动．生命在于运动 言施：说话沟通 眼施：欣赏 心施：福流 用心体会体验积极的活动。 临近结束时，安排两人搭档进行练习，"倾听你的心声，关怀你的心灵，通过倾听与分享的方式进行，目的是聆听彼此，也听见自己在整个过程中，倾听者无需说话或回应，只需带着尊重与真诚、全身心地倾听，给予对方全然的关注。” 最后，学员分享，给我印象最深的是一位年轻妈妈，她说：“希望我的妈妈也来听听，不是为了我能得到什么，而是为了妈妈自己能过的开心幸福！” 《我允许》 海灵格 我允许 我升起了这样的情绪。 我允许 每一种情绪的发生， 任其发展，任其穿过。 因为我知道， 情绪只是身体上的感受，并无好坏。 越是抗拒，越是强烈。 若我觉得不应该出现这样的情绪， 伤害的，只是自己。 我们 能做的，就是允许。