<p class="ql-block">秋冬不放弃，健身出奇迹；锻炼好身体，受益是自己...</p> <p class="ql-block">【秋冬季如何让队友坚持健身】</p><p class="ql-block">一、队长是健身团队的核心和灵魂，是队友的精神寄托和学习榜样，所以队长能每天坚持健身，对队友能起到激励、鼓励、督促作用...</p><p class="ql-block">二、队长对每天积极参加健身的志愿者和队员，在现场和群里进行表扬，鼓励，对于长期坚持全勤的，年底可以发个礼物和证书奖励...</p><p class="ql-block">三、户外太冷，运动前，一定要热身，可以采用蹦迪、兔子舞等方式热身，一方面热身，另一方面营造现场热闹气氛...</p><p class="ql-block">四、每天要举行个结束仪式，大家围在一起或集中在一起，击掌，拍摄合影照留念，相互激励，明天见；通过合影照，看看谁坚持得好...</p><p class="ql-block">五、微信群里多多宣传冬季健身的好处和注意事项，队友群里分享健身受益情况...</p> <p class="ql-block">【缺乏运动可能导致多种严重疾病】</p><p class="ql-block">缺乏运动对健康的负面影响非常显著，可能导致多种严重疾病与健康问题，包括但不限于:</p><p class="ql-block">『心血管疾病』缺乏运动会使血液流动缓慢，坏胆固醇和脂肪沉积在血管壁上，形成粥样硬化斑块，增加心血管疾病的风险...</p><p class="ql-block">『糖尿病』缺乏运动会影响胰岛素的敏感性，使血糖无法有效利用，增加患糖尿病的风险...</p><p class="ql-block">『老年痴呆症』研究发现，缺乏运动会使65岁以上老人患痴呆症的风险增加250%...</p><p class="ql-block">『癌症』久坐不动会减少免疫细胞数量，增加患癌几率，特别是结肠癌和前列腺癌...</p><p class="ql-block">肥胖症、高血压、骨质疏松、焦虑症和抑郁症等等，这些都是缺乏运动可能导致的健康问题...</p><p class="ql-block">为了改善这一状况，建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动...</p><p class="ql-block">年轻人可以增加运动强度或延长至1小时；适量的运动有助于提高身体代谢，减少疾病风险...</p> <p class="ql-block">【发展体育运动，增强人民体质】</p><p class="ql-block">冬练三九，夏练三伏；开展体育运动，不仅增强人们身体素质，还可以提高免疫力；如今秋冬锻炼正当时，但科学健身有讲究...</p> <p class="ql-block">『运动前勿忘热身』</p><p class="ql-block">秋冬季节，早晚温差增大；气温较低的情况下，人体各器官系统保护性减弱，血管收缩及血液黏滞性增加，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低，导致关节的活动范围减小，运动前若不充分做准备活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤...</p><p class="ql-block">秋冬进行体育锻炼，一定要做好热身运动，通过甩手热身、超慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节，使身体发热至微微出汗，再投入各类体育运动中...</p> <p class="ql-block">『适当增加运动量』</p><p class="ql-block">秋冬天气较凉，身体的脂肪含量较夏季有所增长，体重和体围也会相应上升；因此，可适当增加运动训练量，同时增加一定有氧运动，以改善身体机能，防止脂肪过多堆积...</p><p class="ql-block">此外，还要注意掌握运动的正确动作，熟练掌握动作后，再开始较大强度的锻练，这样可以有效减少运动中的意外损伤...</p> <p class="ql-block">【冬季体育锻炼】</p><p class="ql-block">一、『增强体质和免疫力』冬季锻炼可以增强体质，提高身体的抗寒能力和抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生；锻炼能够激活免疫系统，使身体更有效地抵抗病毒和细菌的侵袭...</p><p class="ql-block">二、『改善心肺功能』在寒冷环境中锻炼，心肺需要更努力工作，从而增强心肺的耐力和功能，提高氧气供应和血液循环...</p><p class="ql-block">三、『促进新陈代谢和排毒』冬季运动可以促进身体血液循环，加速汗液排出，有利于新陈代谢和排毒，减少毒素在体内的蓄积...</p><p class="ql-block">四、『缓解压力和改善情绪』运动时身体会分泌内啡肽等神经递质；帮助减轻焦虑和抑郁情绪，使人在冬季保持良好的心理状态...</p><p class="ql-block">五、『保持身材和控制体重』冬季人们往往食欲增加，运动量减少，容易导致体重上升；坚持锻炼能有效控制体重，塑造良好的体型...</p><p class="ql-block">六、『增强抗寒能力』在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统调节体温的功能，使身体更好地适应寒冷的气候环境...</p><p class="ql-block">七、『促进骨骼和肌肉健康』运动可以促进钙质在骨骼中的沉积，增强骨骼的韧性和硬度，同时肌肉力量也会随着运动的增加而增强...