<p class="ql-block">10.23平板支撑4次：1’30”，1’15”，1’15”，1’15”</p><p class="ql-block">10.22平板支撑4次：45”，1’35”，1’7”，1’10”</p><p class="ql-block">10.21平板支撑4次：1’10，1’，30”，1’</p><p class="ql-block">10.20平板支撑4次：1’10，1’，1’15，1’15。</p><p class="ql-block">10.18晨平板支撑4次：1’45，1.15’，1’，1’10。[太阳]补昨天作业</p><p class="ql-block">10.17晨走3公里</p><p class="ql-block">10.16平板支撑4次：1’40，45”，1.40’，1’10。再创新高[太阳]</p><p class="ql-block">晨跑3公里</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2025.10.15</p><p class="ql-block">晨练：朱雀六啄，倒立，摩脸、摩耳，梳头，凯格尔各20下。</p><p class="ql-block">跑步3.06公里。（别犹豫，跑就对了）第一次早晨去跑步，竟然比平时傍晚跑起来感觉更轻松，且配速快很多，第一次跑到小于9分钟/公里。</p><p class="ql-block">晚：拍肺经，深蹲、墙卧撑各20。</p><p class="ql-block">10.15平板支撑4次：1’20，1’15，1’，1’30。又创新高了</p><p class="ql-block">今日步数：10660</p> <p class="ql-block">2025.10.14晨练</p><p class="ql-block">1.晨起一杯温开水</p><p class="ql-block">2.拍肺经（见下图）</p><p class="ql-block">3.高抬腿拍手4个动作各100下</p><p class="ql-block">4.朱雀六啄各100下</p><p class="ql-block">5.八段锦一遍</p><p class="ql-block">6.凯格尔4个动作各20下</p><p class="ql-block">晚上</p><p class="ql-block">10.14平板支撑4次：1’15，1’10，1’10，1’。</p><p class="ql-block">收腹操10分钟。</p><p class="ql-block">今日步行12125。</p> <p class="ql-block">2025.10.13记录近期锻炼情况</p><p class="ql-block">十月以来因为得了疱疹，为了减少汗液对疱疹的 刺激，就没有去跑步，免得出大汗，但是每天有坚持拉伸和锻炼。</p><p class="ql-block">锻炼的项目主要有：</p><p class="ql-block">朱雀六啄，凯格尔20下，高抬腿拍手等4个动作各100下。有时加八段锦、墙卧撑、深蹲。</p><p class="ql-block">平板支撑：</p><p class="ql-block">10.13平板支撑4次：1’15，1’15，1’15，1’。</p><p class="ql-block">10.12平板支撑4次：1’05，45”，1’，1’。</p><p class="ql-block">10.11平板支撑4次：1，1，1’30，40”</p><p class="ql-block">10.7平板支撑三次：1.05，1，1</p><p class="ql-block">10.3平板支撑：1分钟，30秒，50秒</p>