</p> <p class="ql-block">『防寒保暖要重视』</p><p class="ql-block">秋冬的清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，晨练一定要注意保暖，根据气温适当增减衣服...</p><p class="ql-block">户外运动采用鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空气对呼吸道的刺激；在进行持续大强度练习时，要注意控制呼吸节奏，减少由呼吸不畅引起的不适...</p><p class="ql-block">运动后，如果出汗多，应当及时把汗擦干，换上干燥保暖的衣物，最好戴上帽子，防止热量散失，同时注意不要在风大处逗留；特别是运动出汗后，要喝热水，不要立即喝凉水，减少冷物对胃肠道的刺激...</p> <p class="ql-block">『运动误区』</p><p class="ql-block">误区一：秋冬不像夏季那么热，运动时不需要特别补水...</p><p class="ql-block">正解：秋冬季节，运动后要及时补充水分，防秋燥；秋冬气候变得干燥，机体本身会反应性缺水，再加上运动时丧失水分，会加重机体缺水情况...</p><p class="ql-block">运动后一定要注意补水，可适当补充运动饮料，不仅有利于新陈代谢，还能补充身体所需微量元素，但要避免饮用含糖过多的饮料...</p> <p class="ql-block">误区二： 秋季是运动好时机，要抓紧时间拼命锻炼...</p><p class="ql-block">正解：秋季确实是运动的好季节，但要讲究适度，鼓励大家更多参加户外运动，而不是在健身房猛练...</p><p class="ql-block">户外运动前需要关注当地空气质量，如遇到中度以上的污染天气，应减少户外运动时间甚至停止户外运动；在户外运动中，需留意温差，注意保暖...</p> <p class="ql-block">【冬季锻炼戴口罩】</p><p class="ql-block">冬季，是各种病毒传播活跃期，低温下人体的免疫力也会下降；坚持科学锻炼，能有效提高肌体免疫力，防毒抗毒，防寒御寒...</p><p class="ql-block">对于中老年人，锻炼过程中建议要戴口罩，一是防寒，避免吸入冷空气引起不适；二是防止脸部冻伤；三是预防各种病毒传播；四是预防雾霾天气造成的呼吸道疾病...</p><p class="ql-block">但是中等运动强度的运动，戴口罩不能太严，不能戴N95口罩，太严会影响呼吸，造成身体缺氧，从而造成胸闷、头晕，重则晕厥...</p><p class="ql-block">『正确的做法』</p><p class="ql-block">一、是适当加大人与人之间的距离，保持在1.5米以上...</p><p class="ql-block">二、是口罩适当松弛，和面部之间留出间隙，有利于呼吸...</p> <p class="ql-block">【秋冬锻炼增肌为主】，</p><p class="ql-block">健身三分靠练，七分靠吃，要想长肌肉，就要摄入足够的蛋白质；蛋白质不仅能增加饱腹感，还能在减脂的同时避免肌肉流失，提高机体的基础代谢率...</p><p class="ql-block">瘦肉、禽肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶及豆制品，都是优质蛋白质的良好来源，在提高蛋白质摄入的同时不要忘了适当减少总卡路里的摄入...</p><p class="ql-block">三餐定时定量，不暴饮暴食，早餐吃好，午餐吃饱，晚上吃少；另外，减少精白米面制品的摄入，同时提高全谷物、杂豆和薯类的比例，养成吃粗粮的习惯...</p> <p class="ql-block">【户外锻炼要穿好三层衣】</p><p class="ql-block">冬季，北方地区气温低，户外健身要穿好三层衣，避免受凉，一旦受凉，免疫力降低，失去健身效果；健身后，不要户外久留，及时回家...</p><p class="ql-block">一、『防护外衣』去参加户外健身锻炼路上，要穿好防风防寒外衣；健身后，立刻穿上外衣，避免受凉...</p><p class="ql-block">二、『保暖衣』健身中，除了必要的运动服外，建议增添轻质马甲，保护胸背，避免一股冷风吹透，身体着凉；穿马甲也便于健身中直臂摆动...</p><p class="ql-block">三、『内衣』最好穿涤纶速干衣，便于排汗，回家后及时更换内衣；若穿棉内衣，吸汗贴身，易着凉...</p> <p class="ql-block">【健身安全告知】</p><p class="ql-block">发展体育运动，增强人民体质；科学健身，文明共享；温馨提示：</p><p class="ql-block">高温和严寒天气，请大家合理选择运动方式、强度与健身时间；请大家在锻炼前评估自己的身体状况，如有身体不适或疾病发作，应立即停止锻炼，不能带病参加...</p><p class="ql-block">『特别声明』 运动期间大家的生命以及财产安全由本人自行负责，没有任何组织和个人对自愿参加具有一定风险的文体活动人员的身体及意外担负责任；祝大家健身愉快，谢谢大家配合 !</p> <p class="ql-block">- 健身路漫漫，坚持就灿烂；每日练一练，健康常相伴...</p><p class="ql-block">- 不怕健身难，就怕意志瘫；持续去努力，成果终显现...</p><p class="ql-block">- 天天来健身，规律成习惯；长久坚持下，蜕变令人赞...</p> <p class="ql-block">传播健康的生活方式，促进全民健身和全民健康深度融合，观看的同时别忘记点赞收藏、分享并关注...</p